Mituri ale dietei: GOLIT!
Dacă nu ați aflat încă știrile, am început un podcast!
A fost atât de distractiv să discutăm câteva dintre subiectele/întrebările pe care le primim în fiecare zi în birourile noastre cu dvs. ori de câte ori și oriunde doriți! De acum, avem 3 episoade disponibile.
Episodul 01: Bine ați venit la Zile fericite, sănătoase
Co-gazdele noastre Barbie și Nikki s-au prezentat și au vorbit mai multe despre mediile lor, despre cum au ajuns să lucreze pentru clinica Aspen și și-au împărtășit câteva credințe personale despre sănătate, nutriție și bunăstare generală.
Episodul 02: Ditching Dairy
Au intrat direct într-unul dintre subiectele lor preferate: LACTATE! Amândoi au câteva păreri destul de puternice despre motivul pentru care ar trebui să eliminați complet lactatele din dietă dacă nu ați făcut-o deja. În cele din urmă, în
Episodul 03: Mituri ale dietei
Acestea abordează tone de mituri ale dietei și vă oferă adevărul cu privire la subiecte care deseori au dezinformare.
În cazul în care ați ratat episodul 3, iată o recapitulare a miturilor discutate de Barbie și Nikki:
Mitul: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea
Când te gândești cu adevărat la asta, 5 kg de mușchi și 5 kg de grăsime cântăresc la fel (fiecare este de 5 kg). Diferența este cantitatea de spațiu pe care o ocupă în corpul tău.
Mit: Consumul cât mai puțin de calorii este cel mai bun mod de a slăbi
Dacă mănânci doar câteva sute de calorii pe zi, corpul tău va ajunge să se apere de foame. Rețineți, corpul vostru este făcut să supraviețuiască. Aceasta înseamnă că, dacă nu-i dai corpului tău suficient combustibil pentru a arde, va sfârși prin a stoca tot ceea ce mănânci și pentru a-l arde cât mai încet posibil.
Mit: Toate fructele și legumele sunt bune pentru pierderea în greutate.
În timp ce fructele și legumele sunt sănătoase și încărcate cu vitamine și minerale, ele nu sunt ÎNTOTDEAUNA cea mai bună opțiune atunci când încercăm să slăbim. Legumele și fructele cu amidon sunt foarte dense în carbohidrați și vor lua o cantitate bună din cantitatea de carbohidrați pe zi. Încercați să vă țineți de legumele și fructele de pădure verzi/cu frunze.
Mit: Ouăle îți dau colesterol ridicat
Ouăle sunt bogate în colesterol, dar sunt bogate în colesterol HDL, ceea ce este bun! Ar fi nevoie de aproape 50 de gălbenușuri de ou într-o zi pentru a vă afecta nivelul colesterolului, așa că nu vă temeți de gălbenușurile respective!
Albușurile sunt mai bune decât să mănânci oul întreg: Știm cu toții că albușul de ou conține zero grăsimi, dar motivul pentru care dorim să mănânci ouă este că sunt foarte sărace în carbohidrați și au un conținut ridicat de proteine. Doar consumul de albuș vă oferă doar aproximativ 3g de proteine, în timp ce întregul ou vă va oferi 8g. De asemenea, gălbenușul a fost considerat o „mină de aur nutritivă” și face parte din motivele pentru care le permitem pacienților noștri să mănânce ouă până când nu vă este sătul de ele.!
Mitul: Carnea roșie și carnea de porc sunt rele pentru tine
Când vine vorba de proteine, carnea roșie și carnea de porc sunt de fapt grame mai mari pe uncie decât puiul și curcanul. Principalul motiv pentru care vă spunem să vă limitați consumul de carne roșie și carne de porc este pentru că organismul dvs. este mai greu de digerat decât alte forme de proteine. Amintiți-vă, digestia începe în gură, deci, dacă se simte uscată și mestecată când o mâncați, va fi probabil așa prin restul sistemului digestiv. Acesta este și motivul pentru care este important să luați enzime digestive de fiecare dată când mâncați carne.
Mitul: Fără gluten este întotdeauna sănătos/bun pentru pierderea în greutate
Glutenul se găsește în tone de alimente pe care am dori să le evitați atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, deoarece ceva este „fără gluten”, este o opțiune sănătoasă. Dacă coborâți pe culoarul fără gluten din magazinul dvs. alimentar, veți observa că nu există altceva decât crackers GF, cookie-uri etc. Aceste lucruri sunt încă bogate în carbohidrați și zahăr, chiar dacă sunt GF.
Mitul: Grăsimea te îngrașă
Singura modalitate prin care corpul tău stochează grăsimea ca grăsime este dacă consumi carbohidrați împreună cu acea grăsime. Pentru a fi depozitată, grăsimea trebuie să pătrundă în celulele dvs. și singura modalitate de a deschide „ușa” celulei este cu insulina. Consumul unei diete bogate în grăsimi (grăsimi sănătoase) și cu conținut scăzut de carbohidrați nu va duce la creșterea masei grase.
Mitul: A mânca sănătos este mai scump
Cheia pentru a cheltui mai puțini bani pe alimente este de a planifica! Alimentele sănătoase nu sunt mai scumpe decât alimentele nesănătoase, problema este că, dacă cumpărați în exces alimente proaspete, acestea se strică și aveți mai multe deșeuri. Vă recomandăm să faceți un plan săptămânal de masă și să cumpărați numai alimentele de care veți avea nevoie și să le folosiți săptămâna respectivă.
Mitul: Calorii vs calorii
Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, este important să mâncați mai puține calorii decât ceea ce ardeți pe zi, totuși nu toate caloriile sunt egale. 1200 de calorii de junk food este diferit de 1200 de calorii de alimente sănătoase. Suntem mult mai preocupați de unde provin acele calorii decât doar câte dintre ele ați mâncat. Rețineți, corpul dvs. nu știe că jurnalizați alimentele și este vorba de a oferi corpului nutrienți și energie care pot fi ușor digerați.
Mit: Cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este de 80% nutriție și 20% mișcare, vă recomandăm 30 de minute pe zi, dar este mult mai important să ajungeți la magazin alimentar decât la sală. Cu toate acestea, atunci când vine vorba despre exercițiile fizice care sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate, antrenamentul puterii ar fi cea mai bună opțiune. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi arzi chiar și în timp ce te odihnești. Mai mult mușchi = metabolism mai rapid.