Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Devan Ciccarelli

este

Te-ai săturat să te simți mereu atât de obosit?

Experimentezi surse de energie care ating vârful după o masă și se scufundă drastic atunci când mergi prea mult fără să mănânci?

Faceți prietenii și familia să păstreze gustări, astfel încât să nu treceți niciodată în zona urâtă și să deveniți un monstru?

Am fost și eu acolo.

Înainte să știu ceva mai bun, am urmat sfatul vechi că ar trebui să mănânci cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei. Totuși, cumva, singura dată când am avut suficientă energie pentru a face ceva a fost când mâncam.

Deși există o serie de factori diferiți care pot afecta cât de obosit vă simțiți, dacă vă puteți raporta la situația pe care tocmai am descris-o, dieta dvs. ar putea avea nevoie doar de o ajustare.

Așadar, pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, voi împărtăși ceea ce ar putea fi învinuit și cum să remediați lucrurile în ghidul de astăzi.

Voi aborda, de asemenea, modul în care nivelul de energie se schimbă pe măsură ce treceți la o dietă ceto, astfel încât să aveți o idee mai bună despre ce să vă așteptați.

Pentru început, este important să înțelegeți ce se întâmplă mai întâi.

Cum te obosește o dietă bogată în carbohidrați

În dieta americană standard (SUA), carbohidrații sunt rege.

Dacă o masă nu începe cu o bază de carbohidrați (gândiți-vă: paste sau orez), de obicei le are pe lateral (adică piure de cartofi, porumb sau fasole).

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Problema este că un aport ridicat de acest macronutrienți poate fi în detrimentul nivelului de energie.

Vedeți, când mâncați carbohidrați, amidonul găsit în ele se transformă în molecule simple de zahăr sau glucoză.

Apoi corpul tău absoarbe glucoza și îți oferă un impuls energetic.

Dar, pentru a face acest lucru, are nevoie de insulină, care este produsă de pancreas, pentru a muta glucoza din fluxul sanguin în celulele dvs. pentru a le utiliza.

Deci, pe măsură ce nivelul glicemiei crește după tacos, insulina este eliberată pentru a contribui la transportul acestui nou aflux de energie către celulele importante din corpul dumneavoastră.

Acest proces vă ajută, de asemenea, să reduceți nivelul glicemiei la normal.

Odată ce corpul tău are suficient, acesta va trimite un semnal către ficat și țesuturile musculare pentru a stoca energia suplimentară sau glucoza, pentru mai târziu. Insulina trimite, de asemenea, un alt semnal către ficat, comunicându-i că rezervele de glucoză sunt acum pline.

Dar asta numai dacă totul merge bine. Dacă aveți rezistență la insulină sau o sensibilitate redusă la insulină, corpul dumneavoastră se luptă să absoarbă această energie.

De asemenea, are dificultăți în manipularea corectă a insulinei și ajunge să aibă nevoie Marea pentru a face treaba și a introduce moleculele de glucoză în celulele tale. Pancreasul simte această problemă și creează un val de insulină pentru a încerca să țină pasul cu cerințele și să niveleze nivelul zahărului din sânge.

Chiar și așa, nu este întotdeauna suficient să abordezi treaba. Uneori rămâneți cu exces de glucoză în sânge.

Când se întâmplă acest lucru, vă confruntați cu o creștere imensă a energiei imediat, dar este rapid urmată de o scădere mare în direcția opusă.

Vă simțiți leneși și doriți mai multă energie sub formă de zahăr și carbohidrați .

Și nu trebuie să aveți rezistență la insulină (IR) pentru ca acest lucru să se întâmple. În cazul meu, am simțit fiecare vârf de insulină după ce am mâncat, dar după multe teste, încă nu am fost considerat rezistent la insulină.

Așa că, din moment ce am continuat să experimentez aceste maxime și minimi nebune pe tot parcursul zilei și m-am simțit întotdeauna obosit și flămând, am decis să fac un mic experiment:

Mi-am redus conținutul de carbohidrați și am adăugat grăsimi sănătoase în locul lor, doar pentru a vedea cum se vor schimba lucrurile. Și cu siguranță au făcut-o.

Am observat o îmbunătățire drastică a nivelurilor mele de energie și nu am mai experimentat prăbușiri energetice după-amiaza care au făcut imposibilă concentrarea și terminarea muncii mai târziu în timpul zilei.

