În lumea de astăzi, „sănătos” a devenit aproape sinonim cu „a mânca mai puțin”. Ca dietetician, atunci când o femeie mă întreabă „este (completați alimentele goale) sănătoase?”, Ceea ce înseamnă cu adevărat este „mă va îngrașa asta?”

mănânci

La Alavita, credem în sănătate la orice dimensiune. Mai ales când vine vorba de fertilitate.

Motivul numărul unu pentru care vedem femeile care se luptă să conceapă este că nu mănâncă suficient.

În termeni simpliști, corpul tău are nevoie de asigurarea că ai rezervele de energie și nutrienți necesare pentru a crește un copil.

Și asta nu are nicio legătură cu greutatea ta.

Indiferent de numărul de pe scară, IMC ridicat sau scăzut, dacă nu obțineți nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a tuturor sistemelor dvs., corpul dvs. va scăpa nutrienții limitați de sistemul reproductiv.

Când încercați să concepeți, trebuie să obțineți suficiente calorii totale, macro și micro-nutrienți. Iată defalcarea fiecăruia:

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie (de exemplu calorii) de care are nevoie corpul dumneavoastră în timp ce vă odihniți. Acesta este aportul minim de calorii necesar pentru a vă menține respirația plămânilor și a inimii. Aveți nevoie de mai multă energie pentru lucrurile de bază ale vieții, cum ar fi spălarea dinților sau chiar ședința la computer. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult combustibil. Dacă te ridici din pat în fiecare zi, faci ceva exerciții și te pregătești pentru sarcină, ai putea avea nevoie de 300-1000 de calorii pe zi peste BMR.

Prea multe femei, în încercările de a fi sănătoase sau de a pierde în greutate, reduc caloriile prea mici și nu reușesc să-și satisfacă nevoile de energie. Rezultatul? Afectarea fertilității.

Alimentația insuficientă (sau exercițiile fizice excesive fără a compensa prin nutriție îmbunătățită) vă pun corpul într-o stare de stres, crescând hormonii stresului, cum ar fi cortizolul. Cortizolul semnalează tiroida (adică motorul tău metabolic) să încetinească în modul „odihnă și reparare”, conservând energia și substanțele nutritive. Producția de hormoni de reproducere cade pe marginea drumului.

Din nou, chiar dacă sunteți „supraponderal” conform standardelor medicale convenționale, dacă nu mâncați suficient pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie, corpul vă stresează, metabolismul încetinește și rămâneți gravidă devine mai puțin probabilă.

După ce vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de calorii, următorul pas este să vă echilibrați macronutrienții, proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Fiecare femeie este diferită și nevoile variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă, nivel de activitate etc. Cu toate acestea, există câțiva parametri de îndrumare. Dacă încercați să concepeți, vă recomandăm să vizați

20-30% din caloriile dvs. din proteine, 30% -50% din grăsimi sănătoase, iar restul din carbohidrați complecși.

Dacă vă luptați cu PCOS, rezistența la insulină sau alte dezechilibre ale zahărului din sânge, veți dori să vă mențineți raportul grăsime: carbohidrați mai mare. Există cercetări solide care sugerează că aportul de carbohidrați mai mic de 45% din caloriile totale poate îmbunătăți fertilitatea. Cercetări suplimentare efectuate în Harvard au descoperit că femeile care consumă lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi au avut un risc crescut de infertilitate cu 85% comparativ cu cele care consumă lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

(Desigur, calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea. Din păcate, nu putem înghesui tot ce trebuie să știți în acest blog, dar dacă doriți mai mult, Programul nostru Pregătiți-vă pentru sarcină descrie cum să alegeți alimentele de cea mai bună calitate.)

Vă recomandăm să scoateți contorul de calorii pentru a începe să calculați procentele? Cu siguranta nu.

A lua în considerare faptul că funcția de reproducere optimă necesită consumul suficient din fiecare macronutrient.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și curățarea sucurilor nu sunt prietenul tău atunci când te pregătești să faci un copil. Schimbă-ți iaurtul fără grăsime cu un conținut ridicat de grăsimi și comandă-ți salatele cu pansamentul.

Aveți nevoie de puțină îndrumare? Programul Alavita Pregătiți-vă pentru sarcină include două săptămâni de planuri de masă și rețete pentru a începe să vă echilibrați macro-urile.

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, trebuie să mâncați suficientă cantitate și varietate pentru a obține toți micronutrienții necesari sănătății reproducerii. După cum am menționat mai sus, chiar dacă mâncați suficiente calorii pentru a menține o greutate „normală” sau un IMC „supraponderal”, pentru ca toate sistemele dvs. să prospere, aveți nevoie de substanțe nutritive, nu doar de calorii.

Există o serie de deficiențe nutritive, adesea subclinice, frecvente în rândul femeilor care încearcă să conceapă.

Acestea includ vitamina B12, vitamina D și vitamina A, precum și folat, colină și acizi grași omega-3.

Fiecare dintre acești nutrienți are o listă lungă de funcții esențiale. Pentru a nu ne pierde în buruienile științei nutriției, preferăm să ne concentrăm pe alimentele dense în nutrienți, care oferă forme foarte biodisponibile ale multora dintre micronutrienții necesari reproducerii. Le numim „alimente pentru fertilitate”, iar unele dintre preferatele noastre includ sfecla, avocado, somon, ouă și kefir.

Un alt strigăt către Programul Alavita Pregătiți-vă pentru sarcină, care enumeră primele 10 alimente preferate de fertilitate și sugestii despre cum să le încadrați perfect în rutina dvs.

Din fericire, abordarea deficiențelor pentru a vă îmbunătăți fertilitatea are o soluție delicioasă; mâncând mâncare bună. Sperăm că sunteți convins în acest moment că, dacă vă este foame, meritați permisiunea de a mânca. pentru tine și viitorul tău bebeluș.

Ai fost făcut pentru asta!

Oferim testarea funcțională a micronutrienților și vă putem oferi o privire aprofundată asupra stării dvs. personale de nutrienți. Contactați-ne pentru a programa o întâlnire.