stând

Articole similare

  • Exerciții cu gantere care ard calorii
  • Exerciții pentru abdominale după pierderea în greutate
  • Exerciții ușoare de aplatizare a abdomenului pe care le puteți face în picioare
  • Exerciții de bază cu atingerea genunchiului până la cot
  • Exerciții bune pentru Flab pe lateral și talie
  • Exerciții de ședere pentru talie

Grăsimea din burtă este una dintre cele mai periculoase grăsimi pe care le puteți avea. MayoClinic.com raportează că grăsimea abdominală este legată de boli precum diabetul de tip 2, cancerul colorectal și bolile de inimă. Pierderea de grăsime în burtă nu înseamnă un milion de crăpături; îți poți lucra abdominalele cu exerciții în picioare fără a fi nevoie să lovești podeaua.

Direcționarea grăsimii din burtă

Este un mit că poți pierde doar grăsimea din burtă, vizând acea zonă cu exercițiul. Potrivit ExRx.net, atunci când arzi grăsimi, corpul tău decide de unde ia energia. Genetica ta joacă un rol în care pierzi mai întâi grăsime, la fel ca vârsta și sexul tău. În cazul în care acumulați mai întâi grăsime este de obicei ultimul loc în care îl pierdeți. De aceea, un program general de exerciții cardiovasculare, care arde calorii, este esențial pentru pierderea grăsimii din burtă. Mâncarea corectă este, de asemenea, esențială, cu cereale integrale, lactate slabe și proteine ​​și o mulțime de fructe și legume. Exercițiile de rezistență vizate vă ajută să construiți și să tonifiați mușchii abdominali, oferind burticii un aspect mai elegant, dar mușchii se manifestă numai atunci când ați pierdut suficientă grăsime abdominală.

De ce să te ridici?

Exercițiile tradiționale de rezistență la ab vă fac pe podea să faceți greutăți sau ridicări de picioare. Deși sunt eficiente în direcționarea burții, aceste exerciții nu sunt singura modalitate de a construi mușchiul abdominal. Atunci când vă angajați mușchii stomacului în timp ce stați în picioare, ardeți mai multe calorii, ceea ce vă ajută să scăpați de grăsime în tot corpul, inclusiv burta, potrivit Consiliului american pentru exerciții.

Exerciții cardio

Alergarea și mersul plin de viață timp de 30 de minute s-ar putea să nu pară că arde grăsimea din burtă, dar cu cât arzi mai multe calorii, cu atât este mai probabil să slăbești în burtă. Pentru a oferi mușchilor abdominali un antrenament în timp ce alergi sau mergi, menține postura corectă, cu spatele drept și umerii ridicați. Strângeți-vă intenționat burta în timp ce vă mișcați și ridicați genunchii sus. Dacă nu este un moment sau o locație convenabilă pentru a alerga în aer liber și pentru a merge, mergeți sau faceți jogging în loc cu genunchii înalți. Pentru o activitate în interior, mergeți la cardio box. Stai cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele la lățimea șoldului, apoi ține-ți pumnii la același nivel cu bărbia. Jab direct în fața ta de opt ori cu o mână, apoi repetă cu cealaltă. Ține-ți burtica strâns în timp ce te miști. De asemenea, țineți coatele în afară și mișcați mâinile într-un cerc rapid spre exterior, în fața feței, imitând mișcarea pe care ați folosi-o pe o pungă de viteză. Încercați, de asemenea, pumnii încrucișați pentru a vă cupla pe părțile laterale ale burții.

Exerciții de rezistență

Extensiile arcului îți arde miezul. Cu ambele mâini în jurul unei singure gantere ținute deasupra umărului drept cu brațele întinse, puneți-vă greutatea pe piciorul drept. Ridicați genunchiul stâng spre piept în timp ce vă îndoiți coatele spre genunchi. Reveniți la poziția de pornire și faceți două seturi de 10 pe ambele părți. Lucrați și părțile laterale ale burții cu cotletele cu gantere inversate. Ținând aceeași ganteră în ambele mâini, stai cu picioarele la lățime de șold și îndoiți ușor genunchii. Coborâți gantera în exteriorul coapsei stângi cu brațele drepte, răsucind umerii și partea superioară a corpului. Ridicați greutatea peste umărul drept, menținând brațele drepte, în timp ce împingeți în sus cu tocurile pentru a vă îndrepta picioarele. Reveniți la poziția de început și faceți două seturi de 10 pe fiecare parte. O presă deasupra capului țintește centrul abdominalelor. Cu umerii depărtați de lățimea umerilor, țineți o ganteră în fața șoldurilor, cu brațele întinse. Strânge-ți abdomenele, apoi ridică-ți brațele, ținându-le drepte până când sunt direct deasupra capului tău. Țineți timp de 10 numărătoare, ținându-vă stomacul strâns. Repetați de cinci ori.