Uneori se pare că există tot atâtea regimuri de modă și programe de slăbire pe cât există oameni care vor să slăbească. În căutarea unui program de slăbire care funcționează, probabil ați dat peste mai multe variante ale dietei de grapefruit.

conținut scăzut

Cunoscută și sub numele de Dieta Hollywood, aceasta se bazează în mare parte pe grapefruit pentru a menține aportul de calorii în jos și pentru a porni metabolismul corpului. Dieta de 7 zile cu grapefruit și ouă se extinde pe această idee prin asocierea fructelor cu ouă compacte, convenabile și hrănitoare. Dar, face ceea ce vrei să facă și restricțiile alimentare te vor înnebuni? Îmi datorez să aflu.

Ce este dieta de 7 zile pentru ou și grapefruit?

Dietele cu grepfrut au crescut și au scăzut în popularitate în mod repetat în ultimele decenii. În cele mai multe iterații ale acestei diete, grapefruitul a fost singura constantă, fiind adesea consumat singur pentru una sau mai multe mese pe zi.

În dieta de 7 zile cu ou și grapefruit, grepfrutul cu conținut scăzut de calorii și nutriție bogată este însoțit de ouă bogate în proteine ​​pentru o abordare mai echilibrată. În caz contrar, această dietă este cam așa cum pare: un plan de șapte zile în care oul și grapefruitul joacă roluri centrale.

Nu sunt singurele alimente consumate în timpul dietei. Mesele pot include și alte proteine ​​slabe, verdeață cu frunze și fructe sau legume proaspete. Veți vedea, uneori, și versiuni ale acestei diete care persistă peste 10, 14 sau 30 de zile.

Pro și contra ale acestei diete

În plus, persoanele care urmează această dietă vor slăbi aproape sigur. Acest lucru se datorează faptului că, dacă este urmat direct, aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii și, atunci când luați mai puține calorii decât cheltuiți, de obicei urmează pierderea în greutate.

Natura restrictivă este totuși și una dintre dezavantajele acestei diete. Pentru o sănătate optimă, este important să consumați o gamă largă de alimente. Persoanele care urmează această dietă trebuie să se asigure că celelalte alimente pe care le consumă își satisfac cerințele nutriționale.

Consumul acelorași alimente la fiecare masă în fiecare zi poate duce la oboseala alimentelor. În unele cazuri, oboseala alimentară duce la lipsa poftei de mâncare. Poate fi mai greu să obții toată energia și nutriția de care ai nevoie în fiecare zi dacă nu vrei să mănânci. Oboseala alimentară poate face, de asemenea, trișarea și gustarea mai tentante. Dacă o masă prea mică la prânz înseamnă că te strecori mai târziu la automatele automate, acest lucru îți poate sabota toată disciplina și munca grea.

Cu toate acestea, durata scurtă a acestei diete înseamnă că acestea nu sunt probabil o problemă uriașă. Cu toate acestea, persoanele care caută să facă versiuni mai lungi ar putea avea probleme.

Alimentele esențiale din centrul acestei diete sunt alegerile solide. Fiecare are câteva beneficii excelente pentru sănătate, care au și proprietăți care îi ajută pe oameni să slăbească.

Beneficiile oului

Ouăle sunt unul dintre acele alimente care pot fi înțelese greșit. În trecut, oamenii își făceau griji cu privire la conținutul de colesterol și grăsimi din ouă și credeau că fac aceste sfera convenabile nesănătoase. Dar, cercetările mai noi arată că sunt puteri nutriționale ieftine și versatile. La majoritatea oamenilor, consumul de ouă nu crește colesterolul LDL (numit în general colesterolul „rău”). Cu toate acestea, crește nivelul HDL, ceea ce este bun pentru sănătatea inimii.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care oferă energie, ajută la construirea mușchilor slabi și vă menține să vă simțiți plin între mese. Nutriționiștii spun în general că 12 până la 20 la sută din caloriile dvs. în fiecare zi ar trebui să provină din proteine. Cu toate acestea, dacă lucrați la pierderea în greutate sau la creșterea mușchilor, vă recomandăm să luați mai multe proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi. Corpul tău îl va folosi pentru energie, precum și pentru a construi mușchi.

