HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

națională

Cine nu vrea ca o pastilă magică de dietă să elimine acea vacanță sau creșterea în greutate legată de stres? Din păcate, problemele de slăbire nu pot fi rezolvate printr-o soluție rapidă. În timp, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la cetoză, în care organismul începe să producă cetone acide, care induc daune. Dietele de detoxifiere utilizate pentru „îndepărtarea toxinelor” pot fi nereușite și pot avea efecte secundare negative. Dietele extrem de hipocalorice pot duce la irosirea mușchilor. În cele din urmă, mulți oameni sunt obsedați de încercarea de noi tendințe de sănătate și de antrenamente extreme care promit să topească kilogramele. Deși recomand anumite suplimente pentru o sănătate optimă, știu că nu există un singur ingredient sau pilulă care să rezolve toate problemele de slăbire. Luna martie este desemnată ca Luna Națională a Nutriției de către Academia de Nutriție și Dietetică cu tema specială: „Ia-ți farfuria în formă”. De-a lungul anilor mei de nutriționist, am folosit această orientare de bază, exprimându-le clienților mei că există modalități ușoare de a crea o masă echilibrată pe o „farfurie în formă”.

Principiul meu de bază este: Mănâncă mai puține calorii decât consumi dintr-o mare varietate de alimente puternice din punct de vedere nutrițional pentru a pierde în greutate și pentru a spori energia și sănătatea.

  • Alimentația atentă și controlul porțiilor ajută la reducerea supraalimentării. Mulți oameni nu recunosc porțiuni corecte și sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate, dar nu este necesar să folosiți mai mult de două lingurițe!

Aruncați agitatorul de sare și folosiți condimente pentru a vă înviora rețetele.

Folosiți farfurii mai mici, colorate! Când masa ta îți umple farfuria, te vei simți mulțumit - de parcă porțiile tale sunt mai mari decât sunt. Ascultă-ți corpul și reformatează-ți alimentele pentru a pune în practică obiceiuri sănătoase.

Nu-ți termina farfuria dacă nu ți-e foame. Împachetează resturile și pune-le în frigider. Când mâncați afară, puneți chelnerul la jumătate din masă înainte de a vi-l servi.

Acasă, umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, un sfert din farfurie cu proteine ​​și un sfert din farfurie cu carbohidrați din cereale integrale.

Bucurați-vă de mese mai mici pe tot parcursul zilei. Mesele mici și două gustări îți mențin energia corpului ridicată.

Exercițiul este esențial! Ecuația energetică spune că caloriile consumate minus caloriile consumate este egal cu aportul dvs. în fiecare zi. Exercițiile fizice joacă un rol important în stimularea stării de spirit, menținând sistemul cardiovascular pompând și arzând calorii. Adăugarea de exerciții va avea un efect pozitiv atât asupra corpului, cât și asupra minții. Găsiți o rutină de antrenament care să vă funcționeze! Asigurați-vă că schimbați antrenamentele obișnuite, astfel încât mușchii diferiți să fie întotdeauna provocați. Găsiți un prieten de antrenament sau o clasă care să vă mențină motivat.

Păstrați tot timpul o sticlă de apă sau o sticlă de apă fără BPA. Apa potabilă vă ajută să vă mențineți hidratat, adăugați o strălucire frumoasă pielii și vă face corpul mai slab.

Pierderea în greutate și alimentația adecvată pot fi o provocare. Folosirea ghidurilor corespunzătoare de porțiune, exercitarea și menținerea stresului la minimum vă vor ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă. O alimentație sănătoasă continuă și decizii nutritive vor asigura o menținere corectă a greutății. Preia controlul și „Pune-ți placa în formă!”

Pentru mai multe de Carrie Wiatt, MS, faceți clic aici.

Pentru mai multe despre dietă și nutriție, faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, faceți clic aici .