A începe o dietă săracă în carbohidrați înseamnă alegeri diferite la magazinul alimentar. Acele culoare mijlocii pot fi un loc sălbatic. Nu intra în panică.

  • Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, aranjate pe secțiuni
  • Cămară, condimente, coacere, băuturi
  • Lista de produse alimentare tipărite cu conținut scăzut de carbohidrați

alimentare

Care sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați?

Conform zvonurilor, există +/- 55.000 de alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vă faceți griji, aceasta este o listă scurtă a celor mai frecvent utilizate alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Organizați-vă înainte de a face cumpărături. Este incredibil de simplu: alegeți orice element din listă și sunteți în siguranță.

Articolele incluse în lista de produse alimentare tipărite sunt prezentate mai jos, împreună cu sfaturi și recomandări pentru a face alegeri excelente cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare secțiune.

Lista de produse alimentare tipărite

Vizualizați, imprimați sau descărcați și salvați lista de produse alimentare.

Carne și păsări de curte

Orice tip sau bucată de carne este în regulă. Pentru o sănătate cât mai bună, alegeți carne hrănită cu iarbă sau organică, evitând antibioticele, pesticidele și reziduurile de cereale.

  • Pui (întreg sau părți)
  • Fripturi de carne de vită și sfaturi
  • Bacon, șuncă și cârnați
  • Loin, cotlet sau fripturi de porc
  • Coaste de porc sau carne de vită
  • Fripturi de vita sau porc
  • Carne de vită tocată
  • Curcan macinat

Carne Deli

Bun într-o ciupitură și mai bun decât alternativele cu carbohidrați mai mari.

  • Carne rece, cum ar fi piept de curcan și pastrami (Verificați dacă există zaharuri adăugate.)
  • Băuturi sau felii de Pepperoni
  • Salam și Bologna
  • Prosciutto

Fructe de mare

Orice tip de fructe de mare este bun - cu excepția imitației de carne de crab. Verificați etichetele dacă cumpărați soiuri congelate.

Nivelurile de grăsimi Omega 3 sunt mai mari în fructele de mare sălbatice capturate.

  • Creveți proaspeți sau congelați, ușor de curățat
  • Pește proaspăt sau congelat
  • Ton în ulei sau apă
  • Somon proaspăt sau conservat
  • Scoici proaspete sau congelate
  • Crab

Ouă și produse lactate

  • Ouă
  • smantana
  • Smântână
  • Cremă de brânză
  • Unt
  • Brânză (brânzeturi tari, cum ar fi cheddar și parmezan.)
  • Brânză (brânzeturi moi, cum ar fi Muenster și Farmer’s.)
  • Iaurt grecesc (Alegeți grăsime simplă, plină și vizați mai puțin de 7 carbohidrați neti pe porție.)

Legume

Legumele sunt un eveniment principal pe orice listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc garniturile zaharate și adaugă o varietate incredibilă meselor.

  • ardei gras
  • Brocoli
  • Castraveți
  • Varză
  • Conopidă
  • Salată verde (Frunzele mari acționează ca „pâine” pentru sandvișuri.)
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza
  • Ceapă și usturoi (pentru gătit aromat)
  • Varza pentru salate
  • Dovleac de vară, cum ar fi dovleceii

Zoodle!

Zoodle-urile sunt fidea falsă făcute cu dovlecei (și alte legume ferme, cum ar fi morcovii).

Zoodle-urile pot fi consumate crude sau gătite, deschizând o mulțime de posibilități: batjocură Alfredo, fettuccine, spaghete, pad thai și salate de paste zoodle.

Această minune ieftină creează tăiței uniformi și creți din dovlecei, castraveți, morcovi, cartofi dulci, napi și alte legume rotunde sau lungi.

Pachet de spiralizante vegetale

Spiralizantele vegetale sunt excelente pentru a face cartofi prăjiți, frittata, garnituri de salată și, bineînțeles, zoodle.

Pachetul Spiralizer Veggie include o pungă de depozitare premium, o perie de curățat și o carte de rețete pentru zoodle.

  • Se potrivește în mână, se depozitează într-un sertar
  • Construit în protecția degetelor
  • Se pot spăla în vase pentru o curățare ușoară
  • Plastic robust fără BPA

Carte de bucate inspirată

Cartea de bucate Inspiralized transformă mai mult de 20 de legume și fructe în mese delicioase care arată și au gust la fel ca originalele preferate.

Dovlecelul se transformă în pesto de spaghete; jicama devine cartofi prăjiți; cartofii dulci pun bazele orezului prăjit.

