În calitate de nutriționist, nu sunt un mare fan al sensului principal al cuvântului „dietă”. De prea multe ori implică supunerea corpului și minții dvs. într-o perioadă de privare pe termen scurt pentru a atinge un obiectiv. Din păcate, acest obiectiv este uneori de neatins sau chiar nesănătos, cum ar fi un obiectiv de greutate nerealist sau o perioadă de timp pentru a pierde în greutate, iar mulți oameni îl văd ca fiind pur și simplu ceva ce trebuie suportat pentru a pierde în greutate.

lire

În acest articol veți afla sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate sănătos cât mai repede posibil, hrănindu-vă, de asemenea, corpul, mintea și sufletul. Vă încurajez să schimbați paradigma dietei convenționale pe una mai concentrată pe sănătatea pe termen lung, niveluri mai bune de energie, iubirea de sine și acceptarea de sine. Pierderea în greutate este, de obicei, o vișină frumoasă, ca să spunem așa. Și dacă o parcurgeți în modul corect, s-ar putea să pierdeți o kilogramă pe zi.

De ce „dieta” nu funcționează

Înainte de a vă scufunda, luați-vă un moment pentru a reflecta asupra istoricului dvs. de dietă personală. Aveți o istorie lungă de restricție a caloriilor sau de dietă yo-yo? Cum este relația ta cu mâncarea și mâncarea? Indiferent dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe zi sau o kilogramă pe săptămână, este esențial să abordați pierderea în greutate cu cunoștințe și o atitudine blândă și răbdătoare. Deoarece acest lucru va pune cu adevărat bazele succesului.

Modelul standard de dietă de restricție a caloriilor funcționează rareori, mai ales dacă doriți o pierdere în greutate pe termen lung. Ar putea promova succesul pe termen scurt, deoarece orice dietă care restricționează în mod adecvat caloriile va avea acest efect (știință simplă).

Cu toate acestea, reducerea drastică a caloriilor, eliminarea grupurilor majore de alimente sau efectuarea unui program radical de detoxifiere sau curățare asigură aproape întotdeauna că greutatea va reveni imediat.

De ce? Această metodă de slăbire nu funcționează din mai multe motive. De exemplu, programele drastice de restricție a caloriilor sau de detoxifiere pot afecta de fapt permanent metabolismul, deoarece privează organismul de substanțe nutritive esențiale și pot duce la pofte incontrolabile și la creșterea poftei de mâncare. Mai mult, pierzi oportunitatea de a-ți schimba de obicei obiceiurile alimentare pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung.

3 lucruri pe care nu trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate

1. Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi

Simplu și simplu: consumul de grăsime nu vă va îngrașa. Câștigând popularitate în anii 1950 și decolând cu adevărat în anii 1980, americanii au devenit obsedați de ideea unui model de dietă cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi.

Cu toate acestea, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, doi din trei americani sunt obezi sau supraponderali. Din fericire, mitul dietei cu conținut scăzut de grăsimi care este principala cauză a obezității și a bolilor de inimă a fost în mare parte dezacreditat în ultimii ani, dar mulți încă se agață de el ca model de dietă preferat atunci când doresc să slăbească.

În timp ce grăsimile procesate și rânce, cum ar fi grăsimile trans (uleiurile hidrogenate și parțial hidrogenate), au fost legate de obezitate și de o serie de alte probleme, sursele bune de grăsime ne pot ajuta să slăbim. Surse precum uleiul de cocos, uleiul de măsline, nucile și semințele crude, avocado și uleiul de in sunt de fapt esențiale pentru a fi incluse în orice dietă. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, se recomandă moderarea acestora la o porție pe masă, care este de aproximativ o lingură. Nu trebuie să mergeți până la dieta ketogenică, dar puteți afla mai multe despre aceasta aici.

2. Gândește-te doar în termeni de calorii

Termodinamica este studiul relației dintre căldură, muncă și energia internă a unui sistem. Ceea ce se reduce la pierderea în greutate este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, simplu și simplu (aceasta este știința de bază). Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu reușesc să ia în considerare este că nu toate caloriile sunt create egale.

