sănătoasă

Ne-am gândit că vom pune la punct un ghid de bază privind alimentația sănătoasă pentru antrenamentele cu pole-uri, dar toată lumea trebuie să mănânce bine, nu?! Deci, acesta este, pur și simplu, un ghid de bază pentru o alimentație sănătoasă.

Deși nu ne proclamăm nutriționiști sau dietetici, am făcut unele cercetări în acest sens și, evident, avem și experiența noastră de a continua. Singurul lucru care a ieșit cu adevărat în evidență este că, deși putem realiza o listă destul de extraordinară de linii directoare, toată lumea este diferită și ar trebui să găsească ceea ce funcționează pentru ei în timpul lor.

Oricum ar fi, elementele de bază pentru a mânca corect rămân aceleași:

Știi ce mănânci

Citiți etichetele. Cunoașteți și înțelegeți ce conține mâncarea pe care o consumați. Există atât de mult zahăr, sare și prelucrare în tot ceea ce mâncăm, ați fi total încurcați.

Cunoaște-ți punctele slabe

Trucul este să găsești alternative care să atingă aceleași note, dar cu mai multe fibre și mai mulți nutrienți!

Stocați-vă cu alimente bogate în nutrienți

Alimentele precum cerealele integrale, semințele, nucile, fructele și legumele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. În loc să căutați o felie de pâine sau un pachet de chipsuri (poate sunt o slăbiciune a dvs.?), Apucați o banană! Din nou, fibra este prietenul tău.

Obțineți echilibrul corect

Se sugerează să mâncăm o dietă echilibrată 40/30/30 - 40% carbohidrați buni, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Mâncarea este hrană

Nu este greu să dezvolți o relație nesănătoasă cu mâncarea. Tratează-l pentru ceea ce este - hrană. Produsele alimentare, cum ar fi făina albă, zaharurile și băuturile gazoase, sarea, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și preparatele de luat masa ar trebui să fie reduse la minimum. Nu spunem că ar trebui să stai departe complet - spunem „totul cu măsură”.

Creșteți aportul de lichide

Bea mai multă apă, ceaiuri bogate în minerale și băuturi probiotice. Cafeaua cu lapte, ceaiul din Ceylon, băuturile reci oxigenate, amestecurile de sucuri de fructe și apele aromate nu sunt același lucru. Deshidratarea este cel mai frecvent deficit nutritiv.

Ascultă-ți corpul

Înțelegeți alimentele pe care le consumați și acordați atenție modului în care aceste alimente vă afectează nivelul zilnic de energie, starea de spirit, sănătatea și performanța.

Mâncarea corectă poate face toată diferența - îți vei vedea energia stabilizându-te, ar trebui să poți merge mai mult între mese, somnul și stările tale de spirit se vor îmbunătăți; chiar și nuanța pielii tale îți va mulțumi.

Dar pentru că noi, dansatorii de stâlpi, suntem de obicei MULȚI mai activi decât omul obișnuit de pe stradă, iată câteva sfaturi utile special pentru sportivi polari:

Acum, să discutăm rapid suplimente...

Chiar și cu o dietă echilibrată, nu primim adesea toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru, astfel încât un supliment vitaminic de bună calitate sau o capsulă Omega poate fi o idee bună. Suplimente precum L-glutamină, glucozamină, MSM și condroitină sunt luate în mod obișnuit pentru repararea mușchilor, recuperarea articulațiilor și inflamația.

Un supliment proteic bun pentru sportivi este și pulberea din zer-proteină, dar, din nou, trebuie să fie un brand care nu compromite calitatea. Proteinele vegetale precum cânepa, mazărea sau orezul brun sunt, de asemenea, înlocuitori decenți obișnuiți pentru cei care doresc să stea departe de produsele de origine animală.

Unde vedem sportivii care fac o mare greșeală este să se bazeze pe bare de proteine ​​convenabile, gustări de performanță ambalate și băuturi hidratante pentru energie. Dacă citiți etichetele, veți vedea că acestea sunt pline de substanțe chimice și conservanți și veți realiza că acestea sunt comercializate foarte inteligent, dar nu faceți nimic pentru corpul dvs. pe termen lung.

De ce nu încercați să vă creați trufele de fasole neagră? Încărcat cu proteine, plus cacao pentru a satisface acele pofte de ciocolată ... #winning. Vedeți rețeta de mai jos din Fria’s Superfoods. Sau dacă sunteți prea leneși, puteți cumpăra oricând delicii sănătoase, pline cu proteine ​​(umplute doar cu bunătate crudă!) De la studio.