Înțelegerea corpurilor noastre: Leptina (hormonul plenitudinii)

De nenumărate ori, vă spun băieți că cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să rămâi informat. Citește etichete, zic eu. Știi ce mănânci. Știi ce nu mănânci. Știți acest lucru, știți asta etc. și luați decizii în cunoștință de cauză. Ei bine, o parte din luarea deciziilor în cunoștință de cauză este înțelegerea modului în care funcționează corpul tău. Și din acest motiv, am decis să fac asta scufundați-vă într-un pic de fiziologie.

Chiar și consumatorii informați tind să știe foarte puțin despre modul în care funcționează de fapt apetitul lor. Ce te face să îți fie foame sau sături? De ce unele alimente ne umplu mai mult decât altele? Ce se întâmplă mai exact în corpurile noastre, oricum?

M-am gândit că doar vrei să știi. Așadar, iată prima parte a unei noi serii pe care o numesc „Înțelegerea corpurilor noastre” - nutriție bazată pe modul în care funcționează corpul nostru. Și pentru a da startul este o mică explicație a hormonului plenitudinii: Leptina.

Ce este Leptina?

Leptina este un hormon care este strâns legat de reglarea aportului și cheltuielilor de energie, inclusiv a poftei de mâncare, a metabolismului și a foamei. Este cel mai important hormon atunci când vine vorba de a înțelege de ce ne simțim flămânzi sau plini. Când este prezent la niveluri ridicate, acesta semnalează creierului nostru că suntem plini și că nu mai putem mânca. Când suntem jos, ne simțim flămânzi și dorim mâncare. Face acest lucru stimulând receptorii din hipotalamusul nostru, partea din creierul nostru care reglează sistemul hormonal din corpul nostru. Când leptina se leagă de receptorii din această parte a creierului nostru, stimulează eliberarea de substanțe chimice care suprimă apetitul. Persoanele cu tulburări ale leptinei mănâncă necontrolat.

leptina

Nivelul tău de leptină este ridicat când ești plin, scăzut când ți-e foame

Iată partea ciudată. Leptina este produsă în principal de țesutul nostru adipos - adică grăsimea noastră. Nivelul leptinei circulante este direct proporțional cu cantitatea totală de grăsime din organism. Asta înseamnă că cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât aveți o cantitate mai mare de leptină. Poate părea contra-intuitiv, dar are sens în cele din urmă atunci când ne gândim la cât de curând este dieta yo-yo. Este nevoie de ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la modificările mari ale nivelului de grăsime corporală atunci când vine vorba de leptină.

SUMA totală de leptină pe care o aveți este legată de greutatea dumneavoastră

Așadar, atunci când pierdeți foarte mult în greutate rapid, prin liposucție sau restricție gravă de calorii, nivelurile de leptină scad. Ulterior, îți este mai foame, tiroida scade producția și rata metabolică scade. Corpul tău crește apoi activitatea hormonului catabolic și pofta de mâncare, făcându-ți să tindi să scapi de regim și să câștigi toată greutatea chiar înapoi. De aceea, dietele accidentale sunt adesea ineficiente - leptina dvs. nu vă permite să mâncați mai puțin, și chiar dacă o faci, ești letargic, iar rata metabolică încetinește.

Desigur, doar pentru că face lucrurile dificile pentru dietă, nivelurile de leptină sunt mult mai sensibile la foamete decât mâncarea excesivă. Așadar, atunci când reduceți caloriile și începeți să ardeți grăsimi, nivelurile de leptină din corpul dumneavoastră scad, dar când mâncați prea mult, acestea nu crește - deși cresc. Nivelul de leptină crește odată cu creșterea nivelului de insulină, cum ar fi imediat după masă și când corpul nostru stochează energie. Ținând cont de acest lucru, în general, vă poate ajuta să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate pe termen lung.

Știința Leptinei

Evident, din moment ce leptina este atât de importantă pentru foamete și pentru a vă simți plini, oamenii de știință au analizat-o ca o posibilă țintă pentru anti-obezitate sau pentru pierderea în greutate. După cum se dovedește, leptina controlează mult mai mult decât sentimentele noastre de plenitudine.