Acestea furnizează vitamine și minerale vitale care includ vitaminele D, E, A și o gamă de vitamine B. Chiar și persoanele care au mult soare sunt adesea deficitare în vitamina D, ceea ce poate duce la oboseală, depresie și dureri osoase. Toate acestea fac mai dificilă respectarea unei diete sănătoase. Obținerea unei alimentații corecte este un obicei care se bazează pe sine, ceea ce face mai ușor să faci alegeri sănătoase ulterior.

În funcție de ce găini sunt hrăniți, ouăle lor pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. În studii, persoanele care au consumat omega-3 au pierdut mai multe grăsimi și au câștigat mai mult mușchi decât cei din grupul de control. Deși efectul nu a ajuns la mai mult de un kilogram de fiecare pe parcursul studiului, fiecare bit ajută!

Profilul nutrițional al oului

Profilul nutrițional al ouălor se descompune astfel:

  • Calorii: 77
  • Grăsime: 5 grame
  • Colesterol 187 mg
  • Glucide: 0,6 grame
  • Proteine: 6 grame
  • Seleniu: 22%
  • Vitamina B-12: 9%
  • Vitamina B-2: 15%
  • Vitamina A: 6%

Beneficiile grapefruitului

Grapefruitul este un citric tropical care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în gust. Cercetătorii au analizat pe larg acest fruct și au descoperit că acesta are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta să sprijiniți sănătatea inimii și să vă ajutați să slăbiți.

Grapefruitul primește anumite caracteristici ale aromei sale dintr-un compus numit nootkatone. Cercetătorii japonezi au găsit dovezi că acest compus poate reduce semnificativ foamea și vă poate stimula metabolismul pentru a accelera pierderea în greutate.

Acest fruct este, de asemenea, bogat în vitamina C. O singură jumătate de grapefruit vă aduce două treimi din calea zilnică minimă. Aportul ridicat de vitamina C este corelat și cu un metabolism mai rapid.

Grapefruitul oferă antioxidanți valoroși. Acestea îmbunătățesc sănătatea inimii, vă reduc riscul de cancer și vă ajută să susțineți pielea sănătoasă. Deci, nu numai că vei fi mai subțire, ci vei arăta mai bine în general.

Cea mai mare parte a volumului de grepfrut este apă, care vă ajută să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Adesea, corpurile noastre trimit semnale la gustare atunci când de fapt avem sete. A te menține bine hidratat poate reduce durerile de foame și îți poate face mai ușor să ții dieta.

În plus, este bogat în fibre. La fel ca proteinele, fibrele vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce tentația de a gusta între mese. De asemenea, fibrele scad nivelul insulinei. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că grapefruitul reduce rezistența la insulină, ceea ce vă protejează de diabet și vă ajută corpul să utilizeze mai eficient combustibilul pe care îl consumați.

Profilul nutrițional al grapefruitului

Profilul nutrițional defalcat al unei jumătăți de grapefruit de dimensiuni medii arată cam așa:

  • Calorii: 52
  • Grăsime: 0 mg
  • Colesterol 0 mg
  • Glucide: 13 grame
  • Fibra: 2 grame
  • Proteine: 1 gram
  • Vitamina C: 64%
  • Vitamina A: 28%
  • Vitamina B-6: 5%
  • Calciu: 2%
  • Magneziu 2%

Ce spun alți oameni?

Opiniile experților cu privire la dieta cu ouă și grapefruit sunt amestecate. În timp ce scriitorii de la Healthline spun că juriul este încă pe această dietă și că nu există suficiente cercetări pentru a determina ce legătură există, dacă există, între o dietă de grapefruit și pierderea în greutate. Acestea atribuie orice creștere rapidă în greutate restricțiilor calorice ale dietei și nu în mod specific alimentelor individuale sau substanțelor nutritive consumate în timp ce participați la dieta cu ouă și grapefruit.

Cu toate acestea, studiile preliminare par să arate unele beneficii pentru această dietă. Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că circumferința taliei, greutatea corporală și IMC au scăzut la femeile care consumau grepfrut zilnic.

