Kamaru Usman este un luptător nigerian de arte marțiale mixte care deține în prezent campionatul welter în liga UFC. În acest articol, vom vorbi despre antrenamentul Kamaru Usman și planul de dietă Kamaru Usman, astfel încât chiar și voi să puteți arunca o privire asupra a ceea ce este necesar pentru a fi campion mondial al greutății welter. Dacă vrei să fii campion, atunci trebuie să te antrenezi și tu ca unul, există o mulțime de antrenamente care devin un luptător precum Kamaru Usman, așa că să aruncăm o privire asupra rutinei sale zilnice de antrenament.

kamaru

Kamaru Usman Body Stats

Kamaru Usman Height 1,83 metri
Kamaru Usman Greutate 77 Kg
Kamaru Usman Age 32 de ani
Cufăr 42 inch
Talie 33 inch
Biceps 14,5 inch
A ajunge 76 inch

Rutină de antrenament Kamaru Usman

Rutina de antrenament a lui Kamaru Usman arată ca un amestec de antrenament cu greutăți, exerciții de mișcare compusă, exerciții funcționale, lupte, antrenament MMA, box și kickbox.

Există o mulțime de lucruri implicate în rutina sa zilnică de antrenament. De obicei, se antrenează aproximativ 5 zile pe săptămână și se odihnește în celelalte zile. Zilele de odihnă sunt practic zile de antrenament ușoare, deoarece de obicei merge la alergare și face ceva și în ziua de odihnă care nu îi va afecta recuperarea corpului.

Antrenamentul Kamaru Usman include-

Antrenament cu greutăți Kamaru Usman

Partea de antrenament cu greutăți este mai mult decât ridicarea greutăților. Tot exercițiul pe care îl face este să-și îmbunătățească forma corpului și, de asemenea, să-și construiască rezistența. Deci, el se va concentra mai ales pe exercițiul care activează mai mult decât o singură parte a corpului.

Deci, un exercițiu de mișcări funcționale și compuse ale lui Kamaru Usman va arăta cam așa.

  • Deadlifts, îi place să facă multe dintre ele pentru a-și obține forța de bază.
  • Aruncarea mingii din spate, în acest exercițiu, el aruncă literalmente mingea în spate cu câtă forță poate.
  • Aruncarea mingii de medicină laterală, un alt lucru pe care îl face este să arunce mingea în perete prin lateral, în timp ce ții corpul inferior într-o poziție. Acesta se concentrează, de asemenea, pe forța nucleului, precum și pe partea abdominală laterală.
  • Trageți sănii, acesta este unul dintre cele mai preferate exerciții ale lui Kamaru Usman pe care doar îi place să facă.

De asemenea, face câteva exerciții speciale de antrenament cu greutatea părții corpului, pentru piept, umeri, spate, picioare, brațe, la fel ca o rutină normală de antrenament pentru culturist.

Instruire MMA

Cea mai intensă parte a rutinei de antrenament Kamaru Usman este antrenamentul său zilnic de antrenament MMA, așa că, în sesiunea MMA, face o mulțime de pumn și antrenament cu antrenorul său învățând noi combinații și tehnici pe care le poate folosi în ring.

Există o mulțime de runde de luptă și, de asemenea, în cazul în care el trebuie să învețe cum să evadeze dintr-o depunere de depunere și cum să facă o depunere de depunere. Așadar, multe intră în antrenamentul dvs. obișnuit de MMA.

Kamaru Usman Wrestling

Antrenamentul de seară este despre lupte, tehnici de învățare și exerciții de la rularea de bază a umărului, luptă până la tehnici avansate de lupte și practică timp de aproape o oră până la 2 în fiecare zi a rutinei sale de antrenament.

Totul este despre „rutina de antrenament Kamaru Usman”.

Planul de dietă Kamaru Usman

Planul de dietă al lui Kamaru Usman constă în proteine ​​bogate, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și alți nutrienți esențiali. De asemenea, bea multă apă pentru a se menține hidratat pe tot parcursul zilei.

Dieta Kamaru Usman include -

Masă de mic dejun Kamaru Usman

  • Sunca si oua
  • Paine prajita
  • Ovaz
  • Suc

Gustare

Masa de prânz în dieta Kamaru Usman

  • Piept de pui sau pește
  • Orez
  • Legume
  • Salată

Gustare 2

Masa de seara

  • Piept de pui sau pește
  • Legume
  • Salată cu puțină maionă

Acesta este totul despre planul de dietă Kamaru Usman.