bogate

Lista alimentelor sănătoase bogate în proteine ​​(de mai jos), pentru o dietă bogată în proteine, include toate alimentele sănătoase bogate în proteine, cu un conținut ridicat de proteine.

Și lista noastră gratuită de alimente bogate în proteine ​​conține ceea ce aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă bogată în proteine.

Această listă de alimente sănătoase bogate în proteine, inclusiv carbohidrați, calorii, conținut de grăsimi și proteine, vă poate ajuta să vă simțiți grozav, să pierdeți în greutate, să construiți și să mențineți mușchii, să vă mențineți în formă, să vă tăiați și să fiți foarte sănătoși și să arătați cel mai bine.

Așadar, tipăriți frumoasa noastră listă de alimente bogate în proteine ​​și agățați-o pe frigider. Cu acces ușor, veți alege mai multe alimente sănătoase, bogate în proteine.

Lista cu alimente bogate în proteine

Deși multe alimente bogate în proteine ​​au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi saturate, această listă de alimente proteice are doar alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi.

FASOLE

ALIMENTE CANTITATE CALORII PROTEINĂ CARBOHIDRAȚI GRAS
Fasole neagra 1/2 cană gătită 113 7.6 20.4 .5
Garbanzo (naut) 1/2 cană gătită 134 7.3 22.5 2.1
Fasole roșie 1/2 cană gătită 112 7.6 20.1 .4
Fasole de linte 1/2 cană gătită 115 8.9 19.9 .4
fasole Lima 1/2 cană gătită 108 7.3 19.6 .4
Fasole marine 1/2 cană gătită 129 7.9 24.0 .5
Soia (edamame) 1/2 cană gătită 127 11.1 10.0 5.8
Tofu 1/2 cană proaspătă 94 10.0 2.3 5.9

LACTAT

ALIMENTE CANTITATE CALORII PROTEINĂ CARBOHIDRAȚI GRAS
Brânză Cheddar 1 uncie 114 7.1 .4 9.4
Brânză de vacă 1/2 cana 110 14.0 3.1 5.0
Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi 1/2 cana 90 16.0 3.0 1.0
Ou 1 mare 75 6.3 0 5.0
Lapte, cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană 121 8.1 11.7 4.7
Lapte, degresat 1 cană 86 8.4 11.8 .4
Brânză Muenster 1 uncie 104 6.7 .3 8.5
brânză elvețiană 1 uncie 107 8.1 1.0 7.8
Iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană 144 11.9 16 3.5
Iaurt, fără grăsimi 1 cană 127 13.0 17.4 .4
ALIMENTE CANTITATE CALORII PROTEINĂ CARBOHIDRAȚI GRAS
Anșoa, în apă 1 uncie 37 5.8 0 1.4
Halibutul negru 3 uncii 93 17.7 0 2.0
Macrou 3 uncii 180 15.8 0 11.8
Somon 3 uncii 121 16.9 0 5.4
Sardine, în apă 1 pot 130 22.0 0 5.0
Ton, tongol 1/4 ceașcă 70 16.0 0 0

CEREALE

ALIMENTE CANTITATE CALORII PROTEINĂ CARBOHIDRAȚI GRAS
Făină de ovăz, tăiată aspră 1 cană 145 6.0 25.2 2.4
Clătită, hrișcă 1 4 ″ diametru 54 1.8 6.4 2.2
Clătită, grâu integral 1 4 ″ diametru 74 3.4 8.8 3.2
Popcorn, uscat 1 cană 54 1.8 10.7 .7
Quinoa, gătită 1/2 cana 115 4.3 21.5 2
Orez, maro, fiert 1/2 cana 108 2.4 22.8 .8
pâine de secara 1 felie 56 2.1 12 .3
Pâine integrală de grâu 1 felie 56 2.4 11 .7

PĂSĂRE

ALIMENTE CANTITATE CALORII PROTEINĂ CARBOHIDRAȚI GRAS
Piept de pui 4 uncii 193 29.3 0 7.6
Pui, carne ușoară, fără piele 4 uncii 196 35.1 0 5.1
Pui, carne închisă la culoare, fără piele 4 uncii 232 31.0 0 5.1
Curcan, carne ușoară, fără piele 4 uncii 178 33.9 0 3.7
Curcan, carne neagră, fără piele 4 uncii 212 32.4 0 8.2

Veți observa că, deși numărul de grăsimi este inclus pe lista cu alimente bogate în proteine ​​de mai sus, nu există un număr de grăsimi saturate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele din această listă cu alimente bogate în proteine ​​sunt TOATE sărace în grăsimi saturate.

De exemplu, nu există o listă de carne roșie din două motive foarte bune.

Carnea roșie este de obicei prea bogată în grăsimi saturate, ceea ce s-a dovedit a duce la multe boli degenerative. Și carnea roșie crește, de asemenea, inflamația, care provoacă durere, suferință și numeroase probleme de sănătate.

Când vine vorba de alegerea alimentelor pentru o dietă bogată în proteine, este extrem de important să alegeți alimente sănătoase bogate în proteine ​​din cele mai bune surse de proteine.

Deci, puteți imprima și utiliza cu încredere această listă de alimente bogate în proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine, deoarece are toate alimentele sănătoase bogate în proteine, bogate în conținut de proteine, pentru a vă ajuta să spuneți sănătos, să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

Referințe:

Baza de date USDA Nutrient pentru referință standard. S.U.A. Departamentul Agriculturii, USDA Compoziție alimentară. Date. Lansarea 14.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ și colab. New England Journal of Medicine. Comparația dietelor de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. N Engl J Med 2009; 360: 859-873.

Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Sato J, Murakami T, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Journal of Nutrition. Efectele nutraceutice ale aminoacizilor cu lanț ramificat asupra mușchilor scheletici. J Nutr 2006 februarie; 136 (2): 529S-32S.

Pan A, Sun Q, Bernstein AM și colab. American Journal of Clinical Nutrition. Consumul de carne roșie și riscul de diabet de tip 2: 3 cohorte de adulți din SUA și o meta-analiză actualizată. Am J Clin Nutr 2011; 1088-96.

Bernstein AM, Sun Q, Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, Willett WC. American Heart Association Surse majore de proteine ​​dietetice și riscul de boli coronariene la femei. Tiraj 2010; 122: 876-83.

Dwyer JT, Goldin RB, Saul N, Gaultieri L, Barakat S, Adkercreutz H. Journal of the American Dietetic Association. Băuturile din soia și tofu conțin fitoestrogeni. J Am Diet Assoc 1994; 94: 739-743.

Aune D, Ursin G, Veierod MB. Jurnal Diabetologia. Consumul de carne și riscul de diabet de tip 2: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor de cohortă. Diabetologie. 2009; 52: 2277-87.