Nici nu am avut nevoie de gustări 24/7.

Și aveam energie susținută în loc să fiu legat fără voie de roller-coasterul cu energie cu care eram obișnuit.

Deci, cum și de ce acest schimb fundamental de la carbohidrați la grăsimi vă oferă mai multă energie?

Știința din spatele modului în care o dietă ketogenică îmbunătățește energia

Cu SUA obișnuite, corpul tău este învățat să funcționeze cu carbohidrați.

Devine sursa principală de combustibil și vă simțiți obosit și lent până când veți obține următorul realimentare cu carbohidrați (aka zahăr).

Acest mod de a mânca creează un ciclu vicios care poate duce la supraalimentare, energie scăzută și stocare de grăsimi.

Vă veți confrunta cu zero dintre aceste probleme pe o dietă ketogenică .

În loc să alimentați cu carbohidrați, vă veți scurge corpul de depozitele în exces și îl veți alimenta cu grăsimi sănătoase.

O persoană obișnuită din SUA mănâncă în jur de 225 de grame de carbohidrați în fiecare zi. O dietă ceto limitează acest lucru la mai puțin de 50 de grame.

Acest lucru vă obligă corpul să treacă la o stare „adaptată la grăsime”, unde se bazează pe depozite de grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

Corpul tău nu te va țipa pentru mai multă energie; poate intra oricând în magazinele sale (grăsimea ta).

Vă veți bucura de un flux constant și constant de energie ceto în loc de scufundări pe tot parcursul zilei, deoarece nu vă scăpați nivelul zahărului din sânge.

Apoi, veți putea săruta acele căderi energetice de după-amiază și temutele spânzurătoare care îi enervează atât pentru familie, cât și pentru colegii tăi la revedere odată pentru totdeauna. Dar pentru a ajunge la acest punct glorios, trebuie să faceți tranziția de la a vă baza pe carbohidrați pentru combustibil la a consuma grăsimi.

Dacă aveți în vedere o dietă keto, consultați acest ghid pentru a începe cu piciorul drept.

Pentru a vă face o idee despre ce să vă așteptați, să vorbim despre cum vor fi nivelurile dvs. de energie în timpul tranziției keto următoare.

Energia Keto: Iată ce vă puteți aștepta în timpul tranziției

În funcție de cât de grea era dieta pentru început, trecerea la ceto poate fi ușoară sau poate fi o provocare, iar acest lucru vă poate afecta cu siguranță nivelul de energie.

Dacă sunteți unul dintre puținii nefericiți, tranziția vă poate determina să experimentați gripa ceto, o afecțiune care se simte la fel ca gripa normală (gândiți-vă: dureri de stomac, greață, iritabilitate, confuzie, ceață cerebrală etc.).

Acesta este doar modul în care corpul tău face tranziția de la utilizarea carbohidraților pentru energie la cetoză.

În acest timp, este posibil să nu vă simțiți cât mai bine și probabil că nu veți avea multă energie.

Cel mai bine este să îl luați ușor și să mergeți ușor la activități, atât mental cât și fizic, pe măsură ce faceți tranziția.

Pentru unii, această perioadă poate dura una sau două zile sau chiar câteva săptămâni. Dar faptul de reținut este că este doar temporar.

După ce treceți la cetoză, nu veți experimenta aceste simptome sau modificări drastice ale nivelurilor de energie.

Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor încep să observe o diferență în nivelul lor de energie imediat după ce au făcut tranziția.

Aceasta înseamnă că ați putea începe să vă simțiți mai bine în câteva zile sau în aproximativ două săptămâni.

Și, spre deosebire de vârfurile de energie induse de carbohidrați, această nouă energie găsită va continua să dureze atât timp cât rămâneți în cetoză.

Am un cuvânt de precauție pentru colegele mele care citesc, despre care voi trece în secțiunea următoare, cu privire la temporizarea tranziției ceto cu ciclurile lor menstruale.

Băieți, puteți sări mai departe pentru a vedea cum cetonele exogene vă pot ajuta în călătoria dvs. ceto.

Energia keto și hormonii feminini

Dacă ai vârsta fertilă, ciclul tău poate provoca fluctuații uriașe ale nivelului tău de energie.

În primele două săptămâni și până la ovulație, nivelul de estrogen este mai mare, ceea ce înseamnă că veți avea mai multă energie, o stare de spirit mai bună și, pentru unii, veți fi chiar mai ieșiți. Dar, odată ce ovulația a lovit și ați început să intrați în a treia și a patra săptămână din ciclul dvs., toate pariurile sunt dezactivate.

