Dacă John, un bărbat în vârstă de 25 de ani, care cântărește 180 de kilograme, are cutii de lovitură timp de 1 oră, va pierde 750 de calorii. Rețineți că câte calorii ardeți kickboxing este subiectiv pentru dvs.:

  • Sex
  • Greutate
  • Înălţime
  • BMR
  • Nivelul dvs. de activitate de zi cu zi

Acest calculator nu este 100% precis, de fapt, nu există un calculator online de calorii. Nici măcar un om de știință care poartă haine de laborator fanteziste nu vă poate oferi cu siguranță un număr exact. Fiecare CORP este diferit, iar rezultatele obținute din ambele calorii sunt calcule bazate pe știință.

Acest calculator se bazează pe Compendiul de activități fizice din 2011 (vom aprofunda în acest sens) (sursă). Pentru a calcula câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi, urmează instrucțiunile.

Câte calorii trebuie să ardeți de la Kickboxing pentru a pierde în greutate?

Este important să știm că există un diferența dintre calcularea numărului de calorii pe care le-ai ars kickboxing, și numărul de calorii pe care trebuie să le arzi din kickboxing PENTRU A PIERDEA GREUTATE.

Dacă sunteți curios doar despre numărul de calorii pe care le-ați ars de la o singură sesiune de kickboxing, atunci Calculatorul de calorii Kickboxing de mai sus va fi suficient.

Dacă vrei să știi câte calorii ai ars din această sesiune de Kickboxing scopul final al slăbirii prin kickboxing, apoi urmați instrucțiunile de mai jos.

  1. Completați câmpurile din Calculatorul de calorii Kickboxing
  2. Completați câmpurile din Calculatorul de bază al ratei metabolice
  3. Adăugați numere de la pașii 1 și 2
  4. Folosiți numărul de la pasul 3 și scădeți-l cu numărul total de calorii pe care le-ați avut pentru ziua respectivă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că aportul caloric zilnic are un deficit de 300 - 500 de calorii.

Te-am confundat cu toate astea? Consultați exemplul de mai jos

Câte calorii ardeți Kickboxing o oră?

O persoană de 170 kg care dă kickbox-uri timp de o oră poate pierde 796 de calorii. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Toată lumea arde calorii la rate diferite. Prin urmare, avem rata metabolică de bază care ne oferă o estimare a cât de repede sau încet ardem calorii. Iată un exemplu rapid pentru a vă arăta cum funcționează.

Sarah este nouă în lumea kickbox-ului și ea încearcă să-și dea seama câte calorii a ars dintr-o clasă de kickboxing și câte calorii trebuie să ardă în total pentru a pierde în greutate. Iată statisticile ei împreună cu calculele ambelor calculatoare și o explicație rapidă a ceea ce trebuie să facă pentru a pierde în greutate.

Nivel de activitate Kickboxing (intrare din Kickboxing Calculator)Clasa Kickboxing (sau General)
Timpul de kickboxing (intrare din Kickboxing Calculator)1 oră
Greutate (Intrare de la ambele calculatoare)150 lbs
Înălţime (Intrare de la BMR Calculator)5 Picior 7 Inchi
Vârstă (Intrare de la BMR Calculator)27
Nivelul de activitate (Intrare de la BMR Calculator)Moderat activ
Sex (Intrare de la BMR Calculator)Femeie

Sarah's Results

Dacă toată Sarah ar fi mers la cursul ei în acea zi și nu ar mânca nimic, iată câte calorii ar arde în total.

Calorii arse din kickboxing (rezultat din calculatorul de calorii Kickboxing)702
Calorii de bază ale ratei metabolice (rezultat din calculatorul BMR)2.269 e cel mai frecvent
Total calorii arse pentru ziua respectivăCel mai frecvent 2,971

Deci, câte calorii a ars Sarah din Kickboxing?

Sarah a pierdut 702 de calorii din clasa de kickboxing

Câte calorii arde Sarah în mod natural într-o zi?

Având în vedere stilul său de viață moderat activ (care presupune că face exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână. Sarah arde în mod natural 2.269 de calorii pe zi.

Câte calorii trebuie să mănânce zilnic pentru a slăbi din Kickboxing?

Prin urmare, ar trebui să mănânce oriunde între 2.471 - 2.671 de calorii pe zi și să-și mențină nivelul de activitate. Sarah trebuie să mănânce cu 300 - 500 de calorii mai puțin decât a ars în acea zi pentru a pierde în greutate continuu din kickboxing.

Tine minte: Aceste calculatoare sunt estimări ghidate și educate. Acest lucru nu este 100% exact, este un proces de încercare și eroare pentru a înțelege cu adevărat câte calorii trebuie să mănânce pentru a pierde în greutate. Atâta timp cât își urmărește progresul în mod corespunzător și mănâncă sănătos, va pierde în greutate în consecință.

Kickboxingul arde o mulțime de calorii?

Da, kickbox-ul arde multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că este un antrenament de forță și cardiovascular. Numărul de calorii pe care le-ați obținut de la Kickboxing Calorie Calculator se bazează pe echivalentul metabolic al sarcinilor (MET).

Este raportul dintre (rata metabolică În timpul exercițiului TO Rata metabolica În timpul Odihnei ) (sursă). În limba engleză, acest lucru înseamnă că MET compară rata metabolică (rata la care arzi calorii) atunci când faci mișcare față de când te odihnești.