Activarea leptinei în creierul șoarecilor îi determină pe aceștia să facă mai mult exercițiu, potrivit cercetărilor de la Harvard Medical School. Este legat de modul în care corpurile noastre controlează metabolismul, nivelul de activitate și bugetul de energie - cum ar fi creșterea imediată a poftei de mâncare atunci când postim. În timp ce nivelurile scad repede, mâncarea le poate aduce și înapoi. S-a demonstrat că reduce lipidele din mușchi și alte țesuturi care duc la rezistența la insulină (primul pas către diabetul de tip 2). Controlează chiar și ce alimente considerăm atrăgătoare atunci când le privim. Practic, pare a fi modalitatea perfectă de a slăbi - dați oamenilor mai multă leptină, nu? Ei bine, există un alt factor la locul de muncă.

Rezistența la leptină

Dar când cercetătorii au oferit oamenilor leptină în studiile clinice la oameni, oamenii nu au slăbit. Problema este a ta corpul încearcă în mod constant să regleze nivelurile de leptină bazală. Dacă există o mulțime de tot timpul, ca la persoanele obeze și supraponderale, creierul își pierde sensibilitatea. Șoarecii pot deveni rezistenți la leptină după doar 3 zile de supraalimentare - așa că se întâmplă rapid ca răspuns la niveluri ridicate consistente de glucoză din sânge.

Când sunteți obez, nivelul LEPTINEI dvs. crește radical, deoarece aveți SUME mai mari de leptină în corpul dvs. (provocând rezistență la leptină în creier)

Când face acest lucru, este nevoie din ce în ce mai multă leptină înainte ca corpurile noastre să se simtă pline. Când ne îngrășăm, corpul nostru produce mai multă leptină și devenim rezistenți la aceasta. Deci, persoanele obeze au de fapt niveluri de leptină neobișnuit de ridicate, dar nu răspund la aceasta. Chiar și atunci când oamenii sănătoși mănâncă o dietă cu mult mai puține calorii pentru o perioadă de timp, nivelurile scad și se simt mai flămânzi și mai puțin energici, chiar dacă nu au slăbit încă. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să acordați corpului dvs. timp să se adapteze la noul nivel scăzut de leptină, așa că setează acest lucru ca „normal” și vă simțiți plin când trebuie să.

Vestea proastă este că nu doar excesul de greutate poate duce la rezistența la leptină. Un nou studiu publicat în American Journal of Physiology a constatat că dietele bogate în fructoză pot induce rezistență la leptină. Aceste zaharuri afectează de fapt capacitatea leptinei de a traversa bariera hematoencefalică și de a ajunge la hipotalamus. Deci, chiar și atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, nu ajunge suficient la creier pentru a spune corpului să nu mai mănânce.

Cum utilizați aceste informații pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține sănătos?

Să începem cu începutul: renunțați la dietele accidentale. Nu ai de gând să-ți faci favoruri corpului tău slăbind prea repede. Totuși, dacă încercați să pierdeți în greutate, puteți face un singur lucru pentru a vă ajuta corpul: înșelați. Serios.

Când reduceți caloriile în mod dramatic, corpul dvs. acționează ca înfometarea și nivelul de leptină scade. Îți va fi foame și, în general, vei avea un nivel mai scăzut de energie și vei dori să mănânci mai mult. Asa de, o dată pe săptămână cam așa, trișează. Cheat chiar. Ia o masă plăcută, bogată în calorii.

Corpul tău simte apoi grămada de combustibil și crește nivelul de leptină, crescând metabolismul și pregătind corpul pentru pierderea de grăsime. Înșelarea vă ajută să vă ușurați corpul pentru a reduce nivelurile zilnice de leptină, fără a-l face să vă simțiți prea înfometați. În acest fel, pe măsură ce pierzi în greutate, corpul tău se ajustează și își dă seama că nivelurile reduse de leptină sunt normale, nu înfometate. Și vei putea să te bucuri de ceva delicios - hai, este un câștig-câștig!