Dr. Oz este unul dintre experții care susțin puterea grapefruitului într-o dietă de slăbit. Oz a făcut ca un grup de dietetici să testeze o versiune a dietei cu grapefruit în emisiunea sa pe o perioadă de șapte spune. Participanții au vărsat în medie nouă kilograme în timpul dietei. În plus, au descoperit că consumul de grapefruit i-a ajutat să înceapă obiceiuri alimentare sănătoase care i-au făcut să piardă în greutate. Ei au raportat că au pierdut până la 30 de kilograme în cele 12 săptămâni care au urmat dieta lor centrată pe grapefruit.

Analizele Dieta cu grapefruit și ouă par să indice că dieta funcționează pentru persoanele care pot rămâne cu ea. Dar, mulți oameni spun că este prea restrictiv.

Ceea ce diferențiază dieta de 7 zile pentru ou și grapefruit?

Dietele cu grepfrut există de zeci de ani, dar aceasta este puțin diferită de variantele anterioare. Faptul că echilibrează grapefruitul cu ouă nutritive și alte alimente înseamnă că nu este la fel de restrictiv ca versiunile anterioare de modă.

Pentru cine este această dietă?

Aceasta este o dietă care este probabil cea mai bună pentru persoanele care nu necesită o cantitate imensă de varietate în mesele de zi cu zi. Dacă puteți mânca același mic dejun și prânz în fiecare zi, puteți prospera cu dieta cu ouă și grapefruit. Este probabil o alegere perfectă pentru persoanele care prepară o săptămână din același prânz la un moment dat, deoarece acest lucru vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați.

De asemenea, este important să rețineți pentru cine nu este folosită această dietă. Sucul de grepfrut poate bloca acțiunea unei enzime numite CYP3A4. Această enzimă a fost necesară pentru a descompune o mulțime de medicamente care includ anumite beta-blocante și statine. Dacă luați medicamente zilnice, verificați din nou pentru a vă asigura că puteți avea grapefruit în timp ce vă aflați pe ele. Și, evident, dacă sunteți alergic la ouă, o dietă diferită va fi o alegere mai bună pentru dvs.

Ce ați mânca în dieta de 7 zile cu ou și grapefruit

La fel ca majoritatea dietelor cu un anumit aliment în nume, Dieta cu ouă și grapefruit vă face să mâncați alte alimente. Trucul pentru ao face să funcționeze este să vă selectați cu atenție celelalte alimente pe parcursul zilei și să păstrați cantitățile atent controlate.

Aceasta nu este o opțiune de dietă pe termen lung. În medie, veți consuma aproximativ 800 de calorii pe zi în dieta cu ouă și grapefruit. Acest lucru este bun pentru pierderea în greutate, dar prea puțin pentru gestionarea pe termen lung.

Deoarece ouăle sunt destul de versatile, aveți câteva opțiuni pentru schimbarea lucrurilor pe parcursul săptămânii. Fii creativ cu arome scăzute și fără calorii, cum ar fi suc de lămâie, oțet, sos fierbinte și condimente.

Nu sunteți sigur ce să mâncați în această dietă? Acesta este un eșantion de meniu de 7 zile pentru ouă și grapefruit pe care îl puteți adapta pentru a se potrivi gusturilor dvs. specifice:

Ziua 1

Mic dejun: 2 ouă fierte și un grapefruit.

Pranz: 3 uncii de somon braconat, broccoli aburit si 1/2 grapefruit.

Cina: piept de pui la grătar servit cu o salată verde mare.

Ziua 2

Mic dejun: 2 ouă pocate pe pâine prăjită uscată și un grapefruit.

Prânz: Piept de pui fript condimentat cu lămâie și oregano. O salată acoperită cu jumătate de grapefruit în felii.

Cina: friptură la grătar și spanac sotat.

Ziua 3

Mic dejun: Salată de fructe cu un grapefruit întreg în felii, amestecat cu 1/2 cană de căpșuni și 1/2 cană de afine.

Prânz: salată verde acoperită cu ouă fierte răcite și sferturate.

Cina: pește alb la fiert și legume la abur.

Ziua 4

Mic dejun: ouă amestecate și o jumătate de grapefruit.

