puternice

Sunteți interesat de arderea caloriilor în cea mai scurtă perioadă de timp, dar copleșiți de gama largă de echipamente de gimnastică? Ei bine, acest articol este pentru tine.

Pentru a profita la maximum de sesiunea de transpirație este nevoie de strategie și dacă intenționați să maximizați caloriile arse pe o mașină, știți acest lucru - unele mașini sunt mai eficiente decât altele.

În timp ce fiecare mașină contribuie la un corp mai puternic și mai sănătos, este esențial să vă fixați vederea pe cea care vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii.

Deci, în loc să săriți pe mașina dvs. eliptică obișnuită, aruncați o privire la aceste mașini ultra-eficiente și puternice, care sunt bustere totale de calorii.

Banda de alergat

Rata de ardere: 17 calorii pe minut

Dacă principalul motiv al antrenamentului este de a arde calorii, banda de alergat trebuie să facă parte din regimul zilnic de antrenament.

Este una dintre cele mai simple modalități de a încorpora instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). În timpul HIIT, vă revigorați ritmul cardiac de mai multe ori, iar corpul dvs. folosește mai multă energie pentru a reveni la odihnă, ceea ce arde mai multe calorii în acest proces.

Un studiu publicat pe Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutul Național de Sănătate a constatat că mersul pe jos sau alergatul pe bandă are cea mai mare gamă de cheltuieli energetice (cu 40% mai mult), în comparație cu alte mașini.

Mai mult, mersul pe bandă de alergat pune mult mai puțin stres pe corpul tău, ceea ce este destul de eficient pentru arderea grăsimilor. De asemenea, puteți merge pe o înclinație semnificativă, deoarece este un mod incredibil de a arde grăsimi, fără a pune presiune suplimentară asupra articulațiilor.

Scară

Rata de ardere: 12 calorii pe minut

Destul de asemănător cu banda de alergat, Stairclimber este o scară rulantă cu mișcare rapidă, care stimulează mișcarea treptelor de urcare la o viteză sporită. Această mașină puternică de antrenament te face să te miști împotriva gravitației și ești forțat să suporti cea mai mare parte a greutății corporale.

Odată ce începeți să vă antrenați, urcați echivalentul a 10 sau 20 de trepte dintr-o singură dată. Pe măsură ce ridici piciorul de pe primul pas și îl pui pe următorul, provoacă mișcare suplimentară, ceea ce arde mai multe calorii.

Deși lucrul la această mașină este considerat a fi dificil, dar rezultatele vorbesc de la sine.

Tabel de inversiune

Rata de ardere: 40 (aproximativ) calorii pe minut

Un tabel de inversiune este una dintre mașinile de antrenament unice și puternice care arată ca un ferăstrău, dar funcționează pe întregul corp.

Pentru a arde calorii cu acest aparat, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe masă. Pe măsură ce vă culcați pe el, vă aduceți întregul corp în contact, ceea ce permite mașinii să lucreze pe el.

Acest aparat reduce și celulita care vă ajută să pierdeți kilogramele în plus din corp.

Bicicletă staționară

Rata de ardere: 14 calorii pe minut

Bicicletele staționare sunt un alt aparat puternic de slăbit care vă oferă beneficiile pentru sănătate ale ciclismului în aer liber.

Pe măsură ce începeți să ciclați, inima vă pompează și funcționează pe deplin spre arderea caloriilor și pierderea în greutate. Cu toate acestea, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de mult cântăriți și de intensitatea exercițiului.

De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme, 30 de minute de ciclism moderat vă vor face să ardeți 260 de calorii, în timp ce una puternică vă va face să ardeți 391 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram.

Deci, o oră de exercițiu moderat vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram pe săptămână.

În plus, la fel ca alte activități cardio, lucrul la aceste cele mai bune biciclete de exerciții vă ajută, de asemenea, să mențineți un procent sănătos de grăsime corporală. De asemenea, vă determină să ardeți o cantitate semnificativă de calorii pe unitate de timp.

Morning Walker

Rata de ardere: 10 calorii pe minut

Dacă nu sunteți un mare fan sau mergeți la sală și efectuați antrenamente intense, puteți apela pur și simplu la un Morning Walker.

Utilizând walker-ul de dimineață timp de aproximativ 15 minute, faceți aproximativ 10.000 de pași (5 mile) dintr-o plimbare rapidă, care arde 500 de calorii.

Această mașină de antrenament este ușor de utilizat și are vibrații în infraroșu care vă oferă un corp potrivit. Mai mult, imită sesiunea dvs. de mers pe jos și nici măcar nu vă exercită corpul, așa cum face mersul obișnuit.

Mașină de vâslit

Rata de ardere: 11 calorii pe minut

Un aparat de canotaj este un alt aparat de antrenament puternic care vă ajută să ardeți calorii.

Potrivit publicației Harvard Health, o persoană de 125, 155 și 185 de kilograme poate arde 255, 260 și, respectiv, 311 de calorii, vâslind timp de 30 de minute.

Împreună cu ajutarea arderii caloriilor, crește și ritmul cardiac, vă întărește picioarele, brațul și miezul, în timp ce stați jos și vâslește. Mai mult, acțiunea canotajului angajează mușchii de bază care vă ajută să obțineți un stomac plat.

Mai mult, dacă construiți toleranță pe canotaj, vă ajută să obțineți un echilibru caloric negativ în care corpul creează un mediu perfect pentru a pierde rapid în greutate suplimentară.

Mașină pas cu pas

Rata de ardere: 9 calorii (aproximativ) pe minut

O mașină Stepper este o mașină de antrenament mică, ușor de utilizat și puternică, care vă permite să efectuați un antrenament aerob eficient. Lucrul la mașini pas cu pas crește metabolismul, care vă îmbunătățește antrenamentele și vă ajută să ardeți grăsimea.

Deși, funcționează în principal pe picioare și pe abdomen, arde și calorii pe măsură ce vă supuneți antrenamentului de formare a forței. În plus, antrenamentul de forță crește forța superioară a corpului, ceea ce te face să pierzi kilograme.

Cum să alegeți o mașină de antrenament ideală?

Ei bine, dacă intenționați să ardeți grăsimi și să pierdeți kilogramele în plus, nu trebuie să alegeți mașina care are cea mai mare rată de ardere.

Ce se întâmplă dacă aveți dureri articulare? Impactul lăsat de banda de alergat poate fi un pic dureros. În schimb, puteți alege o mașină cu impact redus ca un antrenor eliptic.

Mai mult, trebuie să monitorizați și durata și intensitatea antrenamentului. Dacă nu aveți probleme cu utilizarea cățărătorului de scări timp de 30 de minute, utilizați-l în beneficiul dvs. și același lucru se aplică și altor mașini de antrenament.

Așadar, acum că știți totul despre cele mai puternice mașini de antrenament puternice, este timpul să vă întoarceți în formă. Puteți petrece aproximativ o săptămână făcând cardio pe aceste mașini și puteți vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.