lume

În zilele noastre, cu tot pasul pentru calcularea substanțelor nutritive adecvate, probabil că ați auzit cuvintele macro și micro nutrienți. Dacă ai auzit asta într-o conversație cu un prieten sau mă urmărești chiar pe Instagram sau Facebook, s-ar putea să te întrebi despre ce vorbim în lume. Sunt aici pentru a vă umple de pepite de cunoștințe care vă vor readuce la conversație!

Macronutrienți - Macronutrienții sunt clasificați ca proteine, carbohidrați și grame de grăsimi. Acestea sunt substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne ridica și pentru a ne întoarce ziua și antrenamentele. Ele sunt, de asemenea, substanțele nutritive la care majoritatea oamenilor se vor adapta și adera în funcție de obiectivele lor de fitness. De exemplu, dacă ați auzit vreodată de dieta Zone, aceste macrocomenzi sunt 40% carbohidrați, 40% proteine, 30% grăsimi. Aceasta înseamnă că 40% din caloriile pe care le consumați ar trebui să fie carbohidrați, 40% din calorii ar trebui să fie proteine ​​și 30% din calorii ar trebui să fie grase. Ați auzit vreodată pe cineva din dieta Keto spunând că trebuie să stea sub 20 de grame de carbohidrați? Aceștia își calculează macronutrienții.

Numărul de calorii pentru fiecare macronutrienți este după cum urmează:

  • Glucidele conțin aproximativ 4 calorii pe gram
  • Grăsimile conțin aproximativ 9 calorii pe gram
  • Proteinele conțin aproximativ 4 calorii pe gram

Diferențele dintre macro-uri sunt:

  • Glucidele sunt preponderent făcute dintr-un anumit tip de zahăr
  • Grăsimile sunt fabricate din animale și plante
  • Proteinele - Dumnezeul tuturor macro-urilor, sunt alcătuite din aminoacizi și sunt derivate și din animale și plante

Micronutrienți - Micronutrienții sunt uneori puțin mai greu de urmărit. Ele sunt substanțele nutritive care există în interiorul macronutrienților. Acești nutrienți sunt ceea ce ne menține sănătoși și ne menține corpul în funcțiune eficient. Practic, acestea sunt vitaminele, antioxidanții și mineralele care se găsesc în toate sursele noastre alimentare. Micronutrienții contribuie, de asemenea, la menținerea nivelurilor de energie și ne ajută să digerăm mai bine alimentele pe care le consumăm. De exemplu, dacă mănânci în mare parte alimente procesate sau îți vinzi în scurt timp fructe și legume, este posibil să observi că ai probleme digestive. Acest lucru se datorează faptului că mâncați în continuare carbohidrați, proteine ​​și grăsimi; cu toate acestea, nu obțineți micronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul sănătos.

Mai jos sunt câteva exemple de micronutrienți și în ce surse de alimente le puteți găsi:

Deci, ce înseamnă toate acestea? În cea mai mare parte, dacă urmați un plan de macronutrienți și vă atingeți obiectivele de fibră, cel mai probabil vă atingeți deja obiectivele dorite de micronutrienți.

În caz contrar, vă recomandăm să țineți cont de câteva săptămâni atât pentru macro cât și pentru micronutrienți, pentru a vă asigura o nutriție adecvată și rezultate optime de pierdere în greutate într-un tracker de aplicații.

Dacă doriți mai multă educație pentru a vă menține în fruntea jocului dvs. de fitness, aș vrea să vă ajut! Pur și simplu faceți clic aici și începeți să vă personalizați macrocomenzile astăzi!