Mănâncă Lite pentru după-amiaza Tee Times

Fetele de cărucioare pentru băuturi pot fi irezistibile. Cochetează, oferă gustări și băuturi reci, iar apoi vă lasă să continuați runda. Distracție, da. Sănătos, nu. În timp ce majoritatea jucătorilor de golf nu numără calorii pe teren - ardeți aproximativ 2.250 dintre ele în peste 18 găuri, deci de ce să vă faceți griji? - Există un pericol real de a pierde energie și hidratare acolo, afectându-vă negativ scorul. Ce să fac?

pentru

Cina cu o seară înainte


Mic dejun ușor pentru un început devreme

„Nutriția este cheia succesului dvs. pe parcurs”, spune Cate Munroe, nutriționist și antrenor de bucătărie cu sediul în Phoenix. „Consumul de alimente potrivite vă poate oferi energie consistentă, o concentrație îmbunătățită și o rezistență crescută de care aveți nevoie pentru a obține scoruri mai mici și pentru a vă maximiza performanțele fizice și mentale. O alimentație adecvată vă poate oferi puterea de a o lovi mai departe de tee și concentrarea pentru a scurge putii. ”

Mic dejun copios pentru un început mai târziu

Totul începe înainte de runda ta - chiar și cu o seară înainte - atunci când mănânci o mâncare greșită „s-ar putea să nu apară pe partea din față nouă, dar va prevala cu siguranță pe măsură ce faci turul”, avertizează Munroe. „Asigurați-vă că obțineți nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă oferi energie consistentă pentru o rundă consistentă. Concentrați-vă pe consumul de alimente naturale naturale. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Evitați alimentele bogate în zahăr. Grăsimea este deosebit de importantă înainte de runda dvs., deoarece vă va ajuta să vă susțineți energia pe tot parcursul zilei și să vă mențineți plin mai mult timp. " Deoarece nivelul de glucoză din sânge poate epuiza mult peste noapte, ceea ce te va obosi rapid pe parcurs, mănâncă carbohidrați de înaltă calitate cu proteine ​​la cină cu o seară înainte, cum ar fi paste cu sos de carne, pui sau orez cu cereale lungi cu amestec -legume prajite.


Pranz pentru a te mentine

În ziua jocului, dacă vă jucați devreme, alegeți să mâncați un mic dejun ușor - banane, nuci, coajă de grâu integral cu cremă ușoară de brânză, iaurt, fructe sau cereale cu lapte degresat - înainte de a începe cursul. Dacă vă jucați dimineața la jumătatea sau târziu, atunci „ridicați-vă devreme și mâncați un mic dejun mare - slănină, ouă, clătite, biscuiți”, sfătuiește Adam Smith, profesionist PGA la Salisbury Country Club din Midlothian, Virginia, care predă golf fitness în extrasezon. - Trebuie să te alimentezi. Ouăle, albușurile, crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul exemplifică grăsimi și proteine ​​bune, care îți vor reduce foamea în timpul rundei, crescând în același timp metabolismul. Potrivit experților în nutriție, dacă vă jucați după-amiaza, mâncați o masă cu trei ore înainte de ora de tee și o mică gustare bogată în carbohidrați cu o oră înainte de a vă juca, pentru energie. Un ghid: 30-35 grame de carbohidrați pentru fiecare oră pe care o veți parcurge. Pentru prânz, încercați să mâncați paste din grâu integral cu roșii și sos de carne; un sandviș de pui cu supă; sau o omletă cu pâine prăjită.


Gustări sănătoase


Ceva care se umple la rândul său

De asemenea, este important să gustați frecvent pe parcurs. „Aveți un bar de granola, mere sau banane”, spune Smith. „Dacă mergeți, păstrați gustări în geantă. Chiar dacă călăriți într-o căruță, aveți nevoie de combustibil. Cărucioarele pentru băuturi nu au de obicei cele mai sănătoase gustări. " Așadar, împachetați nuci, unt de arahide pe pâine integrală, semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, carne de vită sau chiar fructe de pădure congelate care se vor dezgheța în timpul rundei. Și la rândul său, dacă sunteți în căutarea a ceva de umplutură, luați un sandwich de burger sau de pui pe pâine integrală sau într-o tortilla. Deoarece veți fi pe parcurs timp de aproximativ cinci ore, în mod ideal doriți să ieșiți din cea de-a 18-a green cu atâta energie cât ați avut la primul tee.