Când te așezi și te uiți la televizor, acest lucru este echivalent cu 1 MET. 1 MET este egal cu cheltuielile de 1 kcal/kg/oră. Iată câteva alte exemple.

calculator

Potrivit echivalentului metabolic al sarcinilor, Kickboxingul arde mult mai multe calorii decât o ieșire obișnuită la sală. Un studiu publicat de Muscle, Ligaments, and Tendons Journal a efectuat un experiment pentru a examina efectele antrenamentului de kickboxing asupra condiției fizice, comparativ cu exercițiile fizice regulate în 5 săptămâni (sursă).

Rezultatele experimentul a constatat că subiecții care s-au angajat în kickboxing au arătat îmbunătățiri semnificative în puterea musculară a corpului superior, fitness aerob, flexibilitate, viteză și agilitate. Cu toate acestea, compoziția corpului kickboxerilor (include procentul de grăsime) nu s-a modificat semnificativ deoarece dietele participanților nu au fost controlate în zilele lor de non-antrenament.

De aceea, subliniem importanța urmăririi caloriilor pe care le ardeți de la kickboxing și luând în considerare BMR-ul și inclusiv aportul caloric atunci când încercați să calculați caloriile pe care trebuie să le ardeți prin kickboxing pentru a pierde în greutate.

Cum te ajută Kickboxingul să slăbești

Kickboxingul vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece este un antrenament pe tot corpul, combinând întărirea musculară și munca cardio-vasculară. Acest studiu (sursă) a arătat că puterea explozivă a corpului superior al subiecților s-a îmbunătățit semnificativ.

Ca antrenament, Kickboxing-ul este un sport foarte holistic. Dacă ați fost la o sală de sport Muay Thai legitimă, știți că primele 15 sau 20 de minute sunt pur și simplu cardio. Aceste exerciții variază de la sărituri, greutăți, ghemuituri aeriene și multe altele. Urmată de combo-urile propriu-zise și apoi antrenamentul se încheie într-o sesiune de burnout cu mai multe antrenamente.

Iată câteva întrebări frecvente despre caloriile arse la kickboxing.

Câte calorii ardeți într-o clasă de Kickboxing?

Dacă cântărești 170 de kilograme și ai parcurs o oră de kickboxing, poți pierde până la 796 de calorii.

Potrivit Compendiului de activități fizice din 2011, Kickboxing-ul este o activitate cu un nivel ridicat în ceea ce privește arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că este un antrenament pe tot corpul care implică utilizarea mai multor grupuri musculare simultan.

Utilizați calculatorul de mai sus pentru a afla câte calorii puteți arde într-o oră de kickboxing.

Câte calorii sunt arse Kickboxing cu Punching Bag?

Dacă cântărești 170 de kilograme și ai finalizat o sesiune de kickboxing pe un sac de box, poți pierde 425 de calorii.

Conform Compendium Physical Activity 2011 (sursă), Kickboxing-ul pe un sac de box are un scor MET de 5,5.

Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți prin sesiuni de kickboxing pe un sac de box. Luați în considerare urmarea pașilor de mai sus pentru a calcula

  • Numărul de calorii pe care le-ai ars într-un singur antrenament
  • Numărul de calorii pe care le consumați în mod obișnuit pe baza nivelului general de activitate zilnică
  • Adăugați cantitatea de calorii pe care ați consumat-o pentru o zi.

Și asigurați-vă că vă aflați într-un deficit caloric de 300 - 500 de calorii. Faceți acest lucru în mod consecvent și veți vedea rezultatele dorite!

Câte calorii arzi făcând Jillian Michaels Kickboxing?

Dacă cântăriți 150 lbs, ardeți 112 calorii pe 1 set de antrenament făcând programul Jillian Michaels Kickboxing. Deoarece este format din trei seturi de antrenamente de kickboxing de 20 de minute de intensitate ridicată, iată o descriere rapidă a numărului de calorii pe care le puteți arde pe numărul de antrenamente efectuate.

Număr de antrenamente efectuateNumărul de calorii arse
1112
2224
3336

Declinare de responsabilitate: Fiecare CORP este diferit, iar numărul de calorii de mai sus este doar o estimare educată, deoarece nimeni nu poate calcula exact câte calorii ardeți efectuând orice activitate.

Kickboxing-ul este bun pentru pierderea în greutate?

Da, Kickboxingul este o modalitate excelentă de a slăbi. Este un antrenament pe tot corpul care utilizează mai multe grupuri musculare simultan pentru a efectua. În plus, este un mod excelent de a lucra asupra forței musculare și a sănătății cardiovasculare.

Un studiu realizat de Jurnalul Muscle, Ligaments, and Tendons a arătat cum participanții la antrenamente de kickboxing au câștigat mult mai multă forță musculară decât omologii lor care pur și simplu au efectuat exerciții regulate la sala de sport. În timp ce participanții la acest studiu nu au slăbit, deoarece nu și-au monitorizat corect dieta, cu siguranță i-au ajutat să ardă calorii.

Pe scurt, dacă efectuați regulat antrenamente de kickboxing și vă monitorizați nutriția, veți pierde în greutate prin kickboxing.

Kickboxing sau sala de sport pentru slăbit

Dacă doriți să ardeți pur și simplu calorii, ambele metode sunt eficiente. Cu toate acestea, conform Compendiului de activități fizice din 2011, Kickboxingul arde mult mai multe calorii decât ridicarea regulată a greutăților la sala de sport. Cu toate acestea, indiferent dacă alegeți să mergeți cu kickboxing sau sală de gimnastică pentru pierderea în greutate, monitorizați-vă dieta pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric. În caz contrar, ambele metode nu vor funcționa pentru a vă ajuta să slăbiți.