Introducerea alimentelor cu atenție și treptat este cheia.

Trebuie avut grijă atunci când spargeți un post pentru a nu vă suprasolicita sistemul digestiv. Cel mai bun beneficiu al postului se realizează atunci când un post este rupt în mod corespunzător. A-l lua ușor și ușor nu este numai bun pentru corpul tău, ci îți permite să-ți integrezi noua claritate a relației tale cu mâncarea.

directoare

În timpul unui post, corpul suferă mai multe modificări biologice. Enzimele produse în mod normal de sistemul digestiv au încetat să mai fie produse sau au fost mult diminuate, în funcție de tipul de repede efectuat, astfel încât introducerea alimentelor încet îi permite organismului să restabilească această producție de enzime.

Căptușeala protectoare a mucusului stomacului poate fi, de asemenea, diminuată temporar, făcând pereții stomacului mai vulnerabili la iritație până când, de asemenea, revine la normal. Reintroducerea ușoară a alimentelor, începând cu cele mai simple și mai ușor de digerat alimente, susține acest proces. Substanțele despre care se știe că sunt iritante pentru sistem, cum ar fi cafeaua și alimentele picante, trebuie evitate în timpul procesului de rupere.

Supraalimentarea imediat după un post este mult mai rea decât
mâncat în exces în orice alt moment.

Datorită acestor schimbări biologice, supraalimentarea imediat după un post este mult mai rea decât consumul excesiv în orice alt moment. Sistemul dvs. are nevoie de timp pentru a readuce la digestie și asimilare normale. Nerespectarea măsurilor adecvate poate duce la crampe stomacale, greață și chiar vărsături. Un exemplu în acest sens este oferit de cititorul acestui site, Nita, care a fost dispusă să-și împărtășească experiența despre cum să nu rupem un post.

Perioada de ajustare necesară pentru întreruperea unui post se bazează pe lungimea postului. Patru zile sunt considerate adecvate pentru oricare dintre posturile mai lungi, 1-3 zile pentru posturile mai scurte și doar o zi sau cam așa pentru posturile de o zi.

O altă regulă generală este de a lua jumătate din numărul de zile postite pentru a permite ruperea. Deci, un post de 4 zile ar necesita o perioadă de 2 zile pentru reintroducerea alimentelor.

Alimente de utilizat pentru a sparge un post

Cele mai nutritive și ușor de digerat alimente sunt folosite pentru a sparge inițial un post, adăugând treptat mai multă diversitate și complexitate în timp.

Tipul de repede utilizat va determina tipul de alimente pe care le utilizați pentru a-l sparge. În timp ce sucul sau fructele sunt bune pentru a sparge repede o apă, evident, ele nu sunt foarte utile în spargerea sucului sau a posturilor de fructe.

Pentru a vă ajuta să determinați când să introduceți diferitele grupuri de alimente, utilizați următoarea listă. Începe cu cele care sunt cele mai ușoare din sistem și pot fi introduse devreme și progresează la cele care ar trebui adăugate ulterior.

În funcție de durata postului, puteți parcurge lista într-o zi sau în 4 zile. Și cu siguranță nu este nevoie să mâncați tot ce este pe listă, este doar o orientare generală.

  1. sucuri de fructe și legume
  2. fructe crude
  3. bulionuri de legume sau de oase
  4. iaurt (sau alte produse lactate vii, cultivate), neindulcit
  5. salată verde și spanac (se poate folosi iaurt simplu ca pansament și blat cu fructe proaspete)
  6. legume fierte și supe de legume
  7. legume crude
  8. boabe și fasole bine gătite
  9. nuci și ouă
  10. produse lactate (neculturate)
  11. carne și orice altceva

Oricare dintre primele trei articole este bună pentru acea „rupere” inițială a unui post, primul lucru pe care îl mănânci; fructele crude fiind cele mai ușoare și populare.

Chiar dacă ați făcut rapid un orez brun, mâncând la locul 8 pe listă, veți dori să începeți să adăugați alimente noi din partea de sus a listei. Acest lucru va sprijini restabilirea unei producții de enzime mai diverse începând cu cea mai simplă.

Cele mai populare alimente # 1 folosite pentru spargerea rapidă a apei:

Mai multe indicații pentru a sparge un post

  • Acordați o atenție deosebită reacțiilor corpului dumneavoastră la aceste „noi” alimente. Aveți grijă la orice reacție adversă, care poate semnalează o alergie ușoară sau că ați mers prea departe, prea repede. Simțiți senzația de plenitudine și nu mai mâncați în acel moment. Începeți să vă antrenați pentru a urmări acel semnal, astfel încât să știți întotdeauna când corpul dvs. este pe deplin hrănit.

Când întrerupeți postul, începeți cu mese mici frecvente, la fiecare 2 ore sau cam așa, progresând treptat spre mese mai mari, cu mai mult timp între ele, până când ajungeți la o rutină alimentară „normală”, cum ar fi 3 mese și 2 gustări într-o zi.

Mestecați bine alimentele. Acest lucru va ajuta imens la digestia corectă și este un obicei bun de încurajat.

Străduiți-vă să adăugați enzime vii și bacterii bune la sistemul dumneavoastră. Alimentele proaspete și crude sunt pline de enzime vii, bune pentru corpul dumneavoastră și pentru digestie. Probioticele, sau bacteriile „bune”, pot fi găsite nu numai sub formă de pilule, ci și în produsele alimentare cultivate și fermentate natural, cum ar fi iaurtul, varza murată și miso-ul.

  • În general, următorii patru factori reprezintă ceea ce încercăm să realizăm atunci când întrerupem un post:

    • Deși este nevoie de puțină gândire și atenție, întreruperea rapidă a postului este atât de importantă pentru sănătatea noastră generală și pentru a profita de toate beneficiile postului poate crea.

    Consultați secțiunea Noi opțiuni alimentare de pe acest site pentru mai multe informații în viitor după postul dvs.