Să tăiem florile și pierderile de timp. Acestea sunt cele mai bune mișcări de a exploda grăsimea în doar 20 de minute. Luarea fiecăruia dintre aceste exerciții fără odihnă îți va revolta întregul corp și îți va relansa metabolismul, astfel încât să poți exploda grăsimea în timpul și chiar și după încheierea antrenamentului. Pentru a vă oferi cel mai eficient antrenament, am contactat directorul național de fitness al Youfit Health Club, Raphael Conforti. „Acest antrenament implică toți cei mai mari mușchi ai corpului, cum ar fi picioarele și spatele, pentru a vă bate ritmul cardiac și a consolida mușchii cheie. Deoarece restul este minim, ritmul cardiac va rămâne ridicat, ceea ce s-a dovedit că vă menține metabolismul crescut chiar și după terminarea antrenamentului ", a declarat Raphael pentru POPSUGAR.

suplimentare

Noțiuni de bază: Pentru acest antrenament, finalizați fiecare exercițiu timp de 12 până la 15 repetări. Dacă exercițiul folosește câte un picior sau braț la un moment dat, cum ar fi lunges, asigurați-vă că completați 12 până la 15 repetări pe fiecare picior sau braț. Odată ce exercițiul este finalizat, treceți imediat la următoarea mișcare fără odihnă. Scopul este de a finaliza trei runde, odihnindu-se doar la sfârșitul fiecărei runde, după cum este necesar.

Salturi ghemuit

  • Stai cu picioarele lărgite de umeri și mâinile lângă umeri.
  • Ghemuiți-vă, menținându-vă genunchii în linie cu degetele de la picioare.
  • Accelerați, sărind de pe sol, apoi aterizați ușor înapoi într-o ghemuit.

Tăișuri de lemn

  • Țineți o ganteră în ambele mâini în fața pieptului.
  • Ghemuiți-vă și răsuciți partea superioară a corpului spre piciorul stâng, apoi inversați mișcarea și ridicați-vă în timp ce rotiți în sus spre dreapta.
  • Repetați mișcarea, mergând în direcția opusă.

Lungele laterale

  • Stați cu picioarele lățimii șoldului. Îndepărtați piciorul drept în larg, în timp ce vă îndoiți șoldul drept într-o poziție de lovitură, menținând șoldul, genunchiul și piciorul aliniat.
  • Conduceți piciorul drept pentru a vă întoarce în poziția de plecare, apoi ieșiți la stânga. Alternați în fiecare direcție până când toate repetările sunt complete pe ambele picioare.

Plank Row

  • Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile ținând gantere direct sub umeri.
  • Ținând gluteii și nucleul strâns, expirați în timp ce vă ridicați cotul drept spre trunchi, făcând tot posibilul pentru a menține șoldurile stabile.
  • Întoarceți mâna dreaptă în jos, apoi repetați pe brațul stâng. Alternează fiecare braț până când toate repetările sunt complete.

Salturi cu un singur picior

  • Lungeți-vă înapoi cu piciorul drept, apoi conduceți genunchiul drept în sus, în timp ce săriți și de pe piciorul stâng.
  • Așezați ușor piciorul stâng înapoi pe sol în timp ce vă îndreptați spre piciorul drept. Repetați până când toate repetările de pe piciorul stâng sunt complete, apoi repetați cu piciorul drept.

Indoit peste rand

  • Stând în picioare cu lățimea șoldurilor depărtate, împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă că păstrați coloana neutră pe tot parcursul.
  • Trageți ambele gantere în sus, în același timp, cu coatele, în timp ce strângeți omoplații în partea de sus. Întrerupeți ușor în partea de sus, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Scândură cu umăr alternativ și robinet pentru genunchi

  • Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile sub umeri.
  • Aduceți mâna dreaptă la umărul stâng, păstrând șoldurile nemișcate, apoi aduceți mâna dreaptă la pământ. Repetați acest lucru cu mâna stângă.
  • Aduceți genunchiul drept și mâna stângă împreună sub corp. Reveniți în poziția scândurii, apoi comutați astfel încât să aduceți genunchiul stâng și mâna dreaptă împreună. Aceasta contează ca un singur reprezentant.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.