Un somon frumos de șosetă

În al doilea rând, evita prea mult aport de zahar. În afară de încărcăturile bogate în calorii, zaharurile îți fac creierul mai puțin sensibil la leptină, ceea ce te face să mănânci mai mult și să te împachetezi cu kilogramele. În schimb, s-a demonstrat că unele alimente cresc activitatea și sensibilitatea leptinei. Cea mai mare conexiune pe care oamenii de știință au găsit-o este între acizii grași Omega-3 și leptina. Așa este - peștele mereu remarcabil devine din ce în ce mai bun. Cercetătorii au descoperit că un grup de oameni care au mâncat o o proporție ridicată de pești în fiecare zi avea niveluri mai mici de leptină în ciuda faptului că mănâncă aceleași cantități de calorii și au aceeași grăsime corporală ca și verii lor fără pește - sugerând că o dietă bogată în pește le-a crescut sensibilitatea corpului la leptină.

Există, de asemenea, vești bune pentru cei care sunt deja supraponderali și rezistent la leptină: este doar temporar. Cercetările au arătat că reducerea conținutului de grăsime la șoarecii obezi rezistenți la leptină le-au permis să recâștige sensibilitatea la leptină. Deci, chiar dacă sunteți supraponderal și probabil că aveți rezistență la leptină, vă puteți îmbunătăți această stare. Spre deosebire de diabetul de tip 2 și rezistența la insulină, care este foarte greu de inversat, rezistența la leptină este destul de corectabilă cu o dietă și exerciții fizice normale, sănătoase.

Și, în sfârșit, există ceva cu adevărat simplu pe care toată lumea îl poate face pentru a-l păstra pe al său nivelurile de leptină ridicate și mențin pofta sub control: dormi bine. Când te culci, nivelul tău de leptină crește în mod natural - la urma urmei, vrei să dormi, nu să gusti, astfel încât corpul tău să știe să-ți reducă foamea în timp ce te odihnești. Dar dacă îți reduci somnul, corpul tău încearcă să se adapteze, făcându-ți din nou foamea. Cercetările au arătat că perioadele mai scurte de somn (6 ore sau mai puțin în loc de niveluri zilnice mai mici zilnice, provoacă o creștere a poftei de mâncare și chiar îi determină pe oameni să-și dorească carbohidrați și alte alimente pentru îngrășare. Deci, este important ca organismul dvs. să se odihnească bine pentru a-și menține natura naturală echilibrul hormonal, permițându-vă să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

  • Opriți dietele accidentale
  • Mâncați O masă mare pe săptămână pentru a provoca pierderea în greutate pe bază de leptină
  • Evitați zahărul procesat
  • Mănâncă Omega-3 (în pește/semințe de in/nuci)
  • Somn ușor

La fel ca orice alt sistem din corpul nostru, controlul apetitului nostru hormonal este sensibil la obiceiurile și rutinele noastre zilnice. Cu cât ai o rutină mai bună - dormi bine, mănânci bine și faci mișcare, cu atât sistemul tău va fi mai echilibrat și te vei simți mai bine.

Rămâneți la curent pentru scufundări mai profunde în fiziologia nutriției cu următoarea versiune din Înțelegerea corpurilor noastre!

Referințe:

Informații foarte bune. Și complet în țintă. Dietele accidentale sunt inutile și o pierdere în greutate lungă și lentă, cu o calitate îmbunătățită a aportului de alimente funcționează mult mai bine. Știu, am fost pe ambele căi și răspunsul este lent și constant.

Vă mulțumim pentru articolele voastre bune.

Informații foarte bune. Și complet în țintă. Dietele accidentale sunt inutile și o pierdere în greutate lungă și lentă, cu o calitate îmbunătățită a aportului de alimente funcționează mult mai bine. Știu, am fost pe ambele căi și răspunsul este lent și constant.

Vă mulțumim pentru articolele voastre bune.

Vă mulțumim pentru o astfel de informație. Tocmai am descoperit acest site web și am fost cu adevărat captivat de acoperirea profundă și de cercetările făcute pe aceste articole. Acest articol se încadrează în ceea ce cercetam eu însuși și doream să fii la curent cu câteva informații suplimentare pe care le-ai putea găsi interesante pentru un articol de urmărire. Check out Life Extension.com și artilces-ul lor despre Leptină și suplimentul * Integra-Lean Irvingia.
Interesant stuf ! Mulțumiri!

