Vrei să slăbești? Da, și noi. Ar putea fi la fel de simplu ca a pune un picior în fața celuilalt. Urmăriți planul nostru de exerciții expert și aruncați o rochie în doar șase săptămâni

șase

Doriți să pierdeți câteva kilograme în ianuarie, dar nu aveți timp, bani sau voință pentru a petrece ore în șir transpirați la sala de sport? Ei bine, conform celor mai recente cercetări în domeniul sănătății, mersul pe jos rapid - da acel lucru pe care îl faci în fiecare zi - poate arde la fel de mult grăsime ca alergatul.

Nu ne credeți? Este adevărat, dar numai dacă depui eforturi reale în asta. Mersul rapid timp de 30 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână, vă va ajuta să vă tonificați coapsele, să vă întăriți vagabondul și să vă micșorați talia. Și cel mai bun bit? Este gratis! Citiți mai departe pentru a afla cum să profitați la maximum de acest regim de fitness extrem de ușor.

De ce mersul pe jos?

„Mersul plin de viață aplatizează, de asemenea, o burtă de oală și, dacă vă balansați brațele, vă va blitz aripile de bingo”

Este ușor, sociabil și gratuit - rezultat! Printre fanii de mers pe jos de putere se numără Denise Van Outen, Dannii Minogue și Jennifer Aniston, care îl cred că le-au păstrat slabe și în formă. După cum spune Denise super-tonifiată: „Îmi place să mă plimb ore întregi - mă face să mă simt sănătos”.

Antrenorul de fitness Celeb Elia Siaperas (de la The Lab Spa - www.labspa.co.uk) este de acord și a recomandat mersul pe jos la clienți precum Hannah Waterman și Jennifer Ellison. Ea spune: „Mersul arde calorii și mărește fitnessul, plus că îți tonifică coapsele, vițeii și brațul. Nu numai atât, dar prin întărirea mușchilor „de bază” din burtă și din spate, mersul plin de viață aplatizează și o burtă de oală și, dacă vă balansați brațele, vă va blitz aripile de bingo. ”

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Nu este. Te poți plimba mai subțire, trebuie doar să o faci bine. Este vorba despre obținerea unei posturi corecte - stai înalt cu umerii înapoi, trageți mușchii burticii pentru a vă întări nucleul și a realinia coloana vertebrală.

Fă bine și nu numai că vei pierde kilogramele, vei avea o inimă mai sănătoasă și vei reduce riscul de diabet. Un studiu canadian a constatat chiar că femeile care au mers rapid peste o oră pe zi timp de 14 săptămâni și-au micșorat grăsimea abdominală cu 20% - fără a-și schimba obiceiurile alimentare!

Deci, cum o faci?

„S-ar putea să vă simțiți conștient de sine, dar odată ce începeți, va arăta natural și veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți”

Cheia pentru mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o postură verticală, cu umerii relaxați - ceva ce puțini dintre noi facem în practică. Acest lucru vă va declanșa mușchii de pe burtă, vă va realinia coloana vertebrală și va face ca întregul corp să lucreze mai mult. De asemenea, trebuie să lovești mai întâi călcâiul la sol, rostogolindu-te peste mingea piciorului înainte de a te împinge cu degetele de la picioare.

Antrenorul Elia spune: „Pentru a crește viteza de mers, scurtează mai degrabă decât alungește pasul. Pentru a viza aripile de bingo, ține-ți brațele libere în lateral, dar leagănă-le cu intenție înapoi și înainte. S-ar putea să vă simțiți conștient de sine, dar odată ce începeți, va arăta natural și veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. ”

Singurul obiect gadget de care aveți nevoie este un pedometru. Acest instrument inteligent contează fiecare pas pe care îl faceți și poate costa doar 3 GBP sau poate fi descărcat ca aplicație gratuită pentru smartphone, cum ar fi Pedometru și Pedometru Bluetooth, care pot fi găsite în magazinul de aplicații de pe telefon. Dacă nu aveți un smartphone, podometrul Sportline 345 Step/Distance and Calorie (7,39 GBP, www.amazon.co.uk) este ușor de utilizat și arată elegant.

Elia spune: „Vă puteți stabili obiective pentru câți pași doriți să faceți zilnic: 10.000 pe zi - echivalentul a patru mile și jumătate până la cinci mile - este un început minunat, construind până la 15.000 - șase jumătate până la șapte mile - pe parcursul mai multor săptămâni ”, spune Elia. „S-ar putea să pară un drum lung, dar chiar și mersul pe jos la toaletă contribuie. Și, odată ce adăugați o plimbare în aer liber suplimentară de la planificatorul de mai jos, totalul dvs. va crește.

„Singurul alt echipament de care aveți nevoie este o pereche de antrenori de susținere. Acestea facilitează mersul pe jos și vă protejează picioarele, genunchii și partea inferioară a spatelui. Perechea potrivită ar trebui să se potrivească bine, dar lasă suficient spațiu pentru ca picioarele tale să se extindă ”, adaugă Elia. „Nu trebuie să cheltuiți o avere - antrenorii cu preț mediu precum Nike‘ Steady ’[33 GBP, Debenhams] sunt perfecti.”

Planul tău săptămânal de mers pe jos

Mersul pe jos este minunat pentru dvs. în orice moment al zilei, dar exercițiile fizice dimineața vă pot declanșa metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii în restul zilei. Nu uitați să purtați o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat.

