Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

Căutați posturi de yoga așezate pe care să le adăugați la practica dvs.? Această listă include toate ipostazele așezate pe care le-am prezentat, aranjate în ordine de la bază la avansat. În toate aceste ipostaze, nu ezitați să folosiți recuzită pentru a vă ajuta. Așezarea pe un bloc sau o pătură poate fi foarte utilă.

Easy Pose - Sukhasana

bază

Aceasta este o modalitate de a face o poză ușoară, dar așa cum sugerează și numele, această poziție este destinată să fie un scaun confortabil. Dacă această configurație nu funcționează pentru dvs., luați orice poziție cu picioarele încrucișate. Așezarea pe o pătură pentru a ridica șoldurile este, de asemenea, încurajată aici.

Dacă sunteți în căutarea unor alternative așezate la pozițiile în picioare, consultați o listă cu ipostazele scaunului.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana este o poziție de genunchi de bază, cu scaunul sprijinit pe picioare. Este o alternativă bună la poza ușoară (mai sus).

Staff Pose - Dandasana

Poziția personalului este adesea numită echivalentul așezat al poziției de munte. Așa cum muntele setează alinierea pentru multe ipostaze în picioare, poza personalului este punctul de plecare pentru multe ipostaze așezate.

Îndoit în față așezat - Paschimottanasana

Există mai multe abordări pentru a intra în paschimottanasana, dar încercați să păstrați spatele plat în timp ce înclinați bazinul înainte.

Șezut cu picioare largi straddle - Upavistha Konasana

Când vă configurați upavistha konasana, nu trebuie să alegeți un unghi super larg cu picioarele. Simțiți ceva întindere în coapsa interioară este obișnuit, dar nu trebuie să mergeți pentru o împărțire completă.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Poziția lui Cobbler poate fi dusă într-o îndoire înainte, în cazul în care inelul vă permite acest lucru. Presiunea ușoară cu antebrațele pe picioare poate intensifica întinderea.

Jumătate din Stăpânul Peștilor - Ardha Matsyendrasana

Jumătate de stăpân al peștilor este, de asemenea, cunoscut sub numele de răsucire a coloanei vertebrale așezate. Este important să vă păstrați piciorul din față și să stați oasele împământate pe podea aici, astfel încât să aveți ceva care să ancoreze răsucirea.

Poza cu fața de vacă - Gomukhasana

Poza feței de vacă intră în părți ale umerilor și brațelor superioare care sunt rareori folosite de mulți dintre noi. Nu vă mirați să descoperiți că este mult mai ușor să legați mâinile pe o parte decât pe cealaltă. Acest tip de asimetrie este foarte frecvent, deoarece majoritatea oamenilor preferă o mână peste cealaltă.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Jumătate de lotus este un punct de oprire frumos pe drumul către lotus complet (vezi mai jos). Deoarece lotusul complet poate fi foarte greu pe genunchi, mulți studenți la yoga preferă această versiune, care poate fi utilizată pentru meditația așezată.

Hero Pose - Virasana

Poziția eroului este, de asemenea, o postură bună de meditație. Unii oameni consideră că este mai ușor să mențină coloana vertebrală în această poziție decât în ​​poziții cu picioarele încrucișate atunci când stau mult timp. Dar pentru mulți oameni care stau la birou toată ziua, înrădăcinarea oaselor pe podea este dificilă.

Așezați-vă pe un bloc sau o pătură dacă vă ajută să accesați această poziție. Poziția eroului este, de asemenea, o întindere excelentă pentru quad și poate fi făcută înclinată.

Boat Pose - Navasana

Dacă ți se pare dificil să menții acea formă frumoasă de V cu picioarele drepte în poziția bărcii, îndoaie genunchii, păstrând tibiile paralele cu podeaua. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și coapsele ridicate.

Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana

Când pliați înainte în ianuarie sirsasana, încercați să vă aliniați trunchiul, astfel încât să vă pliați peste piciorul extins, mai degrabă decât spațiul dintre picioare.

Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Studenții adesea apucă degetul mare de la degetul mare în revoluta janu sirsasana, în detrimentul deschiderii pieptului către tavan. Dacă țineți degetul de la picior face ca pieptul să se întoarcă în jos, îndoiți cotul și țineți în schimb partea din spate a capului.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Dacă fundul tău este departe de podea în prepararea porumbelului, folosește pături sub șolduri pentru a aduce podeaua în sus pentru a o întâlni înainte de plierea înainte. Cei care sunt îndoiți în coloana vertebrală și umeri pot lucra, de asemenea, pe porumbel plin.

Genunchi până la gleznă - Agnistambhasana

Genunchiul până la gleznă se mai numește porumbel dublu și puteți vedea de ce. Păstrați picioarele îndoite și aduceți tibiile cât mai aproape posibil de partea din față a saltelei.

Heron Pose - Krounchasana

La fel ca poza cu barca (vezi mai sus), este mai bine să îndoiți genunchiul întins în stârc decât să îl mențineți drept și să ajungeți cu coloana rotunjită înainte. O coloană dreaptă drăguță este mai importantă decât un picior drept.

Poza lui Marichi - Marichyasana I

În marichyasana I, asigurați-vă că puteți lua legătura înainte de a începe să vă îndoiți înainte. Dacă nu există legătura, rămâneți în poziție verticală.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus este adesea considerat a fi poziția yoga prin excelență, dar ar trebui abordat cu prudență de către începători. Pentru o alternativă, consultați jumătate de lotus (mai sus).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Dacă ești genul de persoană care îți poate arunca cu ușurință piciorul în spatele capului, poza busolei va fi chiar pe aleea ta. În caz contrar, există o mulțime de alte întinderi de hamstring pe care să lucrați.

Monkey Pose - Hanumanasana

Cu excepția cazului în care aveți jambiere foarte deschise, lucrați la hanumanasana cu două sau trei blocuri la îndemână. Folosiți un bloc sub fiecare mână și puteți glisa unul sub coapsa din față pentru a vă sprijini atunci când vă apropiați suficient de podea. Procedați încet aici pentru a evita o tulpină.