Vă mulțumim pentru o astfel de informație. Tocmai am descoperit acest site web și am fost cu adevărat captivat de acoperirea profundă și de cercetările făcute pe aceste articole. Acest articol se încadrează în ceea ce cercetam eu însuși și doream să fii la curent cu câteva informații suplimentare pe care le-ai putea găsi interesante pentru un articol de urmărire. Check out Life Extension.com și artilces-ul lor despre Leptină și suplimentul * Integra-Lean Irvingia.
Lucruri interesante ! Mulțumiri!

În ceea ce privește glanda hipotalamus menționată aici: am citit ceva despre modul în care aditivii alimentari precum aspartamul și msg (care este în aproape toate alimentele procesate) afectează funcționalitatea acestei glande, ceea ce poate duce la probleme cu greutatea. Femeile însărcinate pot chiar să transmită la bebelușii lor tendința de a crește cu probleme de obezitate prin consumul acestor aditivi.

În ceea ce privește glanda hipotalamus menționată aici: am citit ceva despre modul în care aditivii alimentari precum aspartamul și msg (care este în aproape toate alimentele procesate) afectează funcționalitatea acestei glande, ceea ce poate duce la probleme cu greutatea. Femeile însărcinate pot chiar să transmită la bebelușii lor tendința de a crește cu probleme de obezitate prin consumul acestor aditivi.

Întrebarea mea către dvs. este aceasta, vă afectează nivelul FT3? Pentru mine am încercat totul sub soare! Synthroid, Armor, Cytomel, tratament hormonal ca la estrogeni și progesteron. Sunt un supraviețuitor al cancerului tiroidian. Nu am mai fost același de când radiația și îndepărtarea tiroidei, FT3-ul meu este la .99, ceva îl împiedică să ridice chiar drept Cytomel mi-a coborât treizeci de puncte FT3. Cum se întâmplă acest lucru dacă cortizolul meu este în regulă?

Întrebarea mea către dvs. este aceasta, vă afectează nivelul FT3? Pentru mine am încercat totul sub soare! Synthroid, Armor, Cytomel, tratament hormonal ca la estrogeni și progesteron. Sunt un supraviețuitor al cancerului tiroidian. Nu am mai fost același de când radiația și îndepărtarea tiroidei, FT3-ul meu este la .99, ceva îl împiedică să ridice chiar drept Cytomel mi-a coborât treizeci de puncte FT3. Cum se întâmplă acest lucru dacă cortizolul meu este în regulă?

Când spui „foamea”, te referi la foamea fizică reală sau la pofte sau la ambele?

Când spui „foamea”, te referi la foamea fizică reală sau la pofte sau la ambele?

Nu sunt supraponderal și nu am fost niciodată, dar tocmai am citit un studiu care arată că nivelurile mai ridicate de leptină sunt legate de o scădere a bolii Alzheimer. Deci, sunt curios cu privire la nivelurile normale și dacă o persoană mai subțire are un risc mai mare de a dezvolta Alzheimer. De asemenea, este recomandat ca o persoană slabă să ia leptină ca supliment?

Nu sunt supraponderal și nu am fost niciodată, dar tocmai am citit un studiu care arată că nivelurile mai ridicate de leptină sunt legate de o scădere a bolii Alzheimer. Deci, sunt curios cu privire la nivelurile normale și dacă o persoană mai subțire are un risc mai mare de a dezvolta Alzheimer. De asemenea, este recomandat ca o persoană slabă să ia leptină ca supliment?

Un articol grozav, dar am o întrebare - cât durează un corp să se adapteze la o nouă greutate corporală și la un nivel corespunzător de leptină? Sunt o femeie de 130 kg. Dacă pierd 4 lbs într-o săptămână (aproximativ 3% din greutatea mea corporală - și da, îmi dau seama că „slăbirea sănătoasă” este de doar 1-2 lbs pe săptămână), asta îmi va ridica nivelul de leptină? Dacă sunt în măsură să mențin această pierdere, când se va echilibra leptina mea?

