timpul

Trebuie să rămâi sănătos chiar și cu sărbătorile de sărbători? Iată 10 sfaturi simple pentru a vă ajuta să mâncați bine fără a pierde din bucuria pe care o aduce sezonul.

Sărbătorile sunt un moment perfect pentru a sărbători. Întrebarea este, cât de mult? În timpul sărbătorilor, majoritatea oamenilor participă la o serie de evenimente festive - și aproape toți se concentrează în jurul mâncării. Adăugați cumpărături, stres sezonier și un timp limitat pentru exerciții sau gătit și aveți o rețetă perfectă pentru creșterea în greutate a sărbătorilor. Studiile arată că câștigurile medii americane de una până la două kilograme în timpul sărbătorilor. Problema mai mare? Aceste kilograme tind să devină permanente.

RECUPERAȚI CONTROLUL VIEȚII ACASĂ

Ai simțit vreodată că pur și simplu nu poți ține pasul? Ghidul nostru Start Well Living vă va arăta cum să începeți să vă simplificați viața în doar 3 pași simpli. Este un schimbător de jocuri - obțineți-l gratuit pentru o perioadă limitată!

OBȚINEȚI ACUM GHIDUL MEU GRATUIT

Mănâncă sănătos chiar și în timpul sărbătorilor

O alimentație sănătoasă poate fi un obiectiv realist pentru sezonul de vacanță, dar necesită o anumită planificare. Așa cum vă bugetați banii pentru a gestiona cheltuielile, iată 10 sfaturi nutriționale pe care le puteți folosi pentru a naviga în vacanță.

Fii realist

Sărbătorile nu sunt cel mai bun moment pentru a-ți stabili un obiectiv de slăbit. O persoană obișnuită câștigă una până la două kilograme între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Dar mult peste un număr pe scară sau dimensiunea unei perechi de blugi, ceea ce contează cel mai mult în viață este să-l trăiești. Amintiți-vă despre ce este sezonul de vacanță și stabiliți o intenție de a fi prezent și de a vă bucura de el. Stabilirea unui obiectiv pentru a vă menține greutatea în timpul sărbătorilor este mai realistă și vă va permite să vă bucurați de sezon.

Mănâncă inteligent

Veți avea orice număr de petreceri la care să participați în acest sezon și nu puteți merge cu stomacul gol. O strategie care implică sărind de mese pentru a „economisi calorii” este o soluție sigură pentru eșec. Prezentarea flămândă la o petrecere este o rețetă pentru un chef improvizat de mii de calorii. Nu o faceți. Mâncați o masă ușoară înainte de a pleca și veți ajunge la un control mai bun al poftei de mâncare și, în cele din urmă, veți ajunge să mâncați mai puțin.

Controlează-ți mediul

Voința nu este prietena ta. Confruntat cu ispita, nouă ori din zece puteri de voință vă vor eșua. Știați că într-un efort dat doar 3% dintre oameni reușesc? Succesul necesită un plan, iar un plan necesită acțiune. Deși nu puteți controla totul la o petrecere, mai ales dacă nu este al vostru, aveți câteva opțiuni. Fii social. Cu cât vorbești mai mult, cu atât vei mânca mai puțin. Încearcă să fii unul dintre ultimii oameni care să stea jos. Nu vei ronțăi în timp ce aștepți. Când o faceți, încercați să stați lângă un mâncător sănătos. Există forță și responsabilitate în număr. Dacă este posibil, așteptați până când toată mâncarea este pe masă și alegeți ce veți mânca în loc să luați puțin din fiecare platou care este trecut.

Alege cu înțelepciune

Apropo de alegerea din care platou să ia; cercetările sugerează că vei consuma mai întâi cea mai mare cantitate de alimente pe care le consumi. Pregătește-te pentru succes începând cu ceva cu conținut scăzut de calorii. Cu aperitive, alegeți legume proaspete și hummus, peste chipsuri și mâncăruri sau alimente prăjite și prăjite. La cină, înclinați-vă spre proteine, carne albă și îndepărtați pielea sau grăsimile vizibile.

Aveți nevoie de ajutor pentru a face alegeri mai bune? Luați-ne Resursă listă de sugestii alimentare sănătoase pentru o perioadă limitată de timp GRATUIT folosind codul: sărbători sănătoase

Gestionați porții

Reduceți-vă farfuria pentru a vă păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult. Numărul mediu de calorii consumate la o cină de sărbătoare este de 3.000, și asta nu contează aperitivele înainte de cină, alcoolul sau gustările. Dacă mâncați ca această tradiție de o lună de vacanță, atunci este posibil să câștigați o lire pe zi! Alegând o farfurie de salată în locul unei farfurii de cină, puteți să vă păcăliți ochii și să tăiați 40% din acele calorii fără a încerca măcar.

