Matematica întreținerii greutății

Echilibrarea caloriilor și a caloriilor este cheia pentru menținerea greutății. Sună simplu, dar pentru a ține evidența în fiecare zi, trebuie să știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Contrar credinței populare, recomandarea FDA de 2.000 de calorii pe zi nu este adevărată pentru toată lumea, în special pentru femei.

matematica

Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a estima câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea și reglați-vă dacă este necesar dacă nu vedeți rezultatele dorite.

Pasul 1: Determinați nivelul de activitate

  1. Sedentar (mai puțin de 30 de minute pe zi) = 1.1
  2. Activitate ușoară (30 de minute pe zi) = 1,2
  3. Activitate moderată (30-60 minute pe zi) = 1,3
  4. Activitate viguroasă (peste 60 de minute pe zi) = 1,4

Pasul 2: Completați următoarele informații


ADAUGĂ ÎMPREUNĂ (4,5 x greutate = ________) + (15,5 x înălțime (în inci) = ________) = _________

SUBTRACT (peste total) = ________ - (5 x vârstă = _________) = _________

SUBTRACT (5 dacă ești bărbat) sau (161 dacă ești femeie) = _________

MULTIPLICARE (peste total) = ________ x (nivel de activitate; vezi pasul 1) = _________

Necesarul zilnic estimat de calorii = _________

Felicitări! Ați estimat numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, va trebui să reduceți acest număr cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi.

Exerciții fizice și calorii

Deși nu puteți exersa o dietă proastă, exercițiile fizice vă fac mai ușor să rămâneți în cantitatea zilnică de calorii! Caloriile pe care le ardeți pot fi incluse în bugetul dvs. de calorii. Iată câteva exemple de câte calorii ar putea arde o persoană de 200 de kilograme făcând următoarele activități timp de o oră fiecare:

  1. Baschet: 728
  2. Mers, 3,5 mph: 391
  3. Antrenament cu greutăți: 455
  4. Yoga, intensitate redusă: 228

Rămâi conectat

Nu ai timp să rezolvi matematica? Utilizați calculatorul online al necesităților de calorii al Societății Americane a Cancerului.