Holley Mangold

Columbus, Ohio, Statele Unite

jurnalul

NOTĂ DE REDACȚIE: Bine ați venit la Jurnalul sportivilor de la halteroficul olimpic Holley Mangold. Urmăriți-i călătoria aici în timp ce se antrenează pentru Jocurile Olimpice din 2016! Jurnalul lui Holley va fi postat în fiecare vineri. Puteți ajunge din urmă citind intrările sale din jurnalul anterior.

Recent, am făcut mutarea înapoi de la Centrul de Antrenament Olimpic din Colorado la casa mea din Dublin, Ohio. A fost minunat să vin acasă, dar revenirea la „lumea reală” va fi o provocare. Când locuiam în OTC, mesele mele erau gata pentru mine, ceea ce am considerat cu adevărat de la sine. Încerc să mă țin de planul de masă sănătoasă care mi-a fost creat și este o provocare să gătesc pentru mine mese sănătoase. Dincolo de dificultățile alimentare, îmi lipsesc cu adevărat oamenii de medicină sportivă care m-au aranjat zilnic. Acum, am exerciții de reabilitare cu care trebuie să țin pasul în timp ce stau pe canapea.

Apropierea sălii de gimnastică este, de asemenea, un lux pe care îl voi rata. În loc să pot merge pe jos la sală, trebuie să conduc cele douăzeci de minute până la YMCA. Îmi iubesc absolut antrenorul și partenerii de antrenament care se antrenează cu mine în secțiunea olimpică de haltere a YMCA. Cu toate acestea, chiar de cealaltă parte a geamului este partea în care merg toți „antrenorii normali”. Nu că este ceva în neregulă cu asta, dar există o atitudine diferită între persoanele care alergă să arate bine în costum de baie și oamenii care se antrenează pentru a fi sportivi de elită. Există o atmosferă competitivă pe care o primești în OTC pe care nu o primești cu adevărat de la toată lumea din YMCA.

Din punct de vedere al antrenamentului, am reușit să smulg 25 de kilograme. Am lucrat la partea curată a curățeniei și a smuciturilor, dar nu-mi pot îndoi încheietura mâinii suficient de departe pentru întreaga ascensiune. Fac o mulțime de genuflexiuni și cardio chiar acum. Când ridic, mă asigur să lipesc ambele încheieturi cât mai strâns posibil, astfel încât să se simtă asemănător. Asta mă ajută să echilibrez bara.

În timpul sărbătorilor, voi încerca să intru în antrenamente și să rămân sănătos. Ar fi fantastic dacă aș avea un bar pe care aș putea să-l duc cu mine, așa că sunt mereu pregătit pentru un antrenament. Lucrez la asta!

Antrenamentul de luni:

Snatch cu 1 braț 70 kg 3 simple

Spate Squat 180kg 3x3

Antrenamentul de marți:

Snatch X-6 seturi de 2

Curățați X-5 seturi de 2

Apăsați, din împărțire în funcție de flexibilitate: X/3-5

Squat frontal: X/2-5 (Încercați să puneți mâinile drepte.)

Antrenamentul de miercuri:

Snatch cu 1 braț 50 kg 3 duble

Cardio My Choice 30 de minute

Joi - Off

Antrenamentul de vineri -

Snatch X-6 seturi de 2

Curățați X-5 seturi de 2

Apăsați, din împărțire în funcție de flexibilitate: X/3-5

Squat frontal: X/2-5 (Încercați să puneți mâinile drepte.)

Antrenamentul de sâmbătă:

Cardio - Alegerea mea, 30 de minute

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.