Limitați alcoolul

Este ușor să pierdem urma băuturilor la o petrecere și știm cu toții ce se întâmplă atunci când o facem. Bucuria de sărbătoare ajunge pe ringul de dans, două băuturi duc repede la cinci și toate pariurile sunt dezactivate. Dacă este posibil, lăsați câteva dovezi în urmă. O sticlă sau un pahar gol vă poate face să fiți mai puțin tentat să turnați altul. Dacă aveți nevoie de ajutor din exterior, întrebați. Spuneți unui prieten, partener sau soț că doriți să vă limitați la două băuturi și rugați-i să vă ajute să vă țineți la el.

Țineți evidența mâncării

În timp ce urmărirea caloriilor zilnice ar fi putut fi odată o corvoadă, astăzi este la fel de ușor ca un clic pe un buton. Indiferent dacă este sezonul de sărbători sau o zi obișnuită la mijlocul lunii martie, avantajul unei aplicații de urmărire zilnică este conștientizarea. Este probabil să nu aveți nevoie să vă urmăriți alimentația pe termen lung, dar o puteți folosi ca instrument în cutia de instrumente. Este posibil să nu vă dați seama câte calorii există în gustarea pe care nu v-ați dorit-o cu adevărat sau băutura de lux care nici nu v-a plăcut. De asemenea, s-ar putea să descoperiți că nu primiți aproape cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie sau consumați prea mulți carbohidrați. Ca și în cazul oricărui instrument, este menit să vă ajute și s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că vă place de fapt.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase

Această perioadă a anului ne găsește pe toți puțin în afara programului. Călătorii de ultimă oră la cumpărături, petreceri la școală, planificarea meselor, ambalarea cadourilor și alegeri nesfârșite de sărbători ne-au ars cu toții lumânarea la ambele capete. Nimeni nu ia decizii bune când este obosit. Sau flămând. Când programul tău te găsește în afara programului, ai o opțiune sănătoasă în apropiere. Un shake de proteine ​​pe care tocmai îl adăugați apă, legume proaspete și hummus, bare de Lara de casă, brânză cu sfoară, ouă fierte sau bare RX sunt câteva opțiuni bune.

Stai activ

Angajați-vă să faceți timp pentru două până la trei antrenamente pe săptămână, indiferent de ce. Dacă nu aveți timp pentru toate lucrurile dintr-o dată, separați-le. Mici accese de exerciții fizice pe tot parcursul zilei se adaugă în continuare. În plus, acest antrenament poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a elimina presiunea și stresul adăugat de sărbători. Ianuarie va veni. Fii fericit când îl întâlnești.

Alege-ți îngăduința

Sunt sărbătorile. Sunt șanse să existe un fel de mâncare semnat sau un desert de specialitate pe care să-l iubești absolut și pe care îl aștepți cu mare anticipare sau frică. Pentru mine, este Williams Sonoma Peppermint Bark. Dacă nu ați avut-o niciodată, nu. Nu coaja de menta se va măsura vreodată până la deliciul său perfect echilibrat. În fiecare decembrie știu că voi cumpăra o tablă și o voi ascunde de toți ceilalți din familia mea și mă voi bucura de toate fără rușine, împărtășire sau vinovăție. L-am ales și m-a ales și am făcut pace. Sunt șanse să existe și ceva pe care să-l iubești. Alege-l și fă pace. Știind că poți elimina atracția incontrolabilă a „nu pot”.

Sărbătorile sunt menite să fie vesele

Nu adăugați mai mult stres sezonului, stabilindu-vă obiective nerealiste sau, dimpotrivă, aruncând vântului orice reținere și obiceiuri bune. Încercați să aterizați undeva la mijloc. La fel ca în orice scop, alimentația sănătoasă poate fi un obiectiv practic pentru sezonul dvs. de vacanță dacă intenționați înainte. Fii flexibil. Folosește-ne planificator de vacanță pentru a vă ajuta să vă mențineți toate obiectivele de vacanță. Și bucură-te de sezon. Veți reuși în siguranță dacă (de cele mai multe ori) sunteți realist, atent, intenționat, rezonabil, sobru și activ.

Deci, mergeți mai departe. Luați în considerare acest permis de vacanță pentru a mânca, a bea și a fi vesel. Cu moderație.