de ironparadisefitness

pentru slăbi

Pierderea în greutate este destul de simplă, nu? Reduceți caloriile și deplasați-vă mai mult. Faceți asta și kilogramele se vor topi ca niciodată. Dar, în ciuda reducerii caloriilor și a lovirii la sala de sport, auzi vorbind despre o abordare diferită. O alternativă care sună mult mai atrăgătoare. Mănâncă mai mult pentru a slăbi? Acum ACEA sună ca o dietă de care te poți entuziasma. Dar, înainte de a vă îndrepta spre apusul de soare cu gogoașă, aveți nevoie de puține informații.

Pentru că s-ar putea să nu te surprindă, dar s-ar putea să nu fie la fel de simplu pe cât ai fost condus să crezi.

Deci, în acest articol, veți descoperi piesele lipsă ale puzzle-ului. Cum este posibil ca strategia „mănâncă mai mult, slăbește” să funcționeze efectiv. Din păcate, nu este magie, este foarte explicabil.

Iată ce veți învăța.

  • Ceea ce declanșează o încetinire a metabolismului și reduce pierderea în greutate la ritmul unui melc.
  • Cum stresul cauzat de dietă și exerciții fizice poate afecta pierderea în greutate.
  • Cele 5 motive pentru care „mănâncă mai mult pentru a slăbi” abordare, rezultă în mai multe progrese.

Și dacă preferați să ascultați versiunea audio a podcastului, faceți clic pe butonul de redare de mai jos:

Mănâncă mai mult, slăbește. Care e povestea?

"Mănâncă mai mult pentru a pierde în greutate. O dietă inversă este soluția pentru un metabolism deteriorat?"

Oriunde te uiți, există o imagine diferită despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. În ciuda faptului că știința arată în mod clar un deficit de calorii este SINGURA modalitate de a începe pierderea în greutate, dezbaterea răsună. Cu vorbirea despre ceea ce mănânci fiind împins ca opțiune alternativă.

„Mănâncă mereu alimente„ curate ”, foarte nutritive și vei pierde în greutate, indiferent de câte calorii ai mânca.” Sau cuvinte în acest sens.

Deci, în teorie, poți mânca mai mult pentru a slăbi. ȘI ASTA sună ca antidotul perfect pentru iadul foametei și poftelor în care te-ai blocat acum.

Dar, toate acestea sunt prostii, deoarece caloriile contează cel mai mult. Sigur, nu sunt singurul lucru care contează pentru pierderea în greutate, dar contează cel mai mult. Cu toate acestea, chiar și în cadrul comunității bazate pe dovezi, există discuții despre consumul mai mult pentru a pierde în greutate. Adesea, legat de conceptul de dietă inversă.

Imagini de transformare care înfățișează reduceri uriașe ale grăsimii corporale, chiar dacă caloriile au fost aparent aruncate pe acoperiș.

Deci care este povestea? Sunt acești oameni ciudați genetic? Sau este o dietă inversă pentru a repara un metabolism deteriorat?

Pentru a răspunde la întrebare, trebuie mai întâi să ne uităm la modul în care dieta poate declanșa mecanisme de apărare în organism.

Dieting Triggers Defense

„Creierul și corpul tău nu vor să iasă la dietă”

Creierul și corpul tău nu vor ca tu să faci dietă. Chiar dacă rasa umană a avansat dincolo de credință în ultimele secole, corpurile noastre sunt încă relativ neschimbate. Căutarea hranei pentru susținerea vieții face parte încă din componența noastră genetică. Și, deși este posibil să nu căutăm hrană și să ne vânăm cina cu instrumente rudimentare, suntem încă conectați la un anumit grad.

Deci, atunci când încerci să slăbești, corpul tău începe să apere nivelul de grăsime corporală pe care l-ai dobândit cu mândrie de-a lungul anilor.

Hormonii foamei sunt crescuți, oferindu-vă pofta și unitatea de a mânca. Pofta de alimente specifice pare să se simtă mai puternică ca niciodată. Dorința de a mânca creme de cremă de pachet nu era acolo înainte de începerea dietei, dar acum este tot ce vă puteți gândi.

