sănătoasă

În aceste zile, zeci și zeci de mâncăruri congelate mai sănătoase se întind pe rafturile congelatorului. Și slavă Domnului! Deoarece cu zilele pline de gem, cel puțin pregătirea unei mese hrănitoare poate merge repede.

Dar, înainte de a vă aproviziona, este important să știți ce ar trebui să căutați într-o masă congelată. Cel mai bun pariu este unul cu mai puțin de 500 de calorii și nu mai mult de 600 de miligrame de sodiu. De asemenea, nu doriți să scăpați prea mult de calorii - dacă o masă se situează sub valoarea de 300 până la 350 de calorii, veți dori să o îmbunătățiți cu o parte a proteinei slabe, cum ar fi creveții sau linte, o grăsime sănătoasă, cum ar fi ca avocado sau măsline, sau un fruct sau o legumă cu amidon. Și veți dori să vizați o masă cu cel puțin 10 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre. Aceste substanțe nutritive vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, astfel încât nu veți face raiduri în cămară câteva ore mai târziu.

Nu uitați să țineți cont de aceste indicații atunci când citiți lista de ingrediente:

  • Căutați un aliment întreg. Ingredientele sunt listate în ordinea descrescătoare a greutății. Deci, în mod ideal, primul ingredient va fi un aliment întreg - de exemplu, o proteină (cum ar fi pui sau fasole), un fruct sau o legumă sau un cereale integrale.
  • Evitați grăsimile trans. Evitați listele de ingrediente care conțin ulei parțial hidrogenat, un semn că o masă conține grăsimi trans.

Iată șapte selecții nutriționiste pe care să le luați în considerare adăugarea la lista dvs. de alimente. Veți vedea că nu fiecare masă din această listă se potrivește cu recomandările de mai sus. În aceste cazuri, urmați sugestiile experților pentru a trata o masă în doar câteva minute (sau secunde!), Pentru a o ajuta să corespundă acestui criteriu.

Sweet Earth Curry Tiger Bowl

„Sunt vegetarian, așa că sunt limitat cu selecții și încerc să găsesc mese cu o cantitate decentă de proteine”, spune Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, o echipă de dietetici pentru Orlando Magic și coautor al „Flat Cartea de bucate pentru burta pentru manechini. " „Caut și mese cu legume și cereale integrale”. Collingwood spune că acest bol de inspirație asiatică este unul dintre motivele sale, deoarece are mai multe proteine ​​pe bază de plante - inclusiv linte, seitan, orez brun și quinoa. Veți obține un amestec de legume și o cantitate excelentă de proteine, 14 grame, pentru doar 330 de calorii.

Faceți-l și mai sănătos: „Uneori, dacă am rămas legume, le voi încălzi și le voi amesteca în vas”, spune Collingwood. „Există suficient sos pentru această adăugire”.

Luvo Chicken Harissa & Năut

„Această masă are un conținut foarte scăzut de sodiu pentru o masă congelată, cu 330 de miligrame”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorul „The Protein-Packed Breakfast Club”. Ea spune că îi place, de asemenea, că nu conține gluten, lactate și nuci - perfect pentru persoanele cu nevoi specifice dietetice. „Apreciez, de asemenea, faptul că mesele Luvo nu sunt ambalate în recipiente de plastic, iar recipientul exterior și pungile sunt reciclabile”, spune Harris-Pincus.

Faceți-l și mai sănătos: Cu doar 270 de calorii, asociați această masă cu o banană sau o ceașcă de fructe de pădure pentru calorii suplimentare și fibre de umplere.

Enchilate de legume EVOL

Deci, ce zici de acele vremuri în care îți dorești mexicanul, dar nu vrei să arunci din apă aportul zilnic de calorii? Aceste enchiladas au gust ca versiunea restaurantului și sunt umplute cu o mulțime de legume - inclusiv dovlecei, ardei grași și ceapă. Cu o bază de porumb, asigură umplerea lor cu cereale integrale și fibre. Conținutul de proteine ​​este solid și la 11 grame.

Faceți-l și mai sănătos: Asociați vasul cu o parte din „orez” și încălziți o porție de conopidă de păsări cu ochi Steamfresh Veggie Made.

