mirraskincare

Dacă ați avut vreodată o ciocolată târzie și v-ați trezit cu fața plină de zits, probabil că nu sunteți străin de faptul că dieta are un rol în sănătatea pielii. Deci, dacă ceea ce mănânci pe care îl mănânci îți afectează pielea, ce zici de ceea ce tu nu mânca?

Post intermitent pentru piele

Până acum, probabil ați auzit de postul intermitent, probabil cea mai tare tendință de wellness a momentului. Ce este exact postul intermitent? În termeni simpli, implică postul (AKA nu mănâncă) pentru o anumită cantitate de ore la un moment dat și, prin urmare, limitarea caloriilor consumate la o perioadă limitată de timp.

În timp ce principalul motiv pentru care postul intermitent a atins popularitatea maximă este în scopul slăbirii, mulți jură beneficiile sale pentru piele.

Oamenii de știință spun că trebuie făcute mai multe cercetări privind postul intermitent în ansamblu, așa că nu am numi nimic „dovezi concludente” în acest moment - în special legăturile dintre post și sănătatea pielii.

Dar, există câteva semne pozitive la care merită să fim atenți, mai ales având în vedere că s-au făcut multe cercetări despre modul în care dieta în general poate ajuta la afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme și acnee.

Beneficiile postului pentru piele

Dacă doriți să avansați la acest joc, iată câteva dovezi indirecte care cu siguranță ne-au atras atenția asupra postului și a sănătății pielii.

Postul poate regla nivelul glicemiei

Reglarea zahărului din sânge este incontestabil importantă - de la starea generală de spirit la starea de spirit a pielii. Când este prea mare, poate provoca uscarea pielii și chiar poate provoca leziuni ale colagenului.

Doar pentru a vă reîmprospăta: colagenul este proteina din corpul nostru care conferă plinătate pielii și un salt tânăr.

Colagenul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, atunci când zahărul din sânge este neobișnuit de ridicat, se produce glicarea.

Și oameni buni: Glycation. Este. Rău. Înseamnă că colagenul a dobândit un tip greșit de zahăr sau „zahăr legat covalent” pentru toate specialitățile științifice de acolo. (4)

Orele suplimentare, aceste zaharuri proaste se transformă în AGE-uri sau produse finale avansate de glicație. Nu ne plac acestea, deoarece provoacă rigidizarea țesuturilor și asta face ca pielea noastră să pară îmbătrânită. (Putem vorbi despre cât de minte coincidență este acronimul?) (4)

Și, acesta este cam toate cuvintele mari pe care trebuie să le cunoașteți pentru a înțelege de ce pielea dvs. vrea să vă reglați glicemia.

Postul scade inflamația

A spune că suntem creaturi de obicei nu este doar un clișeu. Corpul tău funcționează conform unui program, parțial din cauza ritmurilor circadiene.

În esență, acestea sunt ceea ce spun corpului tău că este timpul să te culci când este întuneric și să te trezești când e lumină. Dar, de asemenea, le spune corpului tău să lupte împotriva inflamației când dormi. (1)

Modul în care funcționează viața noastră în zilele noastre - adică gustări de birou pe tot parcursul zilei și rezervări la cina la 21:00 - ne pot arunca corpurile, lăsând puțin timp pentru a procesa tot combustibilul pe care i l-ați dat. Acest lucru poate duce la un exces de celule care cauzează inflamație sau monocite. (5)

Inflamația este bună atunci când ne ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor, dar prea mult poate provoca anumite boli și probleme ale pielii, cum ar fi acneea și eczemele, și chiar îmbătrânirea prematură. (5)

Când se face corect, postul intermitent vă poate pune consumul de alimente într-un program care se aliniază mai bine cu ritmurile circadiene care vă ajută corpul să regleze inflamația mai eficient.

Postul poate îmbunătăți sănătatea intestinelor

În mod similar cu inflamația și nivelurile de glucoză, acordarea stomacului și sistemului digestiv suficient timp pentru procesarea alimentelor poate aduce beneficii sănătății intestinale, ajutând la reaprovizionarea bacteriilor intestinale bune.

Acest lucru vă ajută corpul să absoarbă toate vitaminele și substanțele nutritive uimitoare din alimente care vă oferă o piele cu aspect sănătos. (7)

Alimente de mâncat în timp ce postează intermitent

Pentru o mulțime de oameni, principalul beneficiu al postului intermitent este că nu trebuie să acorde multă atenție la ceea ce fac la mănâncă în timpul orelor de mâncare desemnate în timp ce își îndeplinesc obiectivele de slăbire Dar, dacă vă gândiți la aceasta ca o strategie pentru a obține o piele mai sănătoasă, aceasta nu va funcționa pentru dvs.

Va trebui să combinați regimul de repaus alimentar cu o dietă bogată în antioxidanți, cu alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructe de pădure, somon, broccoli, varză, avocado (consultați ghidurile noastre pentru a mânca pentru acnee și a mânca pentru îmbătrânirea pielii pentru mai multe informații). De asemenea, a merge pe bază de plante este o idee bună. În același timp, ar trebui să evitați alimentele care ar putea provoca inflamații, cum ar fi umbrele de noapte. (3)

Ore de post intermitente

Există câteva variante, dar programul tipic de post intermitent urmează o regulă de 16/8. Aceasta înseamnă că aveți voie să mâncați timp de 8 ore pe zi și puteți alege orele de post care funcționează pentru programul dvs.

De exemplu, dacă vă antrenați dimineața, vă recomandăm să vă pregătiți de la 11 la 7, dar dacă nu ieșiți de la serviciu până la 6, vă recomandăm să încercați 1-8, astfel încât să aveți timp să gătiți după navetă.

Dar, dacă ții cont de ritmurile tale circadiene, ar trebui să-ți începi repede seara cel târziu la 21:30.

Rețetă Smoothie Skin-Healthy pentru post intermitent

Cea mai grea parte a postului intermitent este că îți este foarte foame în ultimele două ore ale perioadei de post, deci este important să te concentrezi pe alimentele care te vor menține plin.

Un hamburger cu brânză dublă ar putea face treaba de a vă menține plin timp de ore întregi, dar - așa cum am vorbit recent - consumul de alimente grase, carboase, cu lapte greu, anulează practic beneficiile pe care le obțineți de la postul intermitent.

Iată un smoothie pe care îl iubim, care are suficiente grăsimi și fibre sănătoase pentru a te menține plin, dar are și acei antioxidanți pe care pielea ta se dezvoltă.

Ingrediente:

O jumătate de avocado

O mână de varză

1 lingură semințe de in și/sau semințe de chia

1 cană de lapte fără lapte (ne place ovăzul)

1 porție de supliment de proteine ​​de colagen de vanilie