Științific, acest lucru este valabil, deoarece nu putem mânca mai multe calorii decât ardem și ne așteptăm să slăbim. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente ne va crește rata metabolică și nivelul de sațietate (senzație de plenitudine), promovând astfel pierderea în greutate. Aflați cum să ardeți 500 de calorii aici.

Deoarece caloriile încă mai contează oarecum, recomand întotdeauna să investiți într-un tracker de înaltă calitate, care vă poate ajuta să rămâneți atenți la pași și calorii, cum ar fi Fitbit Versa Lite.

3. Depinde de voința singură

Pentru aceia dintre voi care v-ați străbătut din diete, acest lucru ar trebui să fie o ușurare. Abilitatea de a controla pofta de mâncare și de a rezista poftelor are puțin de-a face doar cu puterea voinței și cu mult mai mult de-a face cu echilibrul hormonal sănătos și cu reglarea zahărului din sânge. Mai ales pentru femei (dar și pentru bărbați), examinarea problemelor hormonale subiacente (hormoni sexuali feminini, tiroidă, hormonii stresului și sănătatea suprarenalei, de exemplu) și asigurarea faptului că zahărul din sânge este stabil poate face diferența.

8 moduri dovedite de a pierde un kilogram pe zi

1. Mănâncă suficient de proteine

Consumați cantități adecvate de proteine. Acest lucru va depinde de fiecare individ, dar un interval bun este de 15-20 de grame pe masă, cu excepția cazului în care faceți mult exercițiu, în special antrenament cu greutăți. S-a demonstrat că mănâncă suficiente proteine ​​pentru a stimula metabolismul.

2. Suprimă-ți pofta de mâncare

Dacă ți se pare copleșitor să îți atingi singur obiectivele de slăbire, de ce să nu primești o mână de ajutor? Supresivele de înaltă calitate ale apetitului vă pot oferi un sprijin substanțial în călătoria dvs. de slăbire. De exemplu, Leanbean, un inhibitor al apetitului nostru cel mai apreciat, este un arzător revoluționar de grăsimi special conceput pentru sportivele de sex feminin. Acesta valorifică puterea ingredientelor naturale, cum ar fi glucomananul - care este aprobat de FDA ca fibră dietetică - pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile rapid și sănătos, fără ajutorul stimulanților nocivi. Alte ingrediente notabile care contribuie la eficacitatea acesteia includ clorura (care ajută la digestia normală), vitamina B12 (care reduce oboseala și senzațiile de oboseală) și colina (care ajută la metabolismul normal al grăsimilor).

3. Evitați zahărul

Oamenii care mănâncă o dietă bogată în zahăr și carbohidrați simpli (pâini albe, paste, produse de patiserie etc.) constată adesea că actul de a elimina aceste alimente determină imediat pierderea rapidă în greutate. Studiile leagă solid zahărul de obezitate, deci acesta este un loc important pentru a începe atât pentru pierderea în greutate imediată cât și pe termen lung.

4. Opriți gustarea

Ai observat vreodată că, atunci când mergi în vacanță și mănânci trei mese pătrate pe zi fără gustări, pierzi în greutate? Gustarea constantă pe tot parcursul zilei creează un scenariu în care nivelurile de insulină nu sunt permise niciodată să scadă, iar acest lucru în timp poate duce la disfuncții metabolice. Ca să nu mai vorbim, vă veți reduce aportul de calorii. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă simți cu adevărat mulțumiți și pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului în timpul meselor.

5. Exercițiu suficient, dar nu prea mult

Exercițiul este clar important pentru pierderea în greutate, dar variază tipul și intensitatea. Prea mult exercițiu, în special cardio intens și de lungă durată, poate crește de fapt nivelul de cortizol și poate contribui la creșterea în greutate.

6. Evitați alimentele inflamatorii

Alimentele inflamatorii și alimentele la care sunteți alergic sau sensibil (care la rândul lor creează inflamație) pot face ravagii în cele mai bune planuri de slăbire. Evitați alimentele inflamatorii, cum ar fi soia, carbohidrații rafinați și zahărul (produse de patiserie prelucrate și produse de patiserie, bomboane, pâine albă și paste), împreună cu uleiuri vegetale rânce precum canola, soia, șofran și porumb.