Nu numai atât, dar în timp, corpul tău începe să se adapteze la aportul redus de calorii.

Agitația subconștientă începe să se reducă. Dintr-o dată, tamburul de aer în birou nu mai este un lucru. Te simți mai letargic de la o zi la alta. Ca și cum procesul de dietă a supt viața din tine, lăsându-ți o coajă din fostul tău eu.

Și fără să-ți dai seama, te miști mai puțin în timpul zilei. Și antrenamentele tale au trecut de la a fi un eșec pur, la eforturi lipsite de strălucire, fără speranță, care ar putea să-ți vadă bunică pe tine în raft.

Toți aceștia contribuie la adaptarea metabolică. Un proces care are loc în timpul dietei și de obicei are ca rezultat reducerea cheltuielilor de energie, ceea ce ar putea duce la eliminarea deficitului dumneavoastră. Și nici un deficit, înseamnă că nu pierde în greutate.

Pentru a înțelege dacă ar trebui să mănânci mai mult pentru a slăbi, trebuie mai întâi să înțelegi de ce nu slăbești la aportul actual de calorii.

Dieting + Exercițiu = Stres. Este matematică simplă.

„Dietele și exercițiile fizice sunt factori de stres și pot cauza creșteri ale greutății apei care maschează pierderea de grăsime”

Dieta este un proces stresant. Atât în ​​sens fiziologic, cât și psihologic. Menținerea unui deficit de calorii pentru o perioadă extinsă de timp poate fi drenantă pentru minte, este de necontestat. De fapt, luptele dvs. cu partea mentală a pierderii în greutate sunt adesea cea mai mare provocare de depășit.

Cu toate acestea, există un stres fizic care are loc în același timp. Ca un dublu regim care conspiră împotriva ta.

Vedeți, pierderea în greutate este stresantă pentru corp, la fel și procesul de exerciții fizice. Dar nu intrați în panică, deoarece aceasta este o parte necesară a procesului. De exemplu, antrenamentul de rezistență impune mușchii, articulațiile și sistemul nervos central. Dar ai nevoie de un grad de stres pentru a crea impulsul adaptării. Deoarece, dacă antrenamentul dvs. ar consta pur și simplu în apăsarea pe banc a ganterelor de 2 kg pentru 4 seturi de 10 repetări, nu există prea multe motive pentru care corpul dumneavoastră să se adapteze.

Trebuie să o împingi. Nu în măsura în care intestinul tău prolapsează și globii oculari îți ies din cap. Dar în măsura în care sunt declanșate adaptările.

Deci, cu acest stres necesar poate apărea o creștere a greutății apei, asociată în mod obișnuit cu niveluri crescute de cortizol. Cu toate acestea, în ciuda opiniilor unor guru de medii sociale neinformate, puteți pierde în continuare grăsime corporală cu cortizol crescut. Este doar cazul în care creșterea retenției de apă poate masca reducerea nivelului de grăsime corporală.

În cele din urmă, dieta și exercițiile fizice sunt factori de stres pentru corp. Creșterile posibile ale greutății apei pot masca pierderea reală de grăsime, oferind percepția că progresul a încetinit și chiar s-a oprit.

5 motive pentru care ați putea mânca mai mult pentru a slăbi

„Mănâncă mai mult pentru a pierde în greutate nu este atât de simplu pe cât sună”

Acum că înțelegeți mai multe despre motivul pentru care slăbirea dvs. s-ar putea să fi încetinit, iată 5 motive pentru care ați putea dori să mâncați mai mult pentru a slăbi.

1. Stres redus pe corp

Dacă regimul alimentar provoacă un stres asupra corpului, atunci are sens logic că creșterea caloriilor ar reduce acest stres. Deci, cu o mică creștere a caloriilor, retenția de apă poate scădea, ducând la solzi să se deplaseze în direcția sudică.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși reținerea apei vă poate afecta greutatea, aceasta nu împiedică reducerea grăsimii corporale. Dacă aveți încă un deficit caloric, veți pierde grăsimea corporală, în ciuda oricărui grad de retenție de apă cauzat de dietă și/sau de stresul indus de efort.