Carte de bucate Spiralizer Veggie

Cartea de bucate Top 98 Veggie Spiralizer include un ghid pas cu pas privind utilizarea unui spiralizer, o listă de legume și rețete prietenoase cu spiralizer, inclusiv:

  • Carbonara Paleo-Friendly
  • Morcov prăjit și cocos Crostino
  • Bol cu ​​tăiței de pui și dovlecei
  • Platou mediteranean Zoodle
  • Orez de dovlecei cu sos de cidru dulce
  • Fidea cu broccoli parmezan cu roșii
  • Păstârnac fără gluten Puttanesca
  • Omletă de avocado și sfeclă
  • Spaghete Rutabaga cu sos Marinara la trufe
  • Paste de prosciutto de vară și brânză de vaci

Fructe

Fructele sunt un element opțional pe lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea pot fi adăugate odată ce greutatea și sănătatea dvs. sunt stabile.

Unii oameni se pot descurca cu zahărul din fructe și totuși sunt sănătoși și subțiri, alții nu.

Nu sunteți sigur ce fructe sunt suficient de scăzute în carbohidrați? Iată 43 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 1 până la 10 carbohidrați neti pe porție.

  • Alegeți fructe proaspete locale în sezon și lipiți-vă de fructele de pădure cu un conținut scăzut de zahăr.
  • Consumați fructe proaspete cu o grăsime (unt de arahide, frișcă, brânză). Încetinește creșterea zahărului din sânge.
  • Încercați avocado: o gustare grozavă cu suc de lămâie sau balsamic sau preparați guacamol pentru a scufunda legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nuci si seminte

  • Nuci: migdale, alune, nuci, nuci, produse din nucă de cocos și în special nuci de macadamia (nucile durează mai mult dacă le congelați.)
  • Semințe: floarea soarelui, dovleac, pepene verde și semințe de susan

Cămară

Când depozitați bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați, (consultați ghidul nostru de pornire rapidă pentru bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați) adăugați aceste articole pe lista dvs. de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Conserve de ton, somon, crab, creveți, sardine, hamsii
  • Cârnați din Viena, carne la prânz conservată (Bine într-o ciupitură, dar mergeți ușor la carnea procesată, deoarece carnea adevărată este mai sănătoasă.)
  • Produse din tomate: Conserve de roșii și pastă de roșii (Căutați mărcile cu cel mai mic număr de carbohidrați.)
  • Sosuri: sos pentru paste, sos pentru pizza și sos Alfredo fără adaos de zahăr sau îngroșător
  • Conserve de legume: ardei iute verzi, ardei roșii prăjiți, ardei chipotle, ciuperci, inimi de anghinare, roșii uscate la soare în ulei (Un pic adaugă multă aromă.), Inimi de palmier, fasole verde, verde, okra (Verificați etichetele pentru a nu adăuga zahăr.), varză murată
  • Stoc de pui și/sau legume
  • Unturi de nuci (Alegeți naturale, neindulcite. La frigider după deschidere.)

Condimente

  • Murături sau gustare mărar fără zahăr. (Se utilizează pentru salată de ton sau ouă.)
  • Muștar (Orice cu excepția muștarului îndulcit, în special muștarului de miere.)
  • Oțet de cidru și vin (Utilizați oțet balsamic cu cumpărare.)
  • Cele mai multe sosuri calde îmbuteliate (Tabasco)
  • Cele mai multe salsa (Verificați eticheta.)
  • Sos de soia (Evitați sosul de soia dacă sunteți sensibil la gluten.)
  • Maioneză (Căutați mărcile cu cele mai mici carbohidrați.)
  • Condiment pentru salate fără zahăr
  • Capere
  • Hrean
  • Măsline
  • Suc de lămâie sau lămâie (1 carbohidrat per lingură)

Ingrediente pentru gătit sau coacere

  • Pulbere de proteine ​​din zer: arome simple, vanilie și ciocolată
  • Stevia
  • Eritritol, xilitol și alți îndulcitori cu alcool din zahăr
  • Ierburi și condimente (Atenție la amestecurile cu zaharuri adăugate.)
  • Extracte (vanilie, lămâie, migdale etc. Evitați orice cu zahăr.)
  • Bulion sau bulion
  • Pudră de cacao (neîndulcită)
  • Gelatină (simplă)
  • Guma de xantan (Bună pentru îngroșare și legare.)
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Ulei MCT
  • Ulei de susan pentru sosuri de salată
  • Făină de migdale, făină de cocos, amestec de copt Carbquik.