7. Coborâți-vă stresul

Stresul cronic duce la o cantitate excesivă sau inadecvată de hormon al stresului cortizol și este strâns legată de rezistența la insulină. Cortizolul este un hormon de depozitare a grăsimilor care contribuie frecvent la grăsimea viscerală (burta) și la alte probleme de sănătate. Gestionarea stresului și ceea ce funcționează pentru dvs. este personal, dar unele locuri minunate pentru a începe dacă nu sunteți sigur sunt meditația, yoga, respirația profundă, mersul în aer liber și asigurarea că vă înconjurați de oameni care vă dau cele mai bune lucruri.

8. Luați în considerare toxicitatea

Dacă credeți că ați putea fi rezistent la pierderea în greutate (fiind în imposibilitatea de a pierde în greutate în ciuda multor eforturi), ar putea exista o problemă de încărcare toxică. Trăim într-o lume destul de toxică și, atunci când corpul atinge un fel de „vârf”, acest lucru poate contribui la obezitate. Faceți tot posibilul pentru a limita expunerile toxice la toxinele din mediu, toxinele alimentare și toxinele casnice și găsiți un furnizor de asistență medicală care să ofere teste de metale grele și alte laboratoare funcționale pentru a determina dacă toxicitatea este o problemă.

În zilele noastre puteți achiziționa chiar și teste de analiză a părului cu metale grele online și le puteți interpreta de către un medic integrator sau un medic naturist, care tind să se specializeze în aceste tipuri de laboratoare.

9. Verificați Omega 3: Omega 6 Ratio

Mulți americani sunt deficienți în acizi grași Omega 3 (cei care se găsesc în peștii grași cu apă rece, cum ar fi somonul sălbatic) și cu conținut ridicat de acizi grași Omega 6 inflamatori, cum ar fi cei găsiți în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de canola. Omega 3 crește capacitatea corpului de a arde grăsimile, așa că trageți pentru mai mulți pești sălbatici în dieta dvs., dacă este posibil. Sau, luați un ulei de pește de înaltă calitate, ulei de ficat de cod fermentat sau ulei de alge pentru consumatorii de plante. IUBESC și recomand cu tărie acest brand de ulei de ficat de cod fermentat.

Acestea ar putea părea sfaturi neconvenționale pentru a arde o kilogramă pe zi, dar construirea unui metabolism sănătos în ansamblu este cu adevărat cheia vizionării acelor kilograme în plus care se topesc fără efort. Abordarea întregului corp din interior spre exterior în loc să vezi excesul de greutate ca ceva separat de problemele mai profunde este de obicei o abordare inversă a pierderii în greutate.

Produse care vă pot interesa:

Interesul lui Rachel pentru medicina integrativă a fost declanșat la o vârstă fragedă și a continuat să studieze nutriția holistică la Colegiul Bauman de nutriție holistică din Berkeley, California. Ulterior, ea a studiat Medicina Funcțională la Academia de Nutriție Integrativă și Funcțională și a îndrumat sub dr. Daniel Kalish și a devenit antrenor personal certificat prin NASM. Rachel a lucrat în practică privată oferind sprijin individual și concentrându-se pe probleme de gestionare a greutății, dezechilibre hormonale, probleme GI și multe altele printr-o dietă cu alimente întregi și stil de viață. De asemenea, a avut plăcerea distinctă de a lucra ca director de programe pentru Natural Doctor's International, un ONG de medicină integrativă din Nicaragua. În prezent, Rachel lucrează ca antrenor de prevenire a diabetului, împreună cu cabinetul său privat, văzând clienții și oferind servicii de scriere a sănătății. Este pasionată să aducă tuturor asistență medicală de calitate la prețuri accesibile, iar în timpul liber îi place să cânte și să petreacă timp cu fiul ei în aer liber. Puteți afla mai multe despre Rachel pe site-ul ei: Madrona Wellness

Postări asemănatoare

Ești îngrijorat de scăderea potasiului?