16 oz. Cu 2 ore înainte de a juca DRINK

Cel mai important ghid legat de nutriție de reținut în golf este să rămâi hidratat. „Dacă îți este sete în timpul unei runde, asta înseamnă că ești deja deshidratat”, spune Smith. „Bea multă apă în mod constant. Vrei un rezervor plin tot timpul. ” Bea 16 uncii aproximativ două ore înainte de a juca, ori de câte ori este posibil. Apoi, mai ai încă opt uncii o jumătate de oră înainte de a ieși, apoi încă opt uncii cu 15 minute înainte. Apoi continuați să sorbiți dintr-o sticlă de apă întreaga rundă. De ce atata apa? Veți transpira rapid totul din sistem, mai ales când este cald. Dacă pierzi un procent din greutate prin deshidratare, inima trebuie să bată în plus de trei până la cinci ori pe minut; mai mult de trei procente pot avea repercusiuni grave asupra sănătății. Linia de fund: cu cât transpiri mai mult, cu atât ai nevoie să bei mai multă apă.

Steve Heller, antrenor de fitness pentru profesioniști de la PGA Tour, Ricky Barnes și Jeff Quinney, conduce sisteme de antrenament pentru golf Fore-Max la Westin Kierland Golf Resort din Scottsdale. El și personalul său văd mereu jucători de golf deshidratați în stațiunea lor în deșert. „Amatorii nu sunt obișnuiți să se usuce”, spune Heller. „Sunt în vacanță, au o bere sau o cafea, apoi nu atingeți apa. Jocul lor merge prost, dar este de fapt o problemă de sănătate fizică. Tensiunea arterială și dilatarea sângelui lor se schimbă și au norocul să treacă de-a lungul turului - uitați de leagănul de golf. Vedem șase cazuri de căldură pe lună, în timpul anotimpurilor noastre calde. Personalul nostru le reamintește jucătorilor de golf să bea o sticlă de apă la fiecare două găuri. Profesioniștii au o sticlă în fiecare gaură. Îl transpiri repede. Nu există prea multe semne de avertizare. Mai întâi ai o mică durere de cap, apoi ai ajuns brusc la număr. Dacă nu folosiți mult baia pe parcurs, trebuie să beți mai multă apă. "


Amino Vital la fiecare 6 ore

Deși nu este neapărat rău pentru jocul dvs., cofeina vă schimbă chimia sângelui atât de mult, încât vă deshidratați și obțineți tremurături pe putte scurte. „Aveți două căni de apă pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o beți”, spune Heller. „În caz contrar, ești în gaura nr. 2, nu te-ai dus la baie și începi să devii tremurător de repede. ” Mulți profesioniști PGA Tour, inclusiv Zach Johnson și Stephen Ames, beau Amino Vital sau Amino Vital’s Focus Zone la fiecare șase găuri pentru a obține o creștere fără prăbușirea cofeinei mai târziu. Îi ajută să mențină concentrarea și forța fizică prin furnizarea de aminoacizi corespunzători pentru absorbția rapidă a corpului. Focus Zone este încărcat cu electroliți și vitamina C și este mai bun pentru corpul tău decât băuturile sportive încărcate cu sifon și zahăr. Vorbind despre băut, experții susțin că o bere pe parcurs este în regulă - atâta timp cât bei de două ori mai multă apă.

Heller subliniază faptul că o alimentație bună oferă un fizic mai bun, facilitează mecanic punerea unui balans bun pe minge și te face să te simți mai în formă, mai flexibil și mai puternic. „Mănâncă lucrurile potrivite și te vei transfera în jocul tău de golf”, spune Heller. „Profesioniștii din PGA Tour mănâncă bine - știu ce gustări și când, în timpul rundei. Sunt condiționați să nu obosească pe parcurs. Lucrăm cu oameni care își fac exercițiile corecte și apoi ies la băut. Când au lovit cea de-a 12-a gaură a doua zi dimineață, au terminat. Și aceasta este o dovadă că nu doar fitness-ul este cel care duce în jocul lor la fel de mult ca ceea ce mănâncă și pun în corpul lor ".

După rundă, mâncați cât mai curând posibil, deoarece există o fereastră de timp după care capacitatea corpului dvs. de a se reconstrui se diminuează. Consumați aproximativ ¼ din necesarul zilnic de proteine, plus carbohidrați și apă. De exemplu, aveți un sandviș de curcan pe pâine integrală, o bară electrică sau o ceașcă mică de migdale și un pahar mic de suc.

Tu ești ceea ce mănânci
Mănâncă bine, joacă bine
De Scott Kramer