Eat This Not That este o carte de dietă scrisă de editorii din Men’s Health. Cartea nu implică o dietă ca atare, ci oferă în schimb persoanelor care țin dieta cu instrumentele necesare pentru a determina caloriile din alimente.

lucru

Autorii promit persoanelor care tin dieta ca vor pierde in greutate daca fac alegeri alimentare mai bune.

Ei afirmă că au ales caloriile ca fiind cel mai important factor în selectarea alimentelor, deoarece excesul de calorii este cauza principală a excesului de greutate și o varietate de probleme de sănătate.

Mănâncă acest lucru, nu că dietele de bază

Cartea include fotografii color cu alimente „mâncați acest lucru” pe o parte a paginii și alimente „nu acelea” pe cealaltă parte. Articolele standard din supermarket și mâncarea obișnuită sunt examinate astfel încât persoanele care fac dietă să poată discerne între două articole care pot părea foarte asemănătoare, dar diferă foarte mult prin conținutul lor caloric.

Autorii evaluează restaurantele fast-food de la A plus la D minus în funcție de calitatea nutrițională a meniurilor lor. De asemenea, evidențiază cele mai proaste 20 de alimente care sunt cele mai bogate în calorii, grăsimi și sodiu.

De-a lungul cărții sunt numeroase ilustrații ale conținutului extrem de ridicat de calorii al anumitor alimente. Exemple sunt cartofii prăjiți de brânză australiană de la Outback, care se împachetează în 2900 pe servire și friptura de oase T de 20 uncii, care cântărește 1540 de calorii.

Pe lângă concentrarea asupra celor mai proaste alimente, autorii identifică și opt superalimente pe care le recomandă să le încorporezi cât mai mult posibil în dieta ta.

În afară de aceste recomandări, dietele sunt lăsate să-și stabilească propriile alegeri alimentare și nu există un plan specific sau îndrumări dietetice de urmat.

Alimente recomandate

Cele opt superalimente sunt afine, fasole neagră, spanac, iaurt, roșii, morcov, ovăz și nuci.

Recomandări de exerciții

Nu există recomandări pentru exerciții fizice în carte, cu excepția sfaturilor cu privire la ce să mănânci pentru a profita la maximum de antrenament.

Încercați aceste exerciții cu Mănâncă asta, nu asta.

Costuri și cheltuieli

Mănâncă asta, nu asta se vinde la 19,95 USD.

  • Crește gradul de conștientizare a caloriilor din alimente.
  • Ușor de înțeles cu alimente „mâncați acest lucru” din partea stângă a paginilor și alimente „nu acelea” din partea dreaptă.
  • Este deosebit de benefic pentru persoanele care tin dieta care mananca mult si frecventeaza restaurantele fast-food.
  • Dimensiunea cărții îl face convenabil de transportat la cumpărături sau când mâncați afară.
  • Secțiunea de decodare a meniului facilitează selectarea celor mai sănătoase articole atunci când mâncați la restaurante.
  • Nu va face apel la persoanele care țin dieta care preferă să urmeze un anumit plan de masă.
  • Nu va duce neapărat la pierderea în greutate, cu excepția cazului în care persoanele care urmează dieta urmăresc și aportul total de calorii.
  • Unele dintre alimentele „mâncați acest lucru” sunt încă foarte bogate în calorii și nu sunt foarte hrănitoare.
  • Unele dintre alimentele „nu că” sunt de fapt alegeri sănătoase nutritive.
  • Există unele contradicții, anumite alimente fiind listate ca fiind bune uneori și rele la altele.
  • Face unele afirmații neștiințifice și înșelătoare, cum ar fi faptul că programul va viza în mod specific grăsimea din burtă și va construi mușchiul slab.
  • Autorii nu au acreditări nutriționale.

Calorii mai mici, dar nu întotdeauna mai sănătoase

Persoanele care au dieta care speră să slăbească urmând instrucțiunile din această carte pot să nu experimenteze rezultatele dorite. Cartea nu oferă un ghid clar de dietă și nu oferă recomandări pentru exerciții fizice.

Această carte va fi cea mai benefică pentru cei care mănâncă mult, deoarece oferă o modalitate simplă de a ajuta persoanele care iau dietă să facă alegeri cu conținut scăzut de calorii, însă nu toate alimentele recomandate pot fi considerate nutritive. Este important să ne amintim că, deși un aliment poate fi preferabil altui, acest lucru nu înseamnă neapărat că este o alegere sănătoasă.

    Referințe:
  • Drewnowski, A. (2004). Obezitatea și mediul alimentar: densitatea energiei alimentare și costurile dietei. Jurnalul American de Medicină Preventivă, 27 (3), 154-162. link de studiu
  • Bandini, L. G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg, A. și Dietz, W. H. (1999). Comparația consumului de alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, în rândul adolescenților obezi și neobezi. Cercetarea obezității, 7 (5), 438-443. link de studiu

2 comentarii sau recenzii

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Aceasta este dezinformare. Având în vedere exercițiile fizice moderate, această din urmă alegere (în această carte a omului) este mult mai bună pentru tine din punct de vedere nutrițional. Dacă urmați această carte a băieților, mâncați în mare parte calorii goale și nu obțineți o mare parte din valoarea nutrițională a alimentelor dvs. ... Oamenii trebuie să nu mai caute niște remedii ușoare ale dietei și să folosească bunul simț (mâncați alimente care îndeplinesc cerințele noastre nutriționale & Fă niște exerciții.).

Cred că această dietă este foarte bine evaluată, cred că este utilă pentru cei care caută să facă treaba pentru a fi sănătoși, dar personal sunt prea leneș pentru a-mi scoate fundul de pe această canapea. vreau să fiu sănătos aș sta cu adevărat aici făcând acest comentariu la o carte? NICIODATĂ nu am citit-o nu mai puțin serios, așa cum îmi plac plimbările lungi pe plajă și faptul că sunt mult pe computer ar putea cineva să facă o dietă care nu implică niciun lucru pentru aproximativ 10 lire pe zi, vă rog
Iubire, Terry