Nature’s Best ISOPURE Whey Protein

Fără aromă și zero carbohidrați. Izolat de proteine ​​din zer 100% pur, dezlipit de grăsimi, carbohidrați, materiale de umplutură, zaharuri și lactoză.

Cele mai bune proteine ​​din zer izolate Isopure ale naturii sunt disponibile în dimensiuni mici, de 1 kilogram (face puțin sub 4 pâini de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați) și în dimensiuni mai mari în vrac (cele mai economice).

Pudra de proteine ​​Isopure este disponibilă și în 19 soiuri aromate.

Stevia lichidă dezamăgită

Amestecul de stevie dezamăgit al EZ-Sweetz nu are un gust neplăcut. Acest amestec nu are nici o amărăciune caracteristică îndulcitorilor tipici de stevie.

Gumă naturală Xanthan Kiva

Guma de xantan naturală Kiva este n-OMG, vegană și fără gluten. Pachetul dublu Kiva costă mai puțin decât unul dintre celelalte mărci.

Guma de xantan îngroșează supele și sosurile în mod natural. Acesta adaugă volum, elasticitate și structură pâinii și produselor de patiserie.

Ulei de nucă de cocos organic

Uleiul organic de nucă de cocos Carrington Farms este esențial pentru arderea rapidă a grăsimilor. Grăsimile din uleiul de cocos nu sunt stocate. În schimb, grăsimile din uleiul de cocos sunt utilizate imediat pentru energie.

Uleiul de cocos poate dura până la doi ani fără a se strica. Uleiul de nucă de cocos conferă mâncării o aromă frumoasă de „untos” (nu de nucă de cocos) și este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru gătit și coacere.

Ulei de avocado

Uleiul de avocado La Tourangelle este complet natural, presat prin expulzare, non-OMG și Kosher. La Tourangelle are o rotunjime fructată - excelentă atât pentru rețetele dulci, cât și pentru cele sărate.

Performanță MCT Oil

Uleiul MCT pur de la Coast Coast se transformă în energie mai repede decât alte uleiuri, aprinde rata metabolică a corpului și ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos.

Uleiul MCT este o modalitate ușoară de a vă crește grăsimile sănătoase. Adăugați la salate, piureuri sau cel mai recent plan de post pentru cafea pentru energie imediată pe tot parcursul zilei.

Recipient triplu filtrat, de calitate farmaceutică, fără BPA, fabricat în SUA.

CarbQuik

Amestecul de copt CarbQuik are cu 90% mai puține carbohidrați decât Bisquick. Fără zahăr, fibre bogate, proteine ​​bogate.

  • Cutia de 3 lb face 90 de biscuiți, adăugați doar apă.
  • (2 carbohidrați neti pe biscuit)

Amestec de coacere cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru aparatele de pâine sau pâinea coaptă manual. Bob’s Red Mill Low Carb Baking Mix este natural și kosher, cu doar 5 carbohidrați neti pe porție.

Diverse

  • Coji de porc (Zdrobite, acestea sunt un bun substitut pentru pesmetul.)
  • Carne de vită sau bastoane de vită

Plan de masă aproape zero

Intrați în cetoza profundă, rupeți-vă taraba, recuperați-vă din ziua înșelătoriei sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută pentru prima dată celebră de Dr. Robert Atkins acum peste 40 de ani.

Susținut de știință și puternic

Planul de masă Aproape Zero Carb este un instrument puternic, care permite dietelor rezistente la metabolici să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmezi planul? Pierderea de grăsime incredibil de rapidă.

Ștergeți numărul de carbohidrați nervoși

Alegeți dintre peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macro-uri speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de Rețete de sărbători!

  • Spargeți-vă cea mai grea tarabă de dietă.
  • Pierdeți rapid grăsimea pentru un eveniment special.
  • Recuperați-vă după o înșelătorie accidentală.
  • Evitați platoul complet: utilizați o dată pe lună.
  • Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
  • În cele din urmă accesați și ardeți grăsimea încăpățânată, depozitată.
  • Reporniți sau resetați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.
  • Adăugați grăsimi sănătoase fără efort.
  • Reduceți foamea în mod natural.
  • Ascuți-ți sentimentul de control al porțiunii.

Dacă faci totul (dar nimic nu funcționează) (

Luați-vă trei zile libere. Creați un plan personalizat care să funcționeze, cu o varietate decadentă de rețete de cai de lucru pe care să le mâncați mult timp după ce vă atingeți obiectivul.

Mergeți aproape zero și începeți să ardeți grăsimi cu următoarea masă. Încapă din nou în blugi. In trei zile.