• Departamente și servicii
    • Centrul de echilibru
    • Centrul pentru cancer
      • Detectare
        • Screening pentru persoanele neasigurate
      • Diagnostic
      • Rapoarte de performanță
      • Prevenirea
      • Centrul de îngrijire a prostatei
      • Resurse și educație
      • A sustine
      • Tratament
    • Servicii cardiovasculare
      • Wellness CardioVascular
      • Testarea
        • Ecocardiograma
        • Ecografie vasculară
        • ECG
        • Monitorizarea Holter
        • Testare stresanta
      • Proceduri minim invazive
        • Cateterism cardiac
      • Reabilitare cardiacă și pulmonară
      • Îngrijire vasculară
    • Managementul îngrijirii
    • Centrul pentru îngrijitori familiali
    • Centrul de îngrijire critică
    • Departamentul de urgenta
      • Centrul de îngrijire pentru copii și adolescenți
    • Endoscopie
    • Dă-i la țărm
      • Fondul Shore Medical Center COVID-19
      • O cauză de sărbătorit
      • Auxiliarul
        • Magazin de cadouri
        • Magazine Thrift
    • Servicii spitalistice
    • Terapia IV
    • Servicii de laborator
    • Maternitate
      • Centrul de îngrijire a maternității
      • Creșă de îngrijire specială
      • Medicina materno-fetală
    • Centrul de Neuroștiințe
      • Centrul accident vascular cerebral
    • Consiliere nutrițională
    • Testarea ambulatorie
    • Servicii pulmonare
    • Radiologie și imagistică diagnostică
      • DaTscan
      • Etapă endorectală
      • Razele X generale
      • Radiologie intervențională
      • RMN musculo-scheletic
        • Pregătirea pentru un RMN
      • Neuroradiologie
      • Medicina nucleara
        • Pregătirea pentru procedura dvs.
      • Scanare PET/CT
      • CT cu doză ultra mică
        • Pregătirea pentru procedura dvs.
      • Ecografie
        • Pregătirea pentru o ecografie
      • Radiologie imagistică a femeilor
    • Servicii de reabilitare
    • Îngrijire respiratorie
    • Medicina somnului
    • Coloana vertebrală și ortopedică
      • Tehnologie
      • Îngrijirea coloanei vertebrale
      • Picior și gleznă
      • Medicamente pentru sportivi
      • Mâna și extremitatea superioară
      • Înlocuirea și reconstrucția articulațiilor
    • Servicii de AVC
    • Servicii de îngrijire de susținere
    • Servicii chirurgicale
    • Tele-ICU
    • Programul Wellness
      • Director de sănătate
    • Îngrijirea rănilor și medicina hiperbară
  • Pacienți și vizitatori
    • Pacienți
      • Îngrijire de caritate
      • Testarea ambulatorie
        • Locație de testare ambulatorie
      • Vizite internate
      • Asigurări și facturare
        • Asistență financiară
        • Contactați Asigurări și facturare
      • Formulare de pre-admitere
      • Directive avansate și testamente de viață
      • Dosarele medicale
      • Medicii ca contractori independenți
      • Serviciu de colectare a acului
      • Accesarea portalului pentru pacienți al Shore
    • Vizitatori
      • Cadouri și flori
    • Actualizări Coronavirus
    • CaringBridge
    • Direcții și director telefonic
    • Capela interconfesională
    • Practici de confidențialitate
    • Spirit of Shore
    • Vacanți
    • Programul Navigator pentru Afaceri ale Veteranilor
    • Oportunități de voluntariat
  • Găsește un doctor
    • Caută din nou
  • Portalul pacientului
  • Programarea testării
  • Despre
  • Știri
  • Calendar
  • Resurse profesionale
  • Portalul clinic
  • Dă-i lui Shore
  • a lua legatura

Când nu ați dormit suficient cu o seară înainte, s-ar putea să fiți tentați să reparați acel cap groggy dimineața, coborând un latte mare pentru a porni motorul. Dar, potrivit experților de la Institutul Național de Sănătate, lipsa somnului modifică semnalele chimice care afectează apetitul și sistemul de recompensare al creierului. Scăpatul somnului îți creează creierul pentru a lua decizii proaste și pentru a controla impulsurile de ceață.

