Cum arată rutina de antrenament a lui Martyn Ford?

antrenament

Martyn Ford este un model, actor și culturist englez de fitness. Ford era foarte activ când era mai tânăr și îi plăcea să joace cricket. Era un jucător de cricket respectabil.

Ford a început să se îndrăgostească de culturism când a început să ridice greutăți. El a reușit să-și ia pasiunea pentru cricket și să o transforme într-o carieră de culturism de succes.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Martyn Ford:

Statistici actuale

  • Înălţime: 203 cm - 6’8 ″
  • Greutate: 140,6 kg - 310 lire sterline
  • Vârstă: 38 de ani
  • Zi de nastere: 26 mai 1982
  • Premii: Premiile Taurus World Stunt, nominalizate, 2019

Principiile de antrenament

Martyn Ford a făcut o carieră uriașă în cricket înainte de a avea o accidentare care l-a făcut să renunțe la cariera de cricket. Nu și-a lăsat rănirea să-l oprească și acest lucru l-a făcut să se îndrăgostească de fitness și culturism.

Când și-a revenit complet din accidentare, și-a câștigat o mare bază de fani online și o carieră ca actor incredibil și model de fitness.

Rutina de antrenament Martyn Ford

Rutinele de antrenament ale lui Martyn Ford sunt un amestec de forță și antrenament cardio. Lui Ford îi place să-și amestece rutina și adesea ia parte la alergare și la plimbări cu putere.

Ford este, de asemenea, un mare fan al antrenamentului MMA și al altor forme de sport de tabără, la care participă de două ori pe săptămână. Pentru a rămâne în cea mai bună formă, își schimbă regulat exercițiile.

Iată rutina de antrenament a lui Martyn Ford:

Luni: Piept

Pe rutina toracică a lui Martyn Ford, el efectuează 5 exerciții toracice diferite.

Iată rutina toracică a lui Martyn Ford:

1. Mașină de presat pe piept (4 seturi, 8-12 repetări)

2. Mașină de presat plat pentru piept (4 seturi, 8-12 repetări)

3. Îndoit peste cablu (4 seturi, 10-15 repetări)

4. Pec deck (4 seturi, 10-15 repetări)

5. Mașină de presat piept înclinat (4 seturi, 8-12 repetări)

Marți: Înapoi

Pe această rutină, Ford lovește o rutină din spate făcând un total de 5 exerciții diferite,

Iată rutina din spate a lui Martyn Ford:

1. Dispozitiv lat lat cu prindere largă (4 seturi, 8-12 repetări)

2. Rând de mașină cu un singur braț (4 seturi, 10-15 repetări)

3. Închidere laterală cu mâner închis (4 seturi, 8-12 repetări)

4. Împușcarea barbell (4 seturi, 8-12 repetări)

5. Rând de cabluri asezat (4 seturi, 8-12 repetări)

Miercuri: Umeri

Pe această rutină de umeri, el lovește 5 exerciții cu o medie de 4 seturi și 10 repetări.

Iată rutina de umăr a lui Martyn Ford:

1. Presă cu mașină așezată (4 seturi, 8-12 repetări)

2. Mașină de ridicare laterală (4 seturi, 10-15 repetări)

3. Inclinați zborul cu halteră inversă (4 seturi, 10-15 repetări)

4. Ridicarea alternativă a ganterelor din față (4 seturi, 10-15 repetări)

5. Ridicarea umărului în picioare (4 seturi, 8-12 repetări)

Joi: Leg

Pe această rutină de picior, Ford efectuează 5 exerciții diferite.

Iată rutina piciorului lui Martyn Ford:

1. Squats de bare de siguranță (5 seturi, 8-12 repetări)

2. Presă pentru picioare (5 seturi, 8-12 repetări)

3. Bucle întinse pentru hamstring (4 seturi, 10-15 repetări)

4. Extensie a piciorului așezat (4 seturi, 10-15 repetări)

5. Creșterea vițelului pe mașina de presat picior (5 seturi, 15-20 repetări)

Vineri: Arme

În această rutină de brațe, el lovește 5 exerciții diferite cu o medie de 4 seturi și 10 repetări.

Iată rutina de brațe a lui Martyn Ford:

1. Împingere frânghie triceps (4 seturi, 10-15 repetări)

2. Buclă de gantere în picioare (3 seturi, 10-15 repetări)

3. Bucle de gantere alternante (3 seturi, 8-10 repetări)

4. Împingerea barei drepte triceps (4 seturi, 10-15 repetări)

5. Buclă de cablu în picioare (4 seturi, 10-15 repetări)

Dieta Martyn Ford

Martyn Ford nu urmează o dietă strictă, ceea ce îi permite să construiască o dimensiune semnificativă și o mulțime de greutate. Ford acordă o atenție mai mare aportului său de calorii.

Munca sa grea la sală îl face capabil să rămână sub 10% grăsime corporală. Aportul său caloric poate ajunge uneori până la 8000 de calorii pe zi.