"Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?" Este una dintre primele întrebări pe care probabil le vei avea atunci când vei afla că ești însărcinată. Și este unul important.
Linii directoare pentru creșterea în greutate
Tu și practicantul tău va trebui să ții evidența greutății tale, astfel încât să câștigi suficient pentru a-ți susține bebelușul în creștere, dar nu atât de mult încât să te pui pe tine și pe bebelușul tău la risc.
Gama de greutate sănătoasă
Cantitatea recomandată de creștere în greutate pentru majoritatea femeilor în timpul sarcinii este de 25 până la 35 de kilograme. Această gamă va varia în funcție de greutatea și indicele de masă corporală (IMC) înainte de a rămâne gravidă. (IMC vă ajută să determinați dacă sunteți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.)
Utilizați recomandările de mai jos pentru a vă ajuta să aflați dacă câștigați greutatea corectă, la momentul potrivit, pentru tipul dvs. de sarcină.
Aceste intervale sunt estimative. Medicul dvs. vă poate recomanda la un dietetician care vă poate sfătui cu privire la creșterea în greutate specifică potrivită pentru dvs.
Ratele de creștere în greutate în trimestrul II și III (lb pe săptămână) *
Câștigând prea mult
Ai nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi când ești însărcinată.
În timp ce sunteți gravidă, veți avea nevoie de nutrienți suplimentari pentru a vă menține sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult. De fapt, ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Este vorba despre numărul de calorii pe care le-ați găsi într-o banană și un pahar de 16 uncii de lapte degresat.
Dacă creșteți prea mult în greutate în timpul sarcinii, puteți dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul gestațional și hipertensiunea arterială, care pot provoca complicații în timpul nașterii și nu numai. De asemenea, este mai probabil să aveți un copil prematur.
Studiile arată că greutatea suplimentară în timpul sarcinii aproape dublează riscul ca bebelușul dumneavoastră să fie mai greu decât de obicei. Bebelușii grei au mai multe complicații la naștere și sunt mai predispuși să devină supraponderali mai târziu în viață. În plus, greutatea suplimentară în timpul sarcinii crește riscul ca tu să menții greutatea după naștere.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la cantitatea de greutate pe care o câștigați. Dacă descoperi că câștigi prea mult prea repede, încearcă următoarele sfaturi:
- Reduceți grăsimile cum ar fi untul, margarina, uleiul, sosul, maioneza, sosul pentru salate, smântâna și sosurile.
- Alege carnea slabă: pește sau pui și curcan fără piele.
- Bea lapte degresat sau 1%.
- Consumați iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
- Evitați mâncărurile prăjite și restaurantele fast-food.
- Tăiați sau eliminați sifonul obișnuit și alte băuturi zaharoase (cum ar fi suc) și înlocuiți-le cu apă. Obțineți idei pentru alte băuturi care sări peste zahăr.
- Gustare pe fructe proaspete, legume crude sau floricele pop-air (fără unt) în loc de chipsuri și bomboane.
- Pentru desert, încercați șerbet sau înghețate de fructe în loc de înghețată, prăjituri sau produse de patiserie.
- Citiți etichetele alimentelor, astfel încât să știți ce mâncați.
- Recunoașteți diferitele nume pentru zahărul adăugat pe eticheta alimentelor și evitați adăugarea zahărului în băuturi și alimente.
- Mergeți în fiecare zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune să vă odihniți. Vedeți ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii.
Dacă resursele dvs. sunt limitate, vă puteți califica pentru programul nutrițional pentru femei, sugari și copii (WIC) și puteți primi asistență financiară pentru alimentele sănătoase de bază.
Nu dieta
Creșterea în greutate este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului. Dacă nu mănânci suficient din alimentele potrivite, este posibil ca bebelușul tău să nu obțină substanțele nutritive importante necesare creșterii.
Consumați zilnic cantitățile recomandate de alimente sănătoase și nu săriți peste mese. Puteți privi Planul zilnic de hrană al USDA pentru mame pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii.
"Dacă câștigați prea mult în greutate, aruncați o privire la ceea ce beți. Ar trebui să obțineți porțiile zilnice de lactate și fructe, dar fiți conștienți de faptul că fiecare cană de lapte sau suc are cel puțin 100 de calorii. Apa este o alegere bună pentru mențineți-vă bine hidratat ", spune Lisa Marquardt, asistent medic Kaiser Permanente.
Kaiser Cercetare permanentă
* Recomandările de aici presupun o creștere în greutate de 1 până la 4 kilograme în primul trimestru.
Sursă: Adaptat din materiale protejate prin drepturi de autor ale The Permanente Medical Group, Inc; Serviciul USDA pentru alimente și nutriții; Raportul Institutului de Medicină din 2009: Creșterea în greutate în timpul sarcinii: reexaminarea liniilor directoare