face

Hormonii luptă și te fac să mănânci
John Keeley, specialist în educație clinică la Centrul de somn al Persante Health and Shore Medical Center, a spus că există mai multe motive pentru care lipsa unui somn de calitate duce la creșterea în greutate. „Nu mergi deseori opt ore fără să mănânci în timpul zilei, dar un ciclu normal de somn îți va permite să dormi fără să mănânci noaptea fără nicio problemă. Asta pentru că grelina, hormonul foamei care îți spune să continui să mănânci, este suprimată noaptea, iar leptina, hormonul care îți spune să nu mai mănânci, preia atunci când ritmul circadian funcționează corect. Când nu țineți un program regulat de somn sau ați întrerupt somnul din cauza unei tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, grelina continuă să pompeze și să vă spună să mâncați, iar leptina nu are niciodată șansa de a lovi cu piciorul ”, a spus Keeley. "Nu numai că va lipsi somnul pentru a vă menține să mâncați, ci și pentru a vă ajuta să atingeți alimentele confortabile care sunt adesea încărcate cu carbohidrați și zaharuri, deoarece corpul dumneavoastră este în căutarea unui impuls energetic." El a adăugat că lipsa somnului poate duce la lipsa de energie, compromitându-vă capacitatea de a intra într-un regim bun de exerciții.

Leptina se declanșează numai atunci când corpul adoarme cantitatea necesară. Keeley a spus că dacă nu faceți suficient timp pentru a dormi, veți menține leptina la distanță, iar grelina va continua să spună corpului că îi este încă foame, ajutând la împachetarea kilogramelor.

Un cerc vicios
Problemele rezultate din lipsa somnului și creșterea ulterioară în greutate pot fi o provocare de depășit. Keeley a spus, „Creșterea în greutate poate duce la o tulburare de somn. În schimb, o tulburare de somn poate duce și la creșterea în greutate, creând un ciclu vicios. Tratarea unei tulburări de somn subiacente va ajuta la întreruperea ciclului respectiv și la creșterea probabilității de a atinge obiectivele de dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate. ”

Lipsa somnului încetinește metabolismul
Această bătălie între grelină care îi spune corpului că îi este foame și să continue să mănânce și leptina care îi spune corpului fără succes să nu mai mănânce va avea ca rezultat un metabolism încetinit, potrivit Keeley. „Precum un ritm circadian bun te ajută să dormi, păstrarea unui program de alimentație ajută și la reglarea acestor hormoni ai foamei și dă metabolismului tău viteza de a face ceea ce este conceput să facă. Un program de masă trebuie să se sincronizeze și să facă parte din ritmul tău circadian ”, a spus Keeley. „La fel cum corpul tău știe când să te aștepți să dormi, trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a ști când să te aștepți la mâncare și când ai terminat noaptea”. El a concluzionat: „Hrănește-ți corpul când ai nevoie de energie și dă-i corpului tău șansa de a se odihni și de a procesa mâncarea pe care ai luat-o în timpul orelor de veghe. Păstrarea unui program regulat de mâncare vă va ajuta corpul să știe cum să proceseze alimentele pe care le luați în mod corespunzător.

Lipsit de somn și care caută mâncare junk
Nu este întâmplător că, atunci când nu aveți somn, veți ajunge chiar lângă salată și veți opta pentru obiectele ușor de luat, multe dintre ele fiind încărcate cu carbohidrați și zaharuri. Keeley a spus: „Când vă lipsiți de somn, corpul dumneavoastră va pofti alimente bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de zahăr pentru a găsi energia pentru a continua. Consumul redus de energie vă va face să căutați alimente confortabile, cum ar fi chipsuri, înghețată și gustări bogate în zahăr și tot ceea ce este ușor de ridicat cu foarte puțină pregătire. Dar un program adecvat de somn ajută la stabilirea bazelor pentru controlul impulsurilor, o parte necesară a gestionării corespunzătoare a greutății.

Dacă vă simțiți obosit chiar și după un somn plin de noapte sau nu puteți să dormiți și să vă treziți simțindu-vă neclintit sau să vă treziți sufocarea, bâlbâind sau experimentând pauze în respirație când dormiți, poate fi un semn al unei tulburări de somn. Contactați-l pe John Keeley la Shore Sleep Center la 888-633-6818.