Un articol grozav, dar am o întrebare - cât durează un corp să se adapteze la o nouă greutate corporală și la un nivel corespunzător de leptină? Sunt o femeie de 130 kg. Dacă pierd 4 lbs într-o săptămână (aproximativ 3% din greutatea mea corporală - și da, îmi dau seama că „slăbirea sănătoasă” este de doar 1-2 lbs pe săptămână), asta îmi va crește nivelul de leptină? Dacă sunt în măsură să mențin această pierdere, când se va echilibra leptina mea?

Acesta este un articol informativ. Aș prefera să spun că Leptina este foarte importantă pentru toată lumea, trebuie să-și cunoască nivelul de leptină, probabil pentru a evita obezitatea, Obezitatea este un simplu factor care cauzează probleme cardiovasculare, altfel sunt bolile respiratorii. Deci, trebuie să observăm ce cantitate de alimente trebuie să consumăm., Alimente bogate în Omega 3, care sunt bune pentru inimă, satisfacția în fiecare masă nu este rea, dar este suficientă pentru un stil de viață mai sănătos.

Sunt de acord să beți un supliment de leptină în timp ce faceți un antrenament sau orice exerciții este o modalitate rapidă de a slăbi,

Sunt de acord să beți un supliment de leptină în timp ce faceți un antrenament sau orice exerciții este o modalitate rapidă de a slăbi,

Leptina este un hormon pe bază de proteine, prin urmare consumarea acestuia într-o băutură sau pilulă nu ar avea niciun efect, așa cum ar fi doar digerată. a fost realizat un studiu prin care un grup de persoane a fost împărțit în 2 grupuri. Ambele grupuri au trebuit să urmeze același program de exerciții, 1 grup a primit injecții cu leptină, iar celălalt a fost injectat cu un placebo. Grupul cărora li s-a injectat leptina a pierdut în greutate. Motivul este că, dacă injectați leptină, intră direct în sânge și apoi își face magia. Cu toate acestea, problema cu acest lucru este că injecțiile cu leptină sunt foarte scumpe

Dreptul său de a bea leptină este bun pentru timpul antrenamentului sau pentru orice exerciții. Recomand doar ca, după orice intervenție chirurgicală, să extragem controlul asupra alimentelor și, de asemenea, să controlăm activitatea hormonilor catabolici.
Lipo

Foarte informativ și interesant.

articol grozav și foarte util pentru cercetările mele. Mulțumiri

Mi-a dat informații utile

Citiți o carte numită „MĂCURAȚI ASTA”. Există mai mult decât atât.

Acesta este cel mai bun articol pe care l-am citit până acum despre „creșterea sensibilității la leptină” în corp ... Vă mulțumim pentru abordarea educațională

Nu mănânc pește și nu-mi plac niciun fel de nuci. Pot folosi un supliment de pește?

dacă doriți să aflați mai multe despre urâturile despre zaharurile de fractoză din alimentele noastre alimentare, urmăriți Zaharurile; Adevărul amar - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

De asemenea, evitați liposucția, oricât de mici ar încerca chirurgii plastici să vă spună că este atunci când intrați pentru o intervenție chirurgicală de sân necesară.

Bună, mulțumesc pentru un articol informativ. Am citit leptina după ce am aflat despre aceasta din această recenzie pe care am citit-o. http://howtolosebackfat.org/weight-loss-program-reviews/venus-factor-review/

La început am crezut că totul este pește, dar cu cât învăț mai multe despre leptină, cu atât sună mai interesant. Ai vreun gând cu privire la acest sistem de scădere în greutate a lui Venus? Sunt sceptic cu privire la aceste tipuri de lucruri în mod normal, dar începe să aibă sens pentru mine.

Vedeți, leptina este responsabilă pentru a comunica creierului și corpului dacă ar trebui sau nu să folosim grăsime ca sursă de combustibil sau dacă ar trebui sau nu să depozităm grăsime pentru o utilizare ulterioară.

Acum, cercetările arată că durează aproximativ o săptămână de dietă înainte ca nivelurile de leptină să scadă până la 50%.

Deci, iată o mână de strategii pe care le puteți utiliza pentru a optimiza nivelurile de leptină.