Legate de

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât corpul tău folosește zilnic. Puteți realiza acest lucru prin dietă și exerciții fizice. Centrele de control și prevenire a bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și antrenament de forță în două zile. Din moment ce există uneori zile în care nu poți face mișcare sau nu poți ajunge la sală, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a arde în continuare calorii.

lucruri

Fii ocupat în jurul casei

Când vine vorba de arderea caloriilor, mulți oameni se gândesc la exerciții cardio, cum ar fi jogging-ul, mersul cu bicicleta sau utilizarea echipamentelor de gimnastică, cum ar fi o mașină eliptică sau un alpinist. Cu toate acestea, activitățile de zi cu zi ard și calorii și nu necesită să părăsiți casa. Treburile din jurul casei pot fi suficient de intense pentru a vă crește respirația și a arde o grămadă de calorii. În jumătate de oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 167 de calorii spălând mașina sau curățând geamurile; 205 calorii prin tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba; și 223 de calorii lăsând zăpada sau rearanjând mobilierul.

Dansează și joacă-te

Există o mulțime de activități recreative care transpirați și arde calorii, dar nu implică accesul la sală sau la barul de tragere, oferind o schimbare frumoasă față de rutina obișnuită de exerciții. În timpul unei jumătăți de oră de volei, bowling sau dans de sală, o persoană de 155 de kilograme poate arde 112 calorii; fotbalul sau un joc de tenis sau racquetball pot arde până la 260 de calorii; iar schiul sau un joc prietenos de baschet pot arde până la 298 de calorii.

Ieși din fund

Pe tot parcursul zilei, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a arde calorii. În jumătate de oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde 167 de calorii mergând cu o viteză de 4 mph. Puteți merge oriunde; mergi prin parc sau mergi prin mall. Când conduceți la serviciu sau oriunde altundeva, parcați puțin mai departe de destinație și parcurgeți-vă restul drumului. Pentru o provocare suplimentară, când ajungeți la destinație, luați scările în locul liftului. Implică întreaga familie; alungă copiii și alătură-le într-un joc de etichetă sau umblă câinele puțin mai des.

Amână pentru a pierde

Nu trebuie întotdeauna să transpirați pentru a promova arderea calorică. Dormitul arde și calorii; în jumătate de oră, o persoană de 175 de kilograme poate arde până la 37 de calorii doar dormind. Somnul suficient pe timp de noapte afectează foarte mult arderea calorică. Un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate, a comparat două grupuri; un grup care a dormit opt ​​ore și jumătate și un alt grup care a dormit cinci ore și jumătate. Grupul căruia îi lipsea somnul a ars calorii într-un ritm mai lent, deoarece corpurile lor au încercat să-și păstreze energia pentru orele lor lungi de veghe. De asemenea, au pierdut țesutul muscular și au produs hormoni care stimulează apetitul. Grupul care a dormit suficient a ars cu până la 400 de calorii în plus, deoarece metabolismul lor nu a încetinit.

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.