„Variați ritmul, intensitatea și terenul și stabiliți-vă obiective diferite pentru fiecare zi”

Mergând timp de o jumătate de oră rapid, ar trebui să parcurgi două-două mile și jumătate. Puteți merge pe jos la serviciu, la ora prânzului sau în jurul parcului în weekend. Alegeți zone bine iluminate, deschise, dacă sunteți singur. Pentru idei de rute, vizitați www.walkingforhealth.org.uk.

Schimbați ruta săptămânal pentru a-l păstra interesant. Variați ritmul, intensitatea și terenul și stabiliți-vă obiective diferite pentru fiecare zi - de exemplu, adăugând 500 de pași suplimentari. Și dacă aveți nevoie de motivație, vă rog!

Creșteți pierderea în greutate

Accelerați-vă slăbirea punând ceva mai mult în rutine. „Mergeți mai repede - intensitatea mersului dvs. afectează cantitatea de greutate pe care o pierdeți. Creșteți ritmul până când vă simțiți lipsit de respirație ”, spune antrenorul Elia. „Mergeți în sus - chiar și pante ușoare vă forțează corpul să lucreze mai mult. Dacă puteți, preluați o încărcătură - transportarea genților de cumpărături este o modalitate ușoară de a încorpora greutăți în regimul dvs. și de a construi mușchi pentru a vă oferi o definiție suplimentară. În cele din urmă, cronometrează-te pe o distanță stabilită, apoi vezi dacă îți poți bate timpul ”.

Și nu uitați că puteți adăuga exerciții suplimentare în timpul mersului. De exemplu, opriți-vă pe parcurs pentru a face 10 genuflexiuni - acest lucru vă va ajuta să vă tonificați coapsele și boom-ul. Pentru a te ghemui, stai cu picioarele lărgite la șold, apoi coboară ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar, ținându-ți spatele drept. Țineți, reveniți în picioare, apoi repetați.

Începeți să mergeți!

Respectați acest plan și, după șase săptămâni, ar fi trebuit să scăpați până la 10 kg, echivalentul unei mărimi de rochie

Luni 30 de minute, ritm constant

Marți 30 de minute, ritm alert

Miercuri 25 minute în sus, ritm mediu

Joi 30 de minute, ritm alert

Vineri 30 de minute, ritm constant

Sâmbătă 45 de minute, ritm constant, peste dealuri

Duminică zi liberă - hooray!

„M-am plimbat pe locul 4!”

„Mersul pe jos este modalitatea perfectă de a slăbi - este gratuit, ușor și se potrivește în viața mea”

Kam Marwaha, 27 de ani, este manager de comunicare din estul Londrei

Kam îi spune lui Closer: „Am încercat fiecare dietă și m-am alăturat sălilor de sport, dar nu puteam să mă țin de diete și niciodată nu aveam chef să fac mișcare după muncă. Mersul m-a atras - aș putea să-l încadrez în viața mea aglomerată.

În mai 2011, la 14 ani și la dimensiunea 16 (am 5 ft 7), am început să merg la muncă pentru a mă antrena pentru o plimbare caritabilă pe care sora mea, Preety, mi-o ceruse să o fac cu ea. Trecerea de la a nu face exerciții fizice la mersul de trei până la șase mile pe zi a fost grea, dar a devenit mai ușoară - mai ales când am primit o pereche de antrenori confortabili! Și motivația de a nu întârzia la muncă a însemnat că mergeam foarte repede, dar, de fapt, nu transpiram prea mult sau nu aveam nevoie de un duș la birou.

"Mi-a plăcut să merg pe râul Tamisa - a fost liniștitor în comparație cu a fi într-un autobuz plin și mersul a durat în același timp cu autobuzul în orele de vârf. De asemenea, am început să merg o oră la sfârșit de săptămână sau iubitul meu James și trekking pe îndelete timp de două ore. În trei luni, pierdusem 11/2. Până la Crăciunul 2011, pierdusem încă un al doilea și mă încadram într-o dimensiune 10-12. De asemenea, am schimbat locul de muncă și am o plimbare de șase mile în fiecare sens, care durează 11/4 ore, dar îmi place. Și de atunci am pierdut încă o jumătate, ridicându-mi greutatea la 10.

Nu am urmat o dietă specifică, ci doar am încercat să mănânc mese echilibrate. Dar sunt în cea mai bună formă a vieții mele - lui James nu-i vine să creadă cât de încrezător sunt! Obișnuiam să-mi urăsc stomacul, dar, vara trecută, am purtat un bikini. Mersul pe jos este modalitatea perfectă de a slăbi - este gratuit, ușor și se potrivește cu viața mea ".

Dacă ți-a plăcut acest lucru, de ce să nu te duci la www.closerdiets.com și să te alături propriului plan Clean și Lean al lui Closer, conceput de antrenorul pentru vedete și de autorul cel mai bine vândut James Duigan. Cu un plan de dietă care promite să înceapă pierderea de grăsime, să învingă pofta, să te mențină mai plin pentru mai mult timp și să-ți mărești nivelul de energie, planul Clean and Lean te va ajuta să-ți schimbi viața (și corpul) definitiv.

  • RECENZII PRODUSULUI
  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Politica de Confidențialitate
  • Legal
  • Face publicitate
  • Setările de confidențialitate

Bauer Media Group este format din: Bauer Consumer Media Ltd, numărul companiei: 01176085, Bauer Radio Ltd, numărul companiei: 1394141

Sediul social: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, numărul companiei: LP003328

Sediul social: Academic House, 24-28 Oval Road, Londra, NW1 7DT. Toate înregistrate în Anglia și Țara Galilor. TVA nr. 918 5617 01

Editura H Bauer este autorizată și reglementată pentru tranzacționarea creditelor de către FCA (Ref. Nr. 845898)