Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

pierde

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Exercițiile fizice sunt o componentă importantă a unui program de succes de pierdere a grăsimilor, deoarece crește numărul total de calorii pe care le arzi. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt eficiente la arderea caloriilor. Exercițiul de întindere a bicicletelor întins este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea forței de bază și a tonusului muscular, dar există activități mai eficiente pentru pierderea grăsimii corporale.

Exercițiul de întindere a bicicletelor

Crunch-ul întins pe bicicletă este cel mai eficient exercițiu pentru recrutarea mușchilor rectus abdominis și oblici, potrivit unui studiu realizat în 2001 de American Council on Exercise. Pentru a efectua criza bicicletei, întindeți-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți, cu mâinile poziționate în spatele capului și cu coatele evazate. Extindeți piciorul drept cu piciorul drept plutind deasupra podelei de aproximativ 6 până la 12 inci. Expirați, îndoiți genunchiul stâng spre cap; și ridicați simultan capul și umerii de pe saltea și mișcați cotul drept spre genunchiul stâng. Inspirați și la următoarea expirație, extindeți piciorul stâng și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept îndoit. Continuați în acest mod până când sunteți obosit. Lucrează-ți drumul până la 15 pe fiecare parte în timp.

  • Criza de bicicletă întinsă este cel mai eficient exercițiu pentru recrutarea mușchilor rectus abdominis și oblici, potrivit unui studiu realizat în 2001 de American Council on Exercise.
  • Inspirați și la următoarea expirație, extindeți piciorul stâng și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept îndoit.

Bicicleta Crunch pentru pierderea grăsimii

Un antrenament pentru a-ți micșora fundul

Deși exercițiul cu bicicleta întinsă dezvoltă în mod eficient puterea și dimensiunea mușchilor abdominali, nu este o activitate eficientă pentru pierderea grăsimii corporale. Este important să se facă distincția între țesutul adipos și țesutul muscular. Aceste țesuturi sunt entități separate și complet independente una de cealaltă. Potrivit Consiliului american pentru exerciții, nu este posibil să se utilizeze exerciții abdominale pentru a scădea grăsimea și nu este posibil să se reducă sau să vizeze locul unde veți pierde grăsimea corporală 1.

  • Deși exercițiul cu bicicleta întinsă dezvoltă efectiv puterea și dimensiunea mușchilor abdominali, nu este o activitate eficientă pentru pierderea grăsimii corporale.

Pierderea eficientă a grăsimilor

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți participând la o activitate fizică consistentă, să micșorați numărul de calorii pe care le consumați luând decizii sănătoase de alimentație și băut sau, în mod ideal, efectuând o combinație a ambelor. Când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău descompune grăsimea corporală stocată pentru combustibil. Prin urmare, activitățile de exerciții care sunt eficiente pentru a provoca pierderea grăsimii corporale sunt cele care ard un număr semnificativ de calorii. Activitățile cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau ciclismul, sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor.

  • Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți participând la o activitate fizică consistentă, să micșorați numărul de calorii pe care le consumați luând decizii sănătoase de alimentație și băut sau, în mod ideal, efectuând o combinație a ambelor.
  • Prin urmare, activitățile de exerciții care sunt eficiente pentru a provoca pierderea grăsimii corporale sunt cele care ard un număr semnificativ de calorii.

Considerații

Cea mai bună rutină de exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă

Deși nu vor contribui la pierderea grăsimilor, este benefic să efectuați exerciții de antrenament pentru forța abdominală, cum ar fi întinderea unei biciclete, alături de activitățile cardiovasculare de ardere a grăsimilor. Completarea regulată a crizei bicicletei întinse două sau trei zile pe săptămână îți va dezvolta puterea și tonul abdominal. Odată ce pierzi excesul de grăsime, mușchii dezvoltați vor deveni vizibili.