Ce este consumul mare de volum pe care îl puteți întreba? Consumul de volum mare este arta de a mânca alimente care vă umple, dar care au mai puține calorii decât alte alimente. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească, grăsimea corporală sau care concurează într-un spectacol. Consumul de volum mare este atunci când alegeți alimente care au o densitate calorică mai mică, dar, în același timp, vă mențin mulțumit și plin. În ultimele săptămâni de dietă, consumul poate deveni foarte dur atunci când vine vorba de foame, de aceea atât de mulți oameni care trăiesc un stil de viață de fitness se asigură că adaugă suficiente alimente cu volum mare la fiecare masă.

volum

CUM:

Tot ce trebuie este să petreci puțin timp suplimentar în bucătărie. Asigurați-vă că ambalați fiecare masă cu spanac, varză sau orice altă legumă cu volum mare! Acest lucru vă va mări dimensiunea porției și vă va face să vă simțiți mult mai plini în timpul fazei de dietă. preferatul meu personal este un amestec de spanac/varză pe care îl cumpăr de la Costco și apoi îl încarc cu ceapă la grătar, ardei, piept de pui și niște mozzarella fără grăsimi! În afară de salatele mari, există o varietate de fructe și ovăz pe care le puteți implementa și puteți avea și porții foarte mari!

IDEE ALIMENTARE DE PUNERE ÎN APLICARE:

EXACT DE CE TREBUIE SĂ IMPLIMENTAȚI VOLUMUL ALIMENTELOR?

La sfârșitul zilei, singura modalitate de a arde excesul de grăsime corporală este de a avea un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puține calorii atunci când arzi. Pe măsură ce devii din ce în ce mai slab, va trebui să continuați să renunțați la porțiile de alimente pentru a continua să pierdeți, dar prin implementarea consumului de masă, veți putea să vă simțiți mai mulțumiți. Dacă vă țineți de aceleași alimente cu un conținut ridicat de calorii pe care le consumați încă din prima zi, cu siguranță veți muri de foame până la sfârșitul zilei după câteva săptămâni de dietă. Nu există niciun motiv să vă simțiți așa când puteți implementa alimente cu volum mai mare și vă puteți îndeplini în continuare obiectivele calorice zilnice/săptămânale!

PLAN DE MÂNCARE DE VOLUM ÎNALT

Masa 1: două porții de Chia Pudding + 150g albușuri de ou

Masa 2: castron cu căpșuni + zer

Masa 3: salată consistentă cu ceapă, ardei, coriandru, lime, avocado Hass + 5oz piept de pui

Mâncare 4: conopidă de conopidă, pui la sodiu cu conținut scăzut de sodiu teriyaki 5 oz

Masa 5: dovlecei spaghetti cu avocado Hass + friptură de flanc de 4 oz

Masă 6: 1/2 servind iaurt grecesc, ciocolată fără zahăr sirop Hershey

CONCLUZIE: Mâncarea cu volum mare înseamnă pur și simplu consumul de alimente care vă umplu, dar care nu au o densitate calorică mare, permițându-vă astfel să vă alocați caloriile acolo unde doriți, fără a sacrifica dimensiunea porțiunii pentru săptămânile ulterioare ale programului de nutriție! Acest lucru poate fi simplu, deci nu este nevoie să îl complicați! Căutați rețete online sau utilizați programul de masă pe care l-am enumerat aici pentru dvs.!

Dacă ți-a plăcut acest articol rapid, niciun articol bs, te rog să te abonezi și du-te și pe canalul meu de pe YouTube!