Pe măsură ce corpul tău scade în estrogen și crește în progesteron, nivelul tău de energie ia de obicei un nas.

De asemenea, este mai probabil să fiți mai înfometați și să poftiți carbohidrați și remedii zaharoase și în acest timp.

Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să vă creșteți aportul de grăsimi și proteine ​​(doar puțin aici) pentru a combate poftele pline de carbohidrați în a treia și a patra săptămână a ciclului.

Dar este, de asemenea, o idee bună să evitați trecerea la o dietă ceto în acest interval de timp, dacă este posibil.

Întrucât aveți deja un consum redus de energie, nu este cel mai inteligent să vă impozitați în continuare corpul, forțându-l să schimbe simultan sursele de energie.

De fapt, vă este mai bine să faceți tranziția în prima sau a doua săptămână a ciclului dvs., astfel încât, până când a treia săptămână se învârte, veți avea energia susținută pentru a o trece fără a avea nevoie de remedieri rapide pentru carbohidrați.

Dar dacă aveți nevoie de puțin ajutor, mai există și un secret pentru a face tranziția ceto mult mai ușoară: cetone exogene .

Tot ce trebuie să știți despre suplimentarea cu cetone exogene

Când corpul tău nu mai folosește carbohidrați pentru energie, începe să producă cetone din grăsimea stocată.

Puteți afla mai multe despre cetone aici, dar pentru scopurile noastre de astăzi, trebuie doar să știți că acestea sunt produse atunci când corpul dumneavoastră descompune grăsimea pentru energie.

Moleculele sunt apoi folosite ca combustibil atât pentru creier cât și pentru corp.

Deci, atunci când reduceți aportul de carbohidrați, corpul creează aceste cetone pentru a vă oferi energie. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai după ce ați făcut tranziția keto.

Până atunci, corpul tău va încerca în continuare să-și dea seama ce se întâmplă și ce sursă de energie să folosească. Este exact ceea ce duce la gripa ceto crummy.

O modalitate foarte ușoară de a combate această tranziție uneori lentă este de a începe suplimentarea cu cetone exogene .

Exogen înseamnă „în afara corpului”, astfel încât cetonele exogene sunt pur și simplu cetone pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a facilita mai rapid cetoza.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic și să vă oferiți mai multă energie, dar poate, de asemenea, să combată ceața creierului și starea de spirit scăzută care poate veni și cu tranziția.

Acum nu trebuie să așteptați pentru ca energia fizică și mentală pe care o promite keto.

Cetonele exogene sunt, de asemenea, ideale pentru acele momente în care te duci puțin peste proteine ​​sau carbohidrați (salut, sărbători!).

Prin completarea cu acestea, puteți trece mai repede la cetoză și veți reduce acele efecte secundare incomode de tranziție pe parcurs.

Energia Keto este o energie susținută de care aveți nevoie chiar acum

Acum, că aveți o idee mai bună despre modul în care carbohidrații vă pot afecta nivelul de energie, veți fi mai bine echipat pentru a remedia situația ASAP.

Deci, dacă v-ați săturat să vă simțiți obosiți și nu doriți altceva decât să sărutați rămas-bun de la hangries, comutați sursa principală de combustibil de la carbohidrați la grăsimi sănătoase și vă veți bucura de energie susținută.

Doamnelor, rețineți că, deși poate fi tentant să treceți imediat la o dietă ceto, dacă faceți acest lucru în a treia sau a patra săptămână a ciclului, va îngreuna tranziția.

Reexaminați această idee și înregistrați-vă pentru prima sau a doua săptămână în loc și mulțumiți-mă mai târziu.

De asemenea, puteți constata că, în timpul tranziției, nivelurile dvs. de energie nu sunt la fel de ridicate pe cât vă așteptați și este în regulă - corpul dvs. tranzitează sursele de combustibil, ceea ce nu este un lucru ușor.

Acordați-i ceva timp și asigurați-vă că vă atingeți atât macro-urile, cât și caloriile și că veți fi în cetoză în cel mai scurt timp.

Suplimentarea cu cetone exogene poate, de asemenea, face acest proces mai ușor și vă poate ajuta să ajungeți la cetoză mai repede.

Deci, ce vei face cu toată energia ta ceto suplimentară?