Întrebați-vă dacă scăderea în greutate este într-adevăr scopul? Reducerea grăsimii corporale ar trebui să fie principalul marker al progresului, care nu este întotdeauna cel mai bine măsurat prin scale.

2. Creșterea spontană a activității

Dieta cu conținut scăzut de calorii vă poate lăsa să vă simțiți obosiți. Procesul te macină și te lasă pe toți în afara energiei. Sau, cel puțin poate pentru unii. Deci, prin creșterea caloriilor, puteți deveni puțin mai periculos. Pur și simplu, veți obține primăvara înapoi în pas. Nu vă mai simțiți ca și cum ați petrece weekendul pe canapea timp de 48 de ore. În schimb, ești plin de fasole, sări de pe pereți și ridici NEAT-ul ca niciodată.

În plus, antrenamentele tale au fost readuse la anihilarea musculară completă ca înainte. Iar rezultatul net al tuturor acestor lucruri este un lucru foarte simplu. O creștere a caloriilor arse. Și tu, știi ce înseamnă asta? Așa este, DEFICITUL ÎNAPOI!

A avea mai multe calorii vă poate ajuta să creșteți puterea de energie, restabilind astfel deficitul de calorii și inițierea pierderii în greutate.

3. Îmbunătățiri în stilul de viață

Când începeți să mâncați mai multe calorii, și alte aspecte ale vieții primesc un impuls. Devii mai atractiv pentru sexul opus și performezi mai bine în dormitor. Ok, nu este chiar adevărat. Dar există câteva beneficii ale stilului de viață care s-ar putea materializa dintr-o abordare „mâncați mai mult pentru a slăbi”.

De exemplu, nivelurile reduse de stres ar putea duce la un somn mai lung și de înaltă calitate. Acest lucru ar putea avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie. Din nou, susținând noțiunea, veți arde mai multe calorii și veți recupera deficitul de calorii pe drumul cel bun. Nu numai asta, dar și somnul poate îmbunătăți compoziția corpului, adică corpul dumneavoastră poate arde mai multe grăsimi corporale, mai degrabă decât masa de grăsime liberă (câștigurile).

Dar nu se oprește aici, pentru că un pic mai multă mâncare ar trebui să reducă hormonii foamei. Adică, este mai puțin probabil să treceți peste obiectivul dvs. caloric. Pentru că, să recunoaștem. Și asta se întâmplă, corect?

Reducerea stresului și reducerea foametei pot avea un impact pozitiv asupra aspectelor vieții care susțin o scădere mai mare în greutate.

4. Dieta inversă este încă dieta

Dacă v-ați gândit că dieta inversă este leacul pentru metabolismul deteriorat, înțelegeți un lucru. Dieta inversă este încă Dieta.

Gândește-te în acest fel.

Să presupunem că ai vrut să slăbești cât mai repede posibil, așa că ai început cu un deficit caloric de 1.000 de calorii. Lucrurile mergeau bine, până când au început adaptările metabolice (acoperite la începutul articolului). Și pierderea în greutate se oprește. Sfinte bile de rahat, v-ați dat drumul metabolismului cu abordarea agresivă.

Așa că ați început o dietă inversă pentru a repara daunele. Dar iată chestia.

În primul rând, metabolismul dvs. nu a fost deteriorat. Iar regimul invers nu a fost neapărat un leac miraculos. Creșterea caloriilor a început să contracareze aceste adaptări metabolice și să înceapă din nou pierderea în greutate. Deci, mai degrabă decât o dietă la 1.000 de calorii, ați redus această valoare la 500 (sau poate mai mică). Dar ești încă în deficit și pierzi grăsime, doar la o cantitate mai mare de calorii. Și acest proces de pierdere a grăsimilor va continua pe măsură ce creșteți caloriile până la întreținere.

Dieta inversă este încă dieta. Puteți mânca mai mult pentru a slăbi în acest fel, dar nu este magic sau necesar în toate cazurile.

