Respiri în fiecare zi fără să te oprești să te gândești la asta. Respirația este doar unul dintre lucrurile pe care creierul tău le face cu pilotul automat. Cu toate acestea, atunci când respirați conștient și valorificați puterea care constă în simpla respirație, veți fi uimiți de rezultate. De exemplu, în diferite practici de meditație, respirația ajută la calmarea minții și a corpului. De asemenea, puteți „depăși limitele înguste ale ego-ului corpului” doar respirând. Acest lucru s-ar putea să sune ca mumbo-jumbo, cu toate acestea, a fost dovedit științific de teoria respirației holotropice. În acest articol, explorăm conceptul Holotropic Breathwork, ce înseamnă, beneficiile și limitările sale.

vindecarea

Respirație holotropică: Ce este?

Cuvântul „holotropic” este derivat din cuvântul grecesc „holos” care înseamnă „întreg” și „trepein” care înseamnă „a se deplasa spre”. Prin urmare, Holotropic înseamnă pur și simplu deplasarea spre integritate. În esență, acesta este scopul Holotropic Breathwork, o tehnică de respirație care se încadrează în psihologia transpersonală.

Respirația holotropică este o tehnică de respirație terapeutică concepută pentru a stimula o stare de conștiință modificată. Acest lucru este destinat să ajute la vindecarea emoțională, eliberarea emoțională și creșterea personală. Procesul implică respirația foarte rapidă pentru o perioadă de timp, care ar putea fi de câteva minute sau ore. Acest lucru schimbă echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism și se crede că nivelul redus de oxigen induce o stare de conștiință modificată. Practicanții instruiți cunoscuți drept facilitatori ghidează indivizii prin acest proces. Muzica este încorporată în sesiune și scopul este de a îmbunătăți dezvoltarea psihologică și spirituală a individului și de a activa capacitatea naturală umană de vindecare.

Teoria respirației holotropice

Respirarea holotropică este ideea Dr. Stan Grof și Dr. Christina Grof, psihoterapeuți care au folosit LSD pentru a-și trata pacienții în anii 1970 și au înregistrat mari succese. Cu toate acestea, LSD a fost interzis și a devenit ilegal să îl utilizați în procedurile de tratament. Au început să caute o alternativă care să aibă efecte similare cu LSD. Rezultatul a fost o respirație holotropică. Pe parcursul cercetării lor, au aflat că, prin anumite tehnici de respirație, puteți stimula un efect psihedelic similar cu LSD. Respirarea holotropică folosește respirația intensă pentru a determina indivizii să transcende conștiința ca o modalitate de a experimenta catharsisul emoțional și vindecarea.

Cum sugerează respirația holotropică mintea?

Teoreticienii holotropici ai respirației cred că starea de spirit modificată produsă de hiperventilație și schimbarea nivelului de oxigen din corp pot ajuta un individ să acceseze părți ale psihicului și conștiinței care nu sunt de obicei accesibile. Stan Grof susține teoria cuprinzătoare a psihologiei umane care sugerează că nivelurile conștiinței umane includ amintiri ale experiențelor „vieții trecute”, experienței proprii nașterii și evenimentelor din trecut. Susținătorii respirației holotrope cred că, lucrând cu tehnica și modificându-și mintea, indivizii pot accesa aceste niveluri diferite de conștiință.

Cum se schimbă respirația holotropică?

Respirarea holotropică produce o stare de conștiință modificată. În această stare, indivizii au acces la părți profunde ale minții lor care nu sunt accesibile în viața lor de zi cu zi și raportează o serie de efecte fiziologice, emoționale, mentale și spirituale. Este o tehnică puternică care ajută autoexplorarea și abilitarea personală. Oamenii se eliberează de traumele și experiențele dificile pe care le-au îngropat și câștigă capacitatea de a merge spre transformare pozitivă și integritate. Au fost raportate, de asemenea, un nivel mai ridicat de încredere în sine, eliberarea stresului și claritate în problemele personale.

Ce se întâmplă într-o sesiune de respirație holotropică?