Bol Amy Kitchen din orez brun și legume, ușor în sodiu

Acest brand este iubit de dieteticieni, iar linia de mese ușoare în sodiu face ca recomandarea să fie și mai ușoară. „Îmi place această masă pentru că are doar 270 de miligrame de sodiu, practic nemaiauzit pentru o masă congelată!” spune Autumn Ehsaei, MS, RDN, CLT, o practică dietetică privată din Cary, Carolina de Nord. „Este cu adevărat delicios și simplu, ceea ce îmi place pentru că de multe ori găsesc mâncăruri congelate pentru a gusta sărată”.

Faceți-l și mai sănătos: „Singurul dezavantaj al acestei opțiuni este că este destul de mic, cu doar 260 de calorii”, spune Ehsaei, care sugerează adăugarea unui ou prăjit sau a nautului conservat clătit pentru proteine ​​suplimentare și felii de avocado pentru grăsimi sănătoase.

Pizza Margherita Caulipower

In cele din urma! Iată o pizza congelată fără gluten, aprobată de dietetici. „Îmi place pizza cu conopidă, deci aceasta este o alternativă excelentă la o plăcintă tradițională, deoarece are mai puține calorii”, spune Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, un cabinet dietetician privat din Jersey City, New Jersey. Gândiți-vă la 330 de calorii pentru o jumătate de plăcintă. Doar o felie de brânză la pizzeria din cartierul dvs. ar putea să apară la acel număr de calorii! Veți obține, de asemenea, o cantitate bună de proteine ​​și fibre.

Faceți-l și mai sănătos: „De obicei arunc broccoli, ardei grași și ceapă deasupra plăcintei pentru a crește conținutul de legume și antioxidanți”, spune Whitcomb. „De asemenea, adaug pui sau curcan slab pentru a crește proteinele”.

Comerciantul Joe’s Wild Salmon

Consumul de cel puțin două porții săptămânale de 3,5 uncii de pește gras gătit este recomandat pentru a vă umple omega-3 EPA și DHA. „Somonul are un conținut scăzut de grăsimi saturate nesănătoase pentru inimă și robust în omega-3”, spune Joan Salge Blake, EdD, RDN, profesor asociat clinic de nutriție la Universitatea din Boston și autor al cărții „Nutrition & You”. "Într-o lume dificilă în timp, această masă congelată este o modalitate ușoară de a obține pește sănătos pentru inimă în meniul săptămânal" Somonul se servește peste paste orzo cu spanac, dovlecei și un sos de iaurt.

Faceți-l și mai sănătos: Adăugați și mai multe legume la masă prin asocierea somonului cu o salată laterală. Adăugați o stropi de vinaigretă cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi sos de sos de sos de vină.

Gardein Asian Style Chick'n Fried Rice

Nu toate mesele la congelator trebuie să fie microunde! Iată o opțiune care gătește în tigaie în câteva minute. „Pentru vegetarieni și vegani, aceasta este o opțiune bună atunci când aveți timp scurt și căutați o masă rapidă și echilibrată”, spune Angie Asche, MS, RD, dietetician sportiv de practică privată din Lincoln, Nebraska. "Îmi place că folosește orez brun, include o varietate de legume și are o sursă de proteine ​​pe bază de plante." Fiecare porție oferă o cantitate excelentă de fibre și proteine ​​pentru 340 de calorii.

Faceți-l și mai sănătos: Sosul adaugă o cantitate semnificativă de sodiu la masă. Și vine în propria pungă, așa că nu trebuie să o adăugați la masă. "Spăl complet pachetul de sos și adaug propriile mele arome!" spune Asche. "Am sotat puțin usturoi în ulei de avocado și îl adaug în fel de mâncare, împreună cu o stropi de aminoacizi lichizi Bragg."

Mergeți mai departe și mâncați! Apropo, dacă instrucțiunile unei mese spun să o lăsați să stea după microunde, nu vă grăbiți să o desfaceți și să o mâncați. Mâncarea dvs. va termina de gătit în acele minute suplimentare.

CE VREA SĂ ȘTIE UN NUTRIȚIONIST

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.