iarnă

(Credit foto: rawpixel)

Dacă suferiți de scalare sezonieră, nu sunteți singur. Pielea uscată este un efect secundar comun al iernii. Pe măsură ce temperaturile scad, la fel și umiditatea din aer, creând un mediu care aspiră în mod esențial umezeala din stratul exterior protector al corpului nostru, rezultând o strângere inconfortabilă, mâncărime și fulgi. Există lucruri pe care le puteți face din exterior spre interior pentru a preveni pierderea umezelii, inclusiv menținerea dușurilor scurte și călduțe, spălarea pe o cremă bogată imediat după ce v-ați bătut uscat și ați folosit un umidificator de casă. Dar, de asemenea, puteți optimiza sistemul natural de blocare a umezelii pielii, menținându-l bine hrănit din interior spre exterior.

Scopul este să mănânci și să bei, astfel încât corpul tău să poată genera celule robuste ale pielii - nu este magie; este doar o alimentație bună. „Celulele pielii mai sănătoase și mai puternice păstrează mai multă umiditate și au o formă mai suplă, astfel încât pielea nu se va sparge cu uscăciunea”, spune Jeanette Jacknin, dermatolog și autor certificat de bord. Iată câteva obiceiuri hrănitoare de mâncare și băutură care ar putea menține pielea udă în această iarnă. Bine, dacă nu chiar rouă, cel puțin mai puțin șopârlă.

De obicei, nu transpirăm la fel de mult în timpul iernii ca în lunile mai calde, așa că este ușor să uităm că mai avem nevoie de multe lichide. A rămâne bine hidratat vă ajută să mențineți toate sistemele noastre corporale funcționând fără probleme, deci, cel puțin, ar trebui să vizați aportul zilnic recomandat de 91 uncii de lichid pentru femei și 125 de uncii pentru bărbați, cantități care includ nu numai apă, ci și toate lichidele nealcoolice. consumat.

Nu există prea multe dovezi că băutul mai mult decât atât va spori umezeala pielii în continuare, dar un studiu din 2015 publicat în revista Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology a constatat că toți participanții, atât cei care au băut de obicei cel puțin 3,2 litri (108 uncii) zilnic și cei care au băut în mod obișnuit mai puțin decât au avut o piele semnificativ mai umedă după ce și-au completat aportul obișnuit cu încă 2 litri (67 uncii) de apă timp de o lună.

Asta nu înseamnă că trebuie să pompeți fluidele agresiv pentru a avea o piele sănătoasă, dar faceți un efort pentru a vă menține setea. Dacă beți apă simplă sau cu bule, vă lasă rece în această perioadă a anului, încercați o băutură fierbinte, cum ar fi ceaiul de plante. De asemenea, deoarece aproximativ 20 la sută din aportul nostru de lichide provine din alimentele pe care le consumăm, profitați la maximum de alimentele bogate în apă, care sunt deosebit de bune iarna, inclusiv supe de legume confortabile și o mare varietate de citrice sezoniere. Aceste alimente nu numai că vă pompează aportul de apă, ci au și alte beneficii posibile pentru hrănirea pielii (mai multe despre asta în curând).

Așa cum putem aplica o cremă de corp frumoasă și bogată ca strat de protecție la exteriorul pielii pentru a combate elementele de iarnă pârjolite, putem ajuta corpurile noastre să construiască un strat impermeabil din interior. Eficacitatea pielii noastre ca barieră, blocarea apei în loc să o lăsăm să se evapore în aerul uscat, depinde de aportul nostru de două tipuri de grăsimi, omega-6 și omega-3. Aceste grăsimi esențiale „ajută membrana lipidică care se află la exteriorul pielii să mențină mai multă umiditate”, spune Jacknin. Dhaval Bhanusali, dermatolog certificat la bord, cu cabinet privat în New York City, este de acord: Grăsimile esențiale „sunt elementele de bază pentru celulele sănătoase ale pielii în general - formează un scut protector, întărind bariera pielii - și trebuie să le obținem de la dieta noastră. "

Întrucât majoritatea dintre noi primim o mulțime de omega-6, este o strategie inteligentă să ne concentrăm asupra creșterii aportului nostru de omega-3. Cea mai bună sursă este peștele, deoarece conține cele mai puternice forme de grăsime (EPA și DHA). Peștele gras, cum ar fi somonul, are cel mai mult omega-3 (mai mult de 1.000 mg în 3 uncii fierte). Dar și cantitățile din alți pești se adună, așa că bucurați-vă de o varietate - inclusiv ton, sardine, halibut, cod, păstrăv, creveți, stridii - totul este bun. Nu există un aport zilnic ideal oficial de omega-3 - dar recomandările pentru persoanele sănătoase variază de obicei de la 250 mg la 500 mg pe zi, astfel încât consumul a cel puțin două mese de fructe de mare pe săptămână vă va acoperi probabil. Puteți obține grăsimi omega-3 și din alimente vegetale (deși forma ALA mai puțin puternică). Semințele de in, semințele de cânepă, nucile și uleiurile lor, precum și semințele de chia sunt surse deosebit de bune.