bandă

Intrarea în formă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine, deoarece va avea multe beneficii de amploare, în afară de cele evidente. Desigur, primul lucru pe care va trebui să îl faceți atunci când decideți că doriți să vă îmbunătățiți corpul este să determinați în ce mod veți face acest lucru.

Coarda de salt și banda de alergat sunt două modalități foarte eficiente de a intra în formă. Deși ambele oferă aceleași beneficii esențiale, există destul de multe diferențe între cele două. Modul în care îl folosești pe fiecare și efectele pe care le au asupra corpului tău se află în cea mai mare parte a diferențelor lor.

În acest ghid, vom aborda elementele de bază ale saltului de frânghie, ceea ce face pentru dvs. și diferențele și asemănările dintre sărituri de frânghie și alergare pe o bandă de alergat. Dacă sunteți interesat să cunoașteți toate faptele necesare pentru a decide care este cea mai bună metodă pentru dvs., continuați să citiți!

The Rope Jump

Înainte de a începe să discutăm diferențele dintre aceste metode, cel mai bine este să trecem peste elementele de bază ale cablului de sărituri și să intrăm în ceea ce este cu adevărat. Există, de asemenea, două tipuri diferite de corzi pentru fitness, așadar cunoașterea cât mai multă a acestui instrument vă va permite să știți care vă place mai mult.

Ce este o frânghie de salt?

Pentru cei dintre voi care nu știu, o coardă de salt este o coardă care este atașată la două mânere de ambele părți. Este chiar atât de simplu. Coarda de sărit este un instrument obișnuit îmbunătățiți-vă coordonarea, echilibrul, cardio și multe altele, făcându-l o alegere excelentă pentru cei care vor exerciții fizice.

Cum să sar frânghia

Saltul de coardă este la fel de simplu ca ridicarea și încercarea de a sări peste el, în timp ce lăsați impulsul să ducă coarda sub și peste corpul vostru. Poate că mulți dintre voi ați învățat să săriți coarda în copilărie în curtea școlii, dar este posibil să fi uitat în acest moment.

Deși este posibil să fi experimentat mai întâi coarda de sărituri ca un joc pentru copii, veți înțelege că coarda de sărituri ca formă de exercițiu este o chestiune complet diferită. Coarda de salt este o formă foarte intensă de exercițiu care va necesita antrenament dacă doriți să o stăpâniți în primul rând.

Există și diferite tipuri de stiluri de coardă pentru sărituri, pentru a lucra diferite zone ale picioarelor și ale corpului. Odată ce treci de etapa începătorului de a sări pur și simplu peste frânghie, poți încerca să faci activități precum dubluri, care se întâmplă atunci când coarda de salt trece sub picioare de două ori într-o singură săritură și alte activități distractive.

Alegerea celui potrivit

Există două tipuri diferite de corzi de sărituri acolo și fiecare este specializat în felul său. Există CrossFit și corzi de salt ponderate; ambele sunt folosite pentru a îndeplini funcțiile de bază, dar fiecare este atât de ușor diferită.

Corzile de salt ponderate sunt ideale pentru cei dintre voi care sunt mai concentrați asupra pierderii în greutate și câștigă forță. Greutatea adăugată îți exercită brațele în timp ce sărești, îți întărește picioarele, astfel că lucrează mai multe părți ale corpului tău. De asemenea, puteți alege greutatea pe care o preferați sau puteți crește greutatea atunci când vă obișnuiți cu una.

Corzile de salt Crossfit sunt făcute pentru viteză. Acestea vă permit să vă îmbunătățiți agilitatea și rezistența, deoarece singurul lor accent se pune pe sărituri. Saltul cu viteză vă va îmbunătăți, de asemenea, munca la picioare și este perfectă dacă doriți doar să vă creșteți starea generală de sănătate, făcându-l ideal pentru începători.

Lungimea frânghiei de salt este, de asemenea, critică; ar trebui să obțineți unul care să se potrivească cu înălțimea dvs., astfel încât să nu aveți de-a face cu disconfortul în timpul antrenamentului.

Jump Rope Vs Running

Acum, că am discutat temeinic despre tot ce trebuie să știți despre sărituri pe coardă, să aruncăm o privire la cum se compară cu alergarea.

Efecte pe genunchi

Desigur, cele mai multe îndoieli asociate cu coarda de sărituri vor fi legate de modul în care vă afectează genunchii și aceasta este o preocupare valabilă, dar nu este la fel de severă pe cât mulți oameni presupun din greșeală. La fel ca în cazul oricărei mișcări repetitive care exercită o forță asupra oaselor și ligamentelor, o frânghie excesivă poate duce la unele leziuni provocate de stres la genunchi.

Rețineți că acest risc nu este mai sever decât cel cu care vă confruntați atunci când decideți să folosiți banda de alergat pentru a vă rezolva, deci nu trebuie să vă faceți griji atât de mult. Atâta timp cât antrenamentele tale sunt echilibrat, nu ar trebui să aveți niciodată de-a face cu probleme legate de sărituri cu coarda.

Dacă ajungeți să vă confruntați cu durerile de genunchi ca urmare a utilizării excesive a coardei de salt, vă recomandăm să evitați activitățile care vă stresează genunchii pentru o perioadă scurtă de timp. Odată ce durerea dispare, veți dori să treceți treptat la coardă înapoi în rutină, fără a vă suprasolicita genunchii.

În cele din urmă, coarda de salt este doar puțin mai stresantă pe genunchi decât alergatul, dar acest efect poate fi vizibil pe termen lung.

Calorii arse

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le arzi, frânghia de salt iese în evidență cu aproximativ 900 de calorii pe oră, comparativ cu aproximativ 810 calorii pe oră pentru banda de alergat. Desigur, va trebui să țineți cont de dificultatea adăugată asociată antrenării cu ajutorul unei frânghii.

Ca și în cazul oricărui alt antrenament, veți dori să mergeți cu cel care vă este mai confortabil. Doar pentru că frânghia arde mai multe calorii pe oră, nu o face automat cea mai bună alegere. Mulți oameni vor fi mai confortabili cu banda de alergat, deoarece va necesita mai puțin efort atunci când vine vorba de coordonare decât coarda de salt.

Concluzie

Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi această comparație a cablului de salt și a benzii de alergat atunci când vine vorba de exerciții. În cele din urmă, banda de alergare este prea convenabilă pentru a fi ușor bătută de coarda de salt, deși ambele metode de exerciții sunt opțiuni excelente.