Prezentare generală

O postură bună implică antrenarea corpului dvs. să stea în picioare, să meargă, să stea și să se întindă în poziții în care cea mai mică tensiune este pusă pe susținerea mușchilor și ligamentelor în timpul mișcării sau al activităților de susținere a greutății.

Dacă oricare dintre următoarele instrucțiuni determină creșterea durerii de spate sau răspândirea durerii la picioare, nu continuați activitatea și solicitați sfatul unui medic sau kinetoterapeut.

Curbele coloanei vertebrale

Coloana vertebrală are curbe naturale care formează o formă de S. Privite din lateral, coloanele cervicale și lombare au o lordotică sau o ușoară curbă spre interior, iar coloana toracică are o curbă cifotică sau ușoară spre exterior. Curbele coloanei vertebrale funcționează ca un arc spiralat pentru a absorbi șocul, pentru a menține echilibrul și pentru a facilita întreaga gamă de mișcare în întreaga coloană vertebrală (vezi Anatomia coloanei vertebrale).

posturii

Aceste curbe sunt menținute de două grupe musculare, flexori și extensori. Mușchii flexori sunt în față și includ mușchii abdominali. Acești mușchi ne permit să ne flexăm sau să ne aplecăm înainte și sunt importante în ridicarea și controlul arcului din partea inferioară a spatelui.

Mușchii extensori sunt în spate. Acești mușchi ne permit să stăm în poziție verticală și să ridicăm obiecte. Lucrând împreună, aceste grupuri de mușchi acționează ca niște fire pentru a vă stabiliza coloana vertebrală.

Ce este o postură bună?

Postura este poziția în care vă țineți corpul în poziție verticală împotriva gravitației în timp ce stați în picioare, stând sau culcat.

Cerințe de postură adecvate:

Postură adecvată de ședere

Postură adecvată de ședere: Umerii peste șolduri, picioarele aplatizate pe podea, suportul lăsat al spatelui și bărbia aliniată peste piept.

Postura corectă de ședere la birou

Postura corectă de ședere la birou: Postura ar trebui să înceapă cu umerii peste șolduri, cu un sprijin bun al spatelui. Detaliile includ: coatele flectate la 90 de grade, genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele plate pe podea sau susținute cu scaun/agendă telefonică (suficient încât să existe un spațiu între lățimea degetelor între genunchi și scaun). Monitorul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor, poziția capului să includă urechi aliniate cu umerii. Mouse-ul computerului trebuie să fie suficient de aproape încât cotul să rămână într-o poziție îndoită. În cele din urmă, stilourile/telefoanele trebuie păstrate la o distanță de 14-16 inci de la îndemână.

Stai să stai în picioare

Stai în picioare: Așezați picioarele astfel încât degetele de la picioare și genunchi să fie aliniate. Îndoiți-vă înainte, astfel încât nasul să fie peste degetele de la picioare. Împingeți-vă de pe scaun cu o mișcare controlată. Folosiți-vă mâinile după cum este necesar.

Legarea pantofilor

Legarea pantofilor: Așezați piciorul pe genunchiul opus pentru a nu vă îndoi prea mult înainte.

Tehnică adecvată de îndoire și atingere (ridicarea jucătorilor de golf)

Tehnică adecvată de îndoire și atingere (ridicarea jucătorilor de golf): Vă rugăm să rețineți că îndoirea și ridicarea sunt contraindicate după procedurile de fuziune lombară/cifoplastie. Această tehnică este furnizată pentru rarele ocazii în care aveți nevoie în mod absolut de ridicarea obiectelor de pe podea. Rețineți că subiectul s-a aranjat într-o poziție în care poate folosi piciorul ca un braț de pârghie pentru a-și trage corpul înapoi până la poziția sa în picioare, menținând în același timp un spate plat.

Postură adecvată de somn

Postură adecvată de dormit: Când vă întindeți pe spate, trebuie să folosiți un suport de pernă sub genunchi. Nu uitați că o pernă ar trebui să sprijine gâtul, nu capul.

Postură adecvată de sidelying

Postură adecvată de sidelying: Așezați suportul de pernă între genunchi cu un alt suport de pernă la coloana lombară și o a treia pernă care susține gâtul și capul. Perna de sprijin lombară este necesară numai dacă există un decalaj între pat și talie.

