trebui
Antrenamentul cu funii de salt de intensitate mare este o metodă de antrenament extrem de eficientă. Vă cere să vă angajați pe deplin în a vă împinge corpul la limită pentru a obține rezultate maxime. Pentru a profita în mod eficient de beneficiile acestui antrenament intens pe tot corpul, este important ca organismul să fie alimentat corespunzător. Aceasta înseamnă să aveți cantitatea necesară de substanțe nutritive în corpul dvs. pentru a putea finaliza cu succes o sesiune completă de antrenament. S-ar putea să fiți conștienți de faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil, dar ceea ce este necunoscut în mod obișnuit este cât de mult ar trebui să așteptați să sară frânghia după ce ați mâncat.

Există persoane care cred că nu ar trebui să mănânci deloc înainte de a sări coarda pentru a maximiza rezultatele, în timp ce alții cred că este necesară o gustare înainte de antrenament pentru un antrenament eficient. Ambele părți ale problemei pot fi argumentate, dar există o regulă generală de respectat referitoare la timpul de așteptare dintre mâncare și săritura de coardă.

Este sugerat să așteptați 3 până la 4 ore după ce ați mâncat o masă mare înainte de a sări coarda. Observați că este specificat termenul „masă”. Acest lucru înseamnă că este perfect să te trezești și să ai niște fructe înainte de alergarea de dimineață. Devine o problemă numai dacă mănânci o masă completă și participi la o sesiune de antrenament de intensitate mare în acea perioadă de 3 ore.

Riscurile săritorului de frânghie pe stomac complet

Dacă decideți să săriți coarda pe stomacul plin, vă puteți aștepta:

  • Crampe de secțiune mijlocie
  • Senzație de greață
  • Anafilaxie indusă de efort
  • Senzație de lent

Aceste simptome pot crește în severitate, în funcție de intensitatea sesiunii de antrenament și de cât de agravantă a fost masa pentru stomac.

Riscurile săriturilor pe un stomac gol

Oricât este avertizat să nu sară coarda pe stomacul plin, poate fi la fel de periculos să te antrenezi pe stomacul gol. După cum sa menționat mai devreme, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a rezista la o sesiune de antrenament intensă; fără asta, vă puteți aștepta să simțiți:

  • Subnutrit
  • Ameţit
  • Uimitor

Combinația acestor simptome vă poate duce la leșin la mijlocul antrenamentului.

Dacă sunteți vreodată confuz cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați înainte de o sesiune de antrenament de intensitate ridicată, vă îndemnăm să urmați planul nutrițional specificat, care este prezentat în fiecare dintre programele noastre de antrenament. Împreună cu un ghid nutrițional specificat, veți avea acces și la peste 150 de zile de antrenament atunci când profitați de pachetul de antrenament Ultimate Jump Rope. Faceți primul pas în transformarea corpului și alăturați-vă astăzi la Gym Jump Rope!