Uneori, singurul lucru care mă face să merg la sală este contorul de calorii al aparatului cardio, oferindu-mi dovezi reale că eforturile mele funcționează. Dar, din păcate, pentru sentimentul meu de motivație, se dovedește că eforturile noastre la sala de sport nu sunt la fel de productive pe cât am crezut: aparatele de exerciții fizice supraestimează caloriile arse și cu mult.

caloriile

Cercetătorii de la Centrul de Performanță Umană al UC San Francisco și-au propus să găsească discrepanța exactă dintre caloriile pe care aparatele de cardio le spun consumatorii și caloriile reale arse. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au făcut ca subiecții să utilizeze o varietate de echipamente standard pentru exerciții de gimnastică, măsurând în același timp arderea caloriilor cu un test VO2 care urmărește arderea grăsimilor, deși respiră. Studiul a concluzionat că aparatele cardio supraestimează arderea caloriilor cu o medie de 19%. Când este împărțită în funcție de mașină, bicicleta staționară a supraestimat arderea caloriilor cu 7%, banda de alergat cu 13%, alpinistul cu 12% și un favorit al fanilor, eliptica, supraestimează cu 42%.

Dar cum pot fi aceste mașini atât de oprite? Echipamentele cardio folosesc formule standard pentru a afla câte calorii arzi și le cere utilizatorilor vârsta și greutatea lor pentru a produce o citire mai precisă. Dar există mulți alți factori care se calculează în câte calorii ardeți, cum ar fi grăsimea corporală, temperatura corpului, modificările hormonilor, forma de funcționare și eficiența de funcționare. Mașinile în sine devin mai puțin precise pe măsură ce îmbătrânesc și la intensități mai mari. Mai mult, chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care vă intră efectiv în vârstă și greutate, multe aparate cardio sunt calibrate pentru bărbați, lăsându-vă cu o formulă înclinată de la început.

Dar, înainte de a-ți rupe cardul de Ziua Îndrăgostiților pe eliptica preferată, știi că există câteva modalități de a evalua mai exact câte calorii vei arde astăzi la sală. Experții de la ABC News vă sugerează să introduceți o greutate ușor mai mică pentru a contracara echilibrul supraestimării mașinii, iar Women’s Health vă sfătuiește să creșteți pur și simplu consumul de calorii dorit cu 30% pentru a vă asigura că vă veți atinge obiectivul. De asemenea, puteți utiliza dispozitive purtabile pentru a vă face o idee mai precisă despre cât de eficient este antrenamentul dvs., cum ar fi un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac.

Deci, deși ar putea fi greu să treci peste trădarea benzii de alergat, amintește-ți că toate exercițiile fizice sunt bune pentru tine, indiferent de numărul de calorii. Atâta timp cât vă împingeți corpul și creșteți ritmul cardiac, antrenamentul dvs. merită efortul de fiecare dată.