Rola jurnal

Rola jurnalului: Cu poziția de pornire întinsă pe spate, îndoiți genunchii.

Rulați pe partea voastră.

Păstrați umerii și șoldurile împreună ca o unitate în timp ce vă rotiți.

Așezați mâna de sus pe pat și împingeți în sus în timp ce coborâți picioarele pe podea.

Ridicați încet corpul în timp ce coborâți picioarele pentru a lua o poziție verticală.

Intrarea și ieșirea din mașină

Intrarea în mașină

  • Când intrați în mașină, întoarceți-vă la scaunul auto până când simțiți scaunul din spatele picioarelor.
  • Ajungeți o mână în spatele dvs. pentru spatele scaunului, în timp ce așezați cealaltă mână pe tabloul de bord pentru echilibru.
  • Coborâți-vă încet pe scaun și aduceți picioarele în mașină pe rând.
  • Scoateți șoldurile înapoi până când vă aflați complet pe scaun.

Ieșirea din mașină

  • Poziționați scaunul tot înapoi pentru o distanță maximă a picioarelor.
  • Scoateți fiecare picior pe rând, întorcându-vă șoldurile și umerii cu corpul, pentru a evita răsucirea coloanei vertebrale.
  • Așezați o mână pe spătarul scaunului și o mână pe rama ușii sau pe tabloul de bord.
  • Împingeți-vă în poziție în picioare; nu trage.
  • Sfat: plasarea unei pungi de plastic goale pe scaunul mașinii vă va face să vă alunecați mai ușor în interior și în afara mașinii.

Prevenirea durerilor de spate și a leziunilor

Îngrijire auto . Folosirea unei posturi corecte și menținerea coloanei vertebrale aliniate sunt cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru spate. Partea inferioară a spatelui (curba lombară) suportă cea mai mare parte a greutății dvs., astfel încât alinierea corectă a acestei secțiuni poate preveni rănirea vertebrelor, a discurilor și a altor porțiuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți dureri de spate, este posibil să trebuiască să vă ajustați obiceiurile zilnice în picioare, șezând și dormind și să învățați modalități adecvate de ridicare și îndoire (consultați Îngrijirea personală pentru durerile de gât și spate). Este posibil ca spațiul dvs. de lucru să fie reamenajat pentru a vă împiedica coloana vertebrală să nu se înclineze. Deoarece kilogramele în plus pot agrava durerile de spate, ar trebui să mențineți o greutate adecvată înălțimii și cadrului corpului.

Exercițiu. Exercițiul regulat este important pentru a preveni durerile de spate și leziunile. Un program de întărire, întindere și exerciții aerobice vă va îmbunătăți nivelul general de fitness. Cercetările au arătat că persoanele care sunt în formă fizică sunt mai rezistente la leziuni la spate și dureri și se recuperează mai repede atunci când suferă leziuni decât cele care sunt mai puțin în stare fizică (vezi Exerciții: întinderi la spate și întărire).

Surse și linkuri

Dacă aveți mai multe întrebări, vă rugăm să contactați Mayfield Brain & Spine la 800-325-7787 sau 513-221-1100.

actualizat: 12.2018
revizuit de: Lisa Cleveland, PT și Mary Kemper, Mayfield Clinic, Cincinnati, Ohio

Materialele Mayfield Certified Health Info sunt scrise și dezvoltate de Clinica Mayfield. Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului furnizorului dvs. de servicii medicale.

acțiune

Servicii Mayfield

Ne străduim să gestionăm pacienții cât mai conservator posibil. Exercițiile fizice și kinetoterapia întăresc mușchii spatelui și ai stomacului și previn durerea și rănirea.

La Mayfield, pacienților care vin la noi cu probleme de gât și spate li se oferă o analiză rapidă a stării lor medicale în câteva zile. nu săptămâni. Este un proces de tratament numit Consultare prioritară.

Pentru a efectua o întâlnire 513-221-1100.

Rețeaua de terapie fizică Mayfield

O listă a furnizorilor de terapie fizică preferați din regiune care au fost orientați către procesele de tratament ale coloanei vertebrale Mayfield. În timp ce există numeroși terapeuți fizici calificați în zonă, acești furnizori au îndeplinit criteriile noastre pentru tratarea pacienților cu boli și tulburări ale coloanei vertebrale.