Respirarea holotropă este o practică condusă de obicei de un facilitator profesionist certificat de respirație holotropă. Sesiunile pot fi fie sesiuni individuale, cu doar persoana care solicită tratament prezent, fie sesiuni de grup. Cu toate acestea, respirația holotropică este de obicei oferită într-un cadru de grup. Participanții la sesiune sunt împerecheați. O persoană are rolul de „respirator”, în timp ce cealaltă ia rolul de „sitter”. „Sitterul” este acolo pentru a vă asigura că „respiratorul” este sigur și confortabil și, de obicei, nu întrerupe procesul decât dacă este absolut necesar să faceți acest lucru. Mai târziu, în cursul zilei, participanții schimbă poziția. Această tehnică combină muzica evocativă și ritmică cu respirația rapidă.

Tehnici utilizate în respirația holotropică

În timpul sesiunii, respirația se întinde pe un saltea și se hiperventilează respirând într-un mod continuu rapid timp de 1-2 ore. Tehnica de respirație implică o expirație forțată prin nas și o expirație relaxată prin gură fără pauze în respirație. O variantă a acestei tehnici implică respirația prin gură, cu un gâfâit la inhalare și un oftat relaxat la expirație. Facilitatorii îndrumă participantul la acest exercițiu de relaxare și încurajează fiecare persoană să crească viteza și profunzimea respirației în ritmul cel mai confortabil pentru ei.

Respiratorul folosește această muzică respirațională și evocatoare pentru a intra într-o stare diferită de conștiință în care are loc un proces profund cathartic și, uneori, psihedelic sau în formă de transă. Participantul poate să plângă isteric, să râdă, să experimenteze viziuni, să experimenteze din nou traume din trecut, să se afle într-o stare meditativă, liniștită sau senină sau să experimenteze o profundă trezire spirituală. De fapt, unii participanți raportează experiențe spirituale, religioase sau mistice. Alții experimentează niveluri mari de ameliorare a stresului, claritate și obțin soluții la problemele care le-au tulburat.

După procesul de respirație vine expresia creativă, partajarea și discuția. Participantul a fost rugat să deseneze o mandala pentru a reprezenta vizual gândurile și ideile care au rezultat din experiență. O mandala este un cerc cu forme și simboluri în interior. Apoi, participantul împărtășește ceea ce sa întâmplat în timpul experienței. Facilitatorul nu încearcă să interpreteze experiența, cu toate acestea, poate încuraja participantul să explice sau să elaboreze acolo unde este necesar pentru a-l ajuta pe participant să înțeleagă pe deplin experiența.

Respirarea holotropică poate fi cu adevărat intensă și oamenii tind să fie cu adevărat zguduiti de experiență. Vă recomandăm să practicați această tehnică numai sub supravegherea unui facilitator instruit. Facilitatorii sunt instruiți să supravegheze indivizii pe măsură ce experimentează schimbările în stările lor de conștiință. Știu când trebuie să intervină și să ajute dacă este necesar. Amintiți-vă că, deși există teme recurente, fiecare individ are o experiență diferită și unică cu respirația holotropică.

Funcționează respirația holotropică?

Holotropic Breathwork are beneficii imense. A fost dezvoltat ca o modalitate sigură pentru pacienți de a face față traumei și sa dovedit a fi un instrument excelent de tratament. De asemenea, s-a dovedit că scade anxietatea și cei care o practică declară că se simt mai liniștiți și mai puțin stresați după sesiune. Alți oameni raportează o mai mare claritate și un sentiment de sine reînnoit. Diferite studii indică eficacitatea respirației holotropice. A Studiu 2015 a arătat că respirația holotropă poate crește conștiința de sine. De asemenea, ajută la modelarea pozitivă a caracterului. Oamenii care au trecut prin tehnică de mai multe ori au spus că sunt mai puțin nevoiași și mai încet la mânie.

În un alt studiu, psihoterapia și respirația holotropă au fost combinate și utilizate pentru tratarea pacienților. Pacienții care au participat atât la respirația holotropă, cât și la psihoterapie au avut un nivel mai scăzut de anxietate și un nivel mai ridicat de stimă de sine comparativ cu cei care au participat doar la psihoterapie.

A Raport 2013 de asemenea, a constatat că, cu terapia holotropă, nu au fost raportate reacții adverse. În schimb, participanții au raportat că au experimentat o catarsie emoțională mare, ceea ce înseamnă că este o terapie cu risc relativ scăzut.

Ce fel de îngrijorări este cel mai potrivit pentru respirația holotropică?

