Cu un antrenament constant și un corp potrivit, chiar și a face 50 de bărbieri și 300 de genuflexiuni dintr-o singură mișcare poate fi o sarcină banală și chiar devine mai plăcut. Ceea ce mai devreme părea o sarcină herculeană a devenit în curând Dopamina (neuro-transmițător care te face să te simți bine).
Pe măsură ce ne dedicăm antrenamentului în mod constant, corpurile noastre se adaptează la cerințele antrenamentului: creșterea musculară și metabolismul se îmbunătățesc. Datorită acestor adaptări pozitive, exercițiile fizice devin mai ușoare. Cu toate acestea, înseamnă asta că arzi mai puține calorii în timpul exercițiilor. Câștigătorii olimpici și sportivii stele au nevoie de mai puțină energie în comparație cu un alergător începător?
Dacă doi oameni cu greutate corporală identică ar alerga aceeași distanță și cu aceeași viteză, ar arde exact aceeași cantitate de calorii ca în legea termodinamicii. Problema este că caloriile arse în timpul antrenamentului sunt doar un capăt al spectrului
Cheltuielile noastre zilnice totale de energie (TDEE), cantitatea totală de calorii arse este o zi constă din următoarele:
- Cheltuieli energetice induse de activitate (AEE): Consumați energia într-o zi datorită activității fizice și antrenamentelor pe care le-ați întreprins
- Cheltuieli energetice de repaus sau rata metabolică de repaus (REE): numărul de calorii arse de reacțiile interne care ne mențin corpul în repaus.
- Cheltuieli energetice induse de dietă (DEE): numărul de calorii utilizate în timpul digestiei și procesării alimentelor.
Cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât este mai mare AEE, în timp ce REE și DEE rămân aceleași. Aceasta se numește model aditiv.
Deși mulți dintre noi ducem vieți cu un nivel ridicat de activitate fizică, fermierii și culegătorii de vânătoare au cheltuieli energetice similare cu noi. Chiar crezi că este adevărat? Este posibil ca corpurile noastre să se adapteze și să compenseze activitatea fizică sporită? Este TDEE-ul nostru reglementat la nivel fix la fel cum ne controlăm strâns temperatura corpului.
Conform unui studiu recent, cheltuielile totale de energie încep să se aplice cu o pregătire extinsă. Deși, este corect să spunem că ardem mai multe calorii în timpul exercițiului - ardem un număr mai mare de calorii prin AEE, REE s-a diminuat - ardem mai puține calorii atunci când nu exercităm
Care sunt motivele acestei teorii? Din nou, este adaptarea corpului nostru la antrenament. O rată metabolică mai mică de odihnă este eficientă, deoarece mai multă energie din alimente este folosită pentru a fi convertită pentru a fi utilizată de celulele din corpul nostru și mai puțin este irosită ca căldură. Cu exerciții pe termen lung, corpul nostru încearcă să sporească această eficiență - irosind mai puțină energie ca căldură și transformând o proporție mai mare pentru a fi utilizată de mușchi.
Mușchiul antrenat produce mai puține proteine decuplate în comparație cu mușchii neinstruiți. Aceste proteine codificate de gene UCP servesc la decuplarea respirației celulare de la producerea de energie chimică în loc să se disipeze ca căldură. Pe măsură ce mușchii instruiți devin mai eficienți, aceștia exprimă mai puține proteine de decuplare (UCP3), făcând astfel o fracțiune mai mare de energie disponibilă pentru contracția musculară și pentru a face lucrări mecanice.
Având în vedere această reducere compensatorie a ratei metabolice de repaus, cheltuielile totale de energie urmează un model restrâns - nu crește liniar cu activitatea fizică, ci mai degrabă începe să se reducă dincolo de un punct.
Când avem sesiuni intense de antrenament la sală sau acasă, îl compensăm ulterior mutându-ne mai puțin. Ne ridicăm pentru o durată mai mică și schimbăm postura mai rar. În ceea ce privește caloriile, toate aceste activități încep să se adune. Creșterea exercițiilor este parțial compensată de o scădere a activității musculare fără scop, cum ar fi agitarea și schimbarea posturilor.
Cheie de luat masa
Cheltuielile totale de energie sunt un aspect, cum, când și ce mănânci au o influență deosebită asupra cheltuielilor dvs. de energie. Dacă obiectivul dvs. de fitness este de a pierde în greutate, niciuna dintre discuțiile de mai sus nu vă sugerează să renunțați la exerciții după un anumit moment. O rată metabolică potențială scăzută și eficientă de odihnă este bună pentru corpul dumneavoastră, deoarece rata metabolică ridicată vă poate afecta construcția musculară și pierderea în greutate.
În funcție de codul genetic - versiunea de UCP pe care o purtați, planurile de joc, cum ar fi HIIT și postul intermitent, vă pot ajuta să vă optimizați metabolismul.
Passion for Fitness oferă soluții de fitness online, organizate cu ajutorul genomicii, care vă vor ajuta să faceți antrenamentul și nutriția aliniate cu studiul genei dvs. Programul vă va oferi, de asemenea, informații despre imunitatea și predispoziția genetică la anumite condiții de sănătate. Oferă-i corpului tău o altă șansă. Înscrieți-vă la programul nostru aici.