Cele mai bune lucruri despre ouă? Sunt minunate în orice moment al zilei și au un gust uimitor cu aproape orice! Rețetele de ouă de astăzi au un pic de fler internațional - ca o vacanță în vârtej pentru papilele tale gustative! Citiți mai departe, oameni flămânzi.

lumea

1/2 din rețetă (aproximativ 2 1/2 căni): 292 calorii, 5g grăsimi (1g grăsimi saturate), 705mg sodiu, 19g carbohidrați, 4,5g fibre, 8,5g zaharuri, 42g proteine ​​- valoare SmartPoints® 4 *

Freestyle™ SmartPoints® valoare 2 *

Estul întâlnește vestul, micul dejun întâlnește cina - această masă oricând are totul!


Ingrediente:
1 lingură. sos de soia cu sodiu redus/lite
1/2 linguriță. amidon de porumb
1/2 linguriță. usturoi tocat
1/4 linguriță. zahar granulat
1/8 linguriță. fulgi de ardei rosu
1/8 linguriță. ghimbir de pamant
6 oz. friptură de vită de porumb crud, tăiată subțire (vezi Sfatul HG!)
1 1/2 cană înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
2 cani florete de broccoli
1 cană de mazăre de zahăr, înjumătățite
1/2 cană ardei gras roșu tocat
1/2 ceașcă de ceapă tocată

Directii:
Combinați sosul de soia cu amidonul de porumb într-un castron mediu și amestecați pentru a se dizolva. Adăugați usturoi, zahăr, fulgi de ardei roșu și ghimbir și amestecați bine. Adăugați carnea de vită și aruncați la acoperire. Acoperiți și dați la frigider.

Aduceți o tigaie mare (cu capac) pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare pe aragaz. Adăugați înlocuitor de ouă și amestecați până când sunt fierte, 3-4 minute. Se scoate din tigaie și se lasă deoparte.

Scoateți tigaia de pe foc. Dacă este necesar, spălați și uscați. Pulverizați cu spray antiaderent și reveniți la foc mediu-mare. Adăugați flori de broccoli și 2 linguri. apă la tigaie. Acoperiți și gătiți până când floretele de broccoli s-au înmuiat ușor, 4 - 5 minute.

Adăugați mazăre, ardei gras și ceapă în tigaie cu broccoli. Amestecând ocazional, continuați să gătiți (neacoperit) până când legumele sunt doar fragede, aproximativ 5 minute.

Adăugați carne de vită și tot amestecul de sos de soia în tigaie. Gatiti si amestecati aproximativ 2 minute, pana cand carnea de vita este tocmai fiarta.

Adăugați amestecul de ouă în tigaie, aruncați pentru a combina și continuați să gătiți până este fierbinte, aproximativ 1 minut. Împărțiți și mestecați!

REALIZĂ 2 PORȚII

Sfat HG! Pentru a ușura felierea subțire a cărnii de vită, congelați-o ușor mai întâi.

Rețetă întreagă: 180 de calorii, 1g grăsime (Sweet Treat a la Soufflé

1/8 din rețetă (1 bucată): 185 calorii, 4,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 436 mg sodiu, 22,5 g carbohidrați, 0 g fibre, 11 g zaharuri, 12,5 g proteine ​​- valoarea SmartPoints® 6 *

Freestyle™ SmartPoints® valoare 6 *

Rotirea noastră pe un clasic. Aluatul fulgios, cu unt are un gust incredibil odată cu umplutura dulce și cremoasă a acestui tratament. Am suna ca un disc spart dacă am spune din nou „YUM”?

Ingrediente:
1 pachet refrigerat Pillsbury Crescent Rețetă Creații Foaie de aluat fără sudură (sau alternativa HG!)
2 1/2 cani înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
1 cană de brânză ricotta fără grăsimi, la temperatura camerei
1/2 cană jumătate și jumătate fără grăsime
1/4 cană zahăr granulat
1 linguriță. extract de vanilie
Garnituri opționale: căpșuni feliate, scorțișoară, sirop de clătite fără zahăr

Directii:
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.

Pulverizați fundul și părțile laterale ale unei tăvi adânci de 9 "X 13" cu spray antiaderent. Așezați foaia de aluat de-a lungul fundului cratiței. Apăsați cu fermitate aluatul în fundul și colțurile tăvii. Înțepați aluatul de mai multe ori cu o furculiță.

Coaceți la cuptor timp de 5 minute, până când aluatul începe să se umfle. Scoateți tigaia din cuptor și lăsați-o să se răcească. Lăsați cuptorul pornit.

În timp ce aluatul se răcește, într-un bol de amestec mediu-mare, combinați toate ingredientele rămase, cu excepția toppingurilor opționale. Folosind un mixer electric reglat la viteză medie, bateți până se amestecă bine, aproximativ 2 minute.

Se toarnă uniform amestecul de ou peste aluatul din tigaie. Coaceți la cuptor până când amestecul de ouă este gătit și setat, aproximativ 40 de minute. Amestecul poate face bule și fundul aluatului poate crește în timp ce coace - este în regulă!

Se lasă să se răcească ușor. Tăiați în 8 bucăți și, dacă doriți, terminați-l cu una dintre garniturile opționale. Bucurați-vă!

REALIZĂ 8 PORȚII

Alternativa HG! Dacă nu găsiți aluatul Recipe Creations, mergeți la aluatul pentru rulouri Pillsbury Reduced Fat Crescent. (Produsele sunt aproape identice.) Apoi, ciupiți/sigilați perforațiile pentru o foaie fără sudură.

În cinstea Zilei Mondiale a Ouălui de mâine, transmiteți acest e-mail către TOȚI DIN LUME. Bine, poate doar prietenii și membrii familiei. Faceți clic pe „Trimite unui prieten” acum!

Mâine, a doua vineri din octombrie, este Ziua Mondială a Ouălor! Ți-e foame de mâncăruri cu ouă mai inspirate internațional? Încercați o cană Foo Young sau Pizza Mexicali pentru micul dejun!

* Valorile PointsPlus® și SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul a mărcii înregistrate PointsPlus® și a mărcii SmartPoints®.

SmartPoints® nu prețuiți ceea ce vă așteptați? Faceți clic aici pentru mai multe informații despre modul în care sunt calculate valorile, plus mai multe întrebări frecvente despre PointsPlus® și SmartPoints® valorile de pe site-ul nostru.

Hungry Girl Inc., 18034 Bulevardul Ventura. # 503, Encino, CA 91316