După cum s-a explicat mai sus, respirația holotropică are beneficii imense de vindecare mentală. Permite persoanelor să se conecteze cu adevăratul lor sine și să fie eliberat de traumele îngropate. Promovează niveluri mai ridicate de stimă de sine, claritate și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. De asemenea, ajută la reducerea durerii cronice și îmbunătățește simptomele din afecțiuni precum depresia. S-a dovedit a fi de un beneficiu semnificativ pentru cei cu comportamente de evitare și probleme de dependență. Persoanele care nu au înregistrat prea multe progrese în terapia tradițională ar putea considera că respirația holotropică este o alternativă excelentă. Respirația holotropică este utilă pentru tratarea unei game largi de afecțiuni, inclusiv următoarele:

Cum sunt instruiți specialiștii în respirație holotropică?

Specialiștii în respirația holotropică trebuie, de obicei, să parcurgă programul de formare transpersonală Grof pentru a deveni facilitatori. Cursurile constau în 600 de ore de instruire pe o perioadă de doi ani, după care participanții care au succes sunt certificați. Doar facilitatorii certificați sunt autorizați să ofere sesiuni de respirație holotropă și să organizeze evenimente

Preocupări/limitări ale respirației holotropice

Hiperventilația produce niveluri scăzute de dioxid de carbon în sânge și acest lucru poate provoca schimbări fizice și comportamentale intense. Prin urmare, este recomandat să nu participați la respirație holotropă dacă aveți antecedente sau suferiți de următoarele afecțiuni medicale:

  • Angina
  • Infarct
  • Atacuri de panica
  • Glaucom
  • Osteoporoza
  • O leziune recentă sau o intervenție chirurgicală
  • Tensiune arterială crescută sau scăzută
  • Tulburări convulsive
  • Boală mintală severă
  • Orice afecțiune pentru care luați medicamente în mod regulat

Respirarea holotropă nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează.

Respirarea holotropică aduce, de asemenea, emoții intense. Acesta este motivul pentru care recomandăm ca respirația holotropă să se facă ca parte a terapiei continue, astfel încât indivizii să poată lucra prin emoțiile dureroase care apar într-un mod sănătos.

Cum să găsești un terapeut

Puteți găsi un terapeut care este un medic autorizat pentru facilitarea respirației holotropice pe Numărați registrul de facilitatori al fundației.

Ce ar trebui să caut într-un LMHP?

Ar trebui să căutați un facilitator de respirație holotrop cu dovada certificării și o licență pentru a practica. De asemenea, ar trebui să verificați cât de multă experiență are facilitatorul.

Întrebări de adresat unui terapeut potențial

  • De cât timp practici respirația holotropă?
  • Cum credeți că această formă de tratament va fi benefică pentru mine?
  • Câtă experiență aveți în acest domeniu?
  • Vă considerați un expert în respirarea holotropică?
  • Aveți vreo îngrijorare cu privire la mine folosind această tehnică?
  • Cât costă sesiunile și va fi acoperit de asigurarea mea?
  • Care este politica dvs. de anulare?

Găsește un terapeut acum

Când alegeți să începeți să vedeți un terapeut, vă dedicați timpul, energia și banii. În timp ce majoritatea clienților vor fi de acord că beneficiile terapiei depășesc cu mult costurile, tehnologia digitală a făcut terapia mai accesibilă și mai accesibilă decât a fost până acum.

Persoanele care caută un terapeut pot găsi medicul potrivit pentru nevoile lor prin ThriveTalk - o platformă online cu un proces simplu de înscriere și o gamă largă de terapeuți cu înaltă calificare pentru a alege. Vizitând un terapeut online, puteți economisi costurile și puteți evita listele de așteptare, în timp ce sunteți împuterniciți să vă schimbați povestea din confortul și intimitatea propriei case. Deci, de ce să nu încerci astăzi ?

Gânduri finale asupra respirației holotropice

Dacă doriți să încercați respirația holotropă, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră despre aceasta. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți un facilitator instruit, care este autorizat și certificat pentru a vă ghida în acest proces. Respirarea holotropică vă poate ajuta să ajungeți la rădăcinile durerii și traumei, să obțineți o vindecare profundă interioară și să aflați mai multe despre voi înșivă. Este o modalitate excelentă de a vă spori bunăstarea fizică, mentală și emoțională