Literatura privind aportul de proteine

În primul rând, sunt conștient de TBAB și Cum să optimizăm articolele de aport de proteine ​​și cu recomandările BBM. Ceea ce am căutat și cred că forumul nemodernizat, suficient pentru a ajuta la acest lucru, este literatura științifică care susține 1.6.

privind

2. # grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Am încercat să orientez un membru al familiei să mănânce mai multe proteine ​​într-o zi decât 0,8

1g ea țintește. Prin urmare, cu cât este mai factual și mai puțin părtinitor față de un anumit etos (ca eu și BBM), cu atât mai bine. Am căutat referințe la articolele pe care le-am menționat, dar cred că medicii au început să le introducă în articole după acel moment. Cu toate acestea, sunt sigur că au fost deja furnizate în forumuri, cel puțin, dar căutarea nu a ajutat prea mult.

Helms, Eric R și colab. „Recomandări bazate pe dovezi pentru pregătirea concursului de culturism natural: nutriție și suplimentare” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 11 20. 12 mai. 2014, doi: 10.1186/1550-2783-11-20

Morton, Robert W și colab. „O revizuire sistematică, meta-analiză și meta-regresie a efectului suplimentării cu proteine ​​asupra câștigurilor induse de antrenamentul de rezistență în masa musculară și forță la adulții sănătoși” British journal of sports medicine vol. 52,6 (2017): 376-384.

Helms, E. R., Zinn, C., Rowlands, D. S. și Brown, S. R. (2014). O revizuire sistematică a proteinelor dietetice în timpul restricției calorice la sportivii slabi instruiți în rezistență: un caz pentru aporturi mai mari. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 24 (2), 127-138. doi: 10.1123/ijsnem.2013-0054

Aceasta este o mică parte din literatura de specialitate disponibilă pe această temă.