5. Alegeri alimentare „mai bune”

Poate că, în eforturile dvs. de a combate foamea și de a vă menține deficitul de calorii fără a recurge la crimă, ați revizuit ceea ce mâncați. A fost cazul în care burgerii, pizza, gogoșarii, fursecurile și tortul au fost schimbate cu fructe, legume și alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii?.

Dacă acesta este cazul, poate da impresia că ești capabil să mănânci mai mult pentru a slăbi. De exemplu, o felie de tort preferat, la 450 de calorii, este mult mai puțin plină decât o masă mai hrănitoare de pui, legume și orez. Deci, schimburile strategice de alimente, indiferent dacă sunt sau nu conștiente, pot duce la consumul mai multor alimente, dar în schimbul a mai puține calorii.

De cele mai multe ori, alimentele mai bogate în nutrienți conțin mai puține calorii și, prin urmare, pot fi consumate în cantități mai mari. Acest lucru creează senzația că poți mânca mai mult pentru a slăbi.

6. Nu te mai minți

Esti mincinos. Dar nu ești singur.

Când vine vorba de dietă, raportarea greșită a aportului de calorii se întâmplă cu 100% dintre oameni. Indiferent dacă știți sau nu, șansele sunt că veți subraporta cât de mult mâncați și veți raporta excesiv cât de mult vă exercitați. Este natura umană și, de asemenea, un simptom al faptului că nici o măsurare a uneia dintre ele nu este infailibilă.

Dar puteți reduce probabilitatea ca acest lucru să se întâmple. De exemplu, dacă caloriile dvs. sunt stabilite la un nivel la care vă este greu să vă țineți, atunci riscul de a ieși din cale este foarte mare. Și doar pentru că nu l-ai conectat în MyFitnessPal sau ai spus antrenorului tău, nu înseamnă că nu s-a întâmplat.

Așadar, consumând mai multe calorii, este posibil să ți se pară mai ușor și mai consecvent dietele pe termen lung. Și toate acestea, contribuie la pierderea în greutate susținută, mai degrabă decât să se descurce bine timp de 5 zile, apoi să sufle totul în weekend.

Un deficit caloric agresiv poate funcționa pentru unii, dar nu pentru alții. Dacă caloriile sunt prea scăzute pentru dvs., consumul ușor mai mare poate crea o abordare mai durabilă a pierderii în greutate.

Linia de fund cu privire la modul de a mânca mai mult pentru a pierde în greutate

Conceptul de a mânca mai mult pentru a pierde în greutate nu este magie sau voodoo de slăbit. Cu toate acestea, poate contribui la restabilirea unui deficit caloric sustenabil, care susține pierderea de greutate și grăsime pe termen lung.

Concluzia este că un deficit de calorii contează cel mai mult.

Procesul de dietă poate provoca o încetinire a pierderii în greutate din mai multe motive. Dacă decideți să mâncați mai mult pentru a pierde în greutate, este posibil să abordați unele dintre aceste cauze principale. Fie că vă referiți la acest lucru ca regim dietetic invers, o pauză de dietă, re-hrăniți sau pur și simplu mâncați un pic mai mult, în esență vă restabiliți deficitul de calorii.

Deci, puteți mânca mai mult pentru a slăbi? Da este posibil.

Dar asigurați-vă că înțelegeți mai întâi mecanismele în joc și dacă acestea se aplică dvs. Nu sari direct la 24 de creme Krispy pe gât, pentru că cineva ți-a spus să mănânci mai mult pentru a slăbi.

Următorul dvs. pas către stăpânirea nutriției și modelarea unui corp mai slab, mai sănătos și mai puternic

Iată ce trebuie să faceți în continuare pentru a ajunge pe calea rapidă către un corp mai slab, mai sănătos și mai puternic. Pur și simplu faceți clic pe linkul de mai jos și vă voi trimite al meu Lean Life Kickstarter Pack. În el veți găsi un program de antrenament pentru începători de 4 săptămâni gratuit (complet cu videoclipuri de exerciții și un tracker de antrenament), un ghid despre calcularea caloriilor dvs., și multe altele.

Dar, deocamdată, tot ce voi spune este ... Continuă să trăiești viața slabă și te vom vedea în curând.

mananca mai mult pentru a slabi, slabire, slabire, antrenament