Pranz: piept de pui pocat, racit si cubulet peste o salata verde. Un grapefruit, tăiat în felii.

Cina: somon fript.

Ziua 5

Mic dejun: Două ouă pocate. O jumătate de grapefruit fierte cu 1/2 linguriță zahăr.

Prânz: friptură slabă la grătar servită cu varză de Bruxelles friptă.

Cina: piept de pui prăjit servit cu orez simplu de conopidă.

Ziua 6

Mic dejun: Omletă cu legume proaspete. Un grapefruit.

Pranz: piept de pui sotat cu legume proaspete.

Cina: pește la cuptor la alegere.

Ziua 7

Mic dejun: Un ou fiert tare. Un grapefruit.

Prânz: două ouă pocate servite peste spanac sotat.

Cina: piept de pui la grătar servit cu legume aburite.

Băuturi

Este important să rămâneți hidratat, așa că păstrați un pahar cu ceva calorii și fără zahăr în apropiere pe tot parcursul zilei. Apa este cea mai bună. Pentru varietate, luați în considerare o stoarcere de lămâie sau o felie de castravete pentru aromă. Dacă aveți nevoie de o lovitură de cofeină dimineața, săriți latte-ul și beți în schimb cafea neagră sau ceai verde. Îndulcitorii alternativi au parcurs un drum lung și mulți pot da băuturii dvs. un impuls fără a adăuga calorii. Experimentați cu îndulcitori de fructe de stevie sau călugări pentru a vedea dacă acestea funcționează pentru dvs.

Gustări

Gustarea este ceea ce aruncă o mulțime de diete din lovitură. Pentru a satisface pofta dintre mese, ia în considerare opțiunile mici, cu conținut scăzut de calorii. Câteva opțiuni includ:

  • 1/2 cană mazăre de zahăr
  • felii de castravete cu un pic de sare, lime și piper Cayenne
  • 2-3 bețe de țelină
  • 3-4 batoane de morcov

Opinia mea: Funcționează cu adevărat dieta de 7 zile pentru ou și grapefruit?

Îmi place grapefruitul și îmi plac ouăle, așa că aceasta ar trebui să fie o dietă simplă pe care să o urmez. Am reușit să amestec puțin lucrurile schimbând modul în care mi-am pregătit ouăle. Mâncându-le fierte, amestecate sau în omletă, am reușit să o fac, așa că nu mănânc exact același lucru în fiecare zi. Dar, am fost împiedicat de un factor la care nu m-am gândit la început. Nu-mi plac deloc ouăle curgătoare. Deci, cineva căruia îi plac ouă brăzdate, ușor sau însorit, va avea o dietă mai variată decât mie.

Când mă uitam la cele trei ouă fierte din ziua trei sau patru și jumătate de grapefruit, eram gata să plâng. Sunt atât de multe alte lucruri pe care îmi place să mănânc! De asemenea, raționalizarea strictă a carbohidraților și numărul scăzut de calorii m-au lăsat să simt foame pe tot parcursul zilei. Gustările cu conținut scăzut sau fără calorii pur și simplu nu le reduceau, iar porțiile la masa erau prea mici.

Acum, acesta este un plan care, dacă te ții de el, te va ajuta să slăbești. Fiind o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii, aceasta vă menține aportul net de calorii foarte limitat, astfel încât ardeți mai mult decât mâncați. Dar trebuie să existe modalități mai bune de a face acest lucru.

Alternative la această dietă

După cum vă puteți imagina, există prea multe alternative la dieta de 7 zile pentru ou și grapefruit pentru a fi listate aici. Deci, mă voi concentra doar pe unul, Metabolic Cooking. Această dietă oferă o gamă mult mai largă de opțiuni de masă decât orice versiune a dietei cu ou și grapefruit.

Îmi plac noile idei despre cum să-mi condimentez mesele!

În loc să vă bazați pe câteva alimente prescrise, creați un plan de masă care funcționează cu metabolismul dumneavoastră. În plus, vă permite să treceți permanent la un mod mai sănătos de a mânca. În prezent are o reducere de 50%, ceea ce reprezintă o economie excelentă.