sunt

Dieta și sănătatea ta mentală pot fi legate mai mult decât crezi. Există mai multe studii care au afirmat că persoanele care mănâncă multă carne, dulciuri, alimente prăjite, zaharuri rafinate și lactate bogate în grăsimi sunt mai susceptibile de a prezenta simptome de depresie. Din fericire, toate pot fi reparate sau îmbunătățite cu unele obiceiuri alimentare sănătoase. Deci, iată cum mâncarea nedorită vă afectează depresia și o dietă bună și curată o poate vindeca.

Ce a venit primul?

Depresie sau dietă proastă? Ce cauzează ce? Să o descompunem. Depresia îi împinge adesea pe suferinzi să adopte obiceiuri alimentare nesănătoase, ceea ce poate duce la modele alimentare destul de frecvente asociate cu depresia, cum ar fi apetitul redus, consumul excesiv de alimente cu zahăr și grăsimi și omiterea meselor.

Aceste practici dietetice slabe contribuie în continuare la depresie. Deci, concluzia este că aceste două lucruri se hrănesc reciproc.

Dieta poate fi, de asemenea, un bun indicator al riscului și al nivelurilor de depresie. Persoanele care mănâncă adesea multe junk food, grăsimi și carbohidrați prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome de depresie. Pe de altă parte, dietele precum Marea Mediterană care conține o mulțime de legume, carne slabă, pește, ulei de măsline, pește și antioxidanți sunt conectate la un control mai bun al dispoziției și al emoțiilor. În plus, această dietă este săracă în calorii, deci este o alegere perfectă pentru cei care încearcă să arunce kilogramele în plus și să se formeze.

Sănătate emoțională și dietă

Faptul că avem un întreg domeniu al medicinei dedicat dietei și sănătății emoționale, Psihiatrie nutrițională, putem vedea clar cât de strâns legate sunt cele două lucruri.

Pe scurt, psihiatria nutrițională afirmă că ceea ce punem în corpul nostru contează foarte mult pentru sănătatea noastră fizică, dar și mentală. Studiile și analizele severe concluzionează că diete precum Marea Mediterană pot fi folosite ca armă prescrisă și auto-prescrisă împotriva depresiei.

Alimentați-vă neurotransmițătorii

A sosit timpul să devenim puțin tehnici aici. Pentru a avea o sănătate mintală bună, neurotransmițătorii trebuie să fie bine echilibrați (neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care transferă informații de la și către creier). Când ne lipsesc anumiți neurotransmițători, cum ar fi serotonina, aceasta poate duce la depresie și alte probleme mentale conexe. Și, pentru a menține producția de serotonină ridicată, corpul dumneavoastră trebuie să aibă la dispoziție o mulțime de substanțe nutritive adecvate. Deoarece mulți neurotransmițători sunt compuși din aminoacizii noștri din carne, pește, lactate și ouă, ar trebui să îi includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. Persoanele care evită să mănânce carne și produse de origine animală ar putea experimenta o producție afectată de serotonină și dopamină și ar putea începe să se simtă prost, trist și deprimat.

Ce să mănânc

În timp ce există diete special concepute pentru stimularea sănătății mintale și a activității neurologice, nu trebuie neapărat să consultați un expert. Dacă adoptați modul de mâncare mediteranean (care este bogat în alimente disponibile în întreaga lume), puteți reduce multe dintre simptomele dvs. și vă puteți atenua starea de spirit.

Includerea anumitor alimente în dieta ta zilnică este, de asemenea, benefică pentru sănătatea ta și poate chiar vindeca complet tulburările tale de dispoziție.

Deși există multe alimente excelente pentru sănătatea umană, vitaminele, mineralele și nutrienții din proteine ​​sunt deosebit de importante pentru susținerea creierului. Asigurați-vă că vă păstrați substanțele nutritive ridicate, luând o mulțime de antioxidanți din zmeură, afine, căpșuni, mure și mere. Asigurați-vă că nivelurile de vitamina B sunt optime consumând cel puțin două până la trei ouă pe săptămână și pregătind carne slabă, cum ar fi păsările de curte, peștele și stridiile. Boabele integrale, avocado și lapte sunt, de asemenea, bogate în vitamina B.

Acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe vor asigura, de asemenea, funcționarea optimă a creierului, mai ales atunci când sunt însoțiți de seleniu din cereale integrale, nuci, fructe de mare și carne de organe. Un alt lucru pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. este uleiul de CBD. Dacă vă cumpărați produsul de la furnizori respectabili, CBD pentru anxietate poate fi ușor amestecat cu alimente și băuturi pe care le faceți acasă. De exemplu, adăugați-l la smoothie, cafea sau produse de patiserie și lăsați-l să influențeze pozitiv yourappetite, durere, somn, răspunsuri la stres, dispoziție, motivație și multe altele.

Ce să eviți

Anumite substanțe vă dăunează sănătății mentale și fizice, astfel încât acestea ar trebui eliminate din dieta dumneavoastră. Din fericire, lista nu este imensă și puteți găsi întotdeauna câteva alternative mai sănătoase pentru a înlocui aceste alimente dăunătoare. Dacă suferiți de depresie, limitați consumul de alcool și cofeină. Un alt „medicament” pe care oamenii cu depresie îl consumă adesea prea mult este zahărul. Reduceți la minimum aportul de bomboane, prăjituri și alte dulciuri și rămâneți la ciocolata neagră pentru a vă satisface dintele dulce. Alimentele foarte procesate, precum și lactatele bogate în grăsimi, ar trebui, de asemenea, consumate în cantități minime.

Consumul unei diete care vă aduce beneficii sănătății mintale nu este greu. Tot ce trebuie să faceți este să vă umpleți farfuria cu o mulțime de legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Dacă este preparat cu prea mult zahăr sau făină adăugată (paste, pâine, produse de patiserie), cel mai bine este să-l săriți. O masă de înșelăciune ocazională nu vă va face rău, deși atâta timp cât mâncați curat în restul timpului. Așadar, țineți-vă sănătatea mintală sub control, controlându-vă dieta!