MÂINI JAZZ! Pentru că Jillian Michaels este din nou pe The Skinny Confidential!
Simt că toată lumea din lumea fitnessului și sănătății se uită la Jillian - este un exemplu de femeie care a zdrobit-o la fiecare nivel. Ea și-a creat destinul scriind mai multe cărți, jucând în emisiuni TV precum The Biggest Loser & The Doctors și creând un mega brand ... & ACUM are o aplicație de adăugat la lista respectivă.
Femeie de afaceri, autor, antrenor, mamă, personalitate TV ȘI filantrop. Este inspirată să spun cel puțin.
M-am așezat cu Jillian să vorbesc cu ea despre noua ei aplicație numită Essentially. Scopul aplicației este „să-l lase pe Jillian să fie antrenorul tău”. Aplicația este super interactivă și puteți personaliza antrenamentele. De asemenea, există o opțiune ușoară, medie și dificilă - care este întotdeauna plăcută. ȘI cea mai tare parte este că poți discuta cu Jillian prin intermediul aplicației. Alte caracteristici: există peste 550 de exerciții unice, un verificator de progres, puteți alege muzica dvs. și este compatibil Bluetooth cu majoritatea monitoarelor de ritm cardiac Bluetooth.
Oricum, sunt foarte încântat să o am pe blog ȘI să fiu FOARTE încântată pentru că va fi pe TSC Podcast la începutul anului viitor - vă rog să lăsați orice întrebări mai jos pentru Jillian și le voi pune când vom face podcast cu ea!
Ok, hai să intrăm în asta - o să facem noi?
+ Ok Jillian, pentru puțini oameni care nu te cunosc, prezintă-te.
Jillian Michaels: Ha! Sunt expert în fitness și nutriționist cu certificare triplă. Am deținut o instalație de medicină sportivă. Sunt o centură neagră. Fac educație continuă pentru alți experți în fitness. Și am lucrat câțiva ani la o emisiune tv:). Ajut oamenii cu obiectivele lor de fitness și sănătate de la vârsta de 17 ani. Am căzut în ea când eram adolescent, antrenându-mă pentru testul meu cu centura neagră și am făcut-o cam de atunci.
+ Tocmai ai lansat o aplicație - Îmi place mereu să întreb DE CE? Asa de! De ce o aplicație?
JM: Într-adevăr, am fost blocați într-o afacere veche, care avea un termen de 10 ani, pentru site-ul meu, care, din păcate, ne-a împiedicat să dezvoltăm propria noastră aplicație. În cele din urmă, când tranzacția sa încheiat după 10 ani, am putut profita de aplicații și de tehnologia pe care o oferă. Abilitatea de a utiliza toate avantajele unei tehnologii Smartphone și Smartphone mi-a permis, pentru prima dată, să interacționez cu consumatorul și să fiu cu adevărat antrenorul lor personal.
Pot să răspund la feedback-ul lor și să personalizez un program de fitness și nutriție pentru ei pe baza nivelului lor actual de fitness, a obiectivelor de fitness, a nevoilor dietetice etc.
+ Ce face aplicația dvs. diferită de alte aplicații de fitness?
JM: Aplicația mea este cea mai cuprinzătoare de pe piață. În prezent, avem 600 de exerciții și până în 2018 vom avea peste 1000. Acoperim toate modalitățile de fitness și în prezent adăugăm yoga, kickboxing și prenatal în primul trimestru al anului 2018. Deci, dacă doriți să rulați un 5k sau un 10k, pregătește-te pentru nunta ta, pierde 50 LBS, pierde ultimii 10 LBS, intră în formă după bebeluș etc., această aplicație te acoperă.
Puteți chiar să mă proiectez antrenamente zilnice pentru dvs., în funcție de cât timp aveți, cât de potrivit sunteți, ce doriți să vă antrenați, ce echipament aveți la dispoziție și deci nu. În plus, există 5 planuri de masă separate, astfel încât, indiferent dacă sunteți vegan sau paleo, veți găsi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă aduce în cea mai bună formă posibilă și pentru a vă simți cel mai bine. Și, în sfârșit, această aplicație are cel mai bun preț din categorie. Majoritatea oamenilor percep între 12 dolari pe lună și până la 20 de dolari. Taxăm 9 USD. Și dacă cumperi anul, îl primești cu 6 dolari pe lună. Nu există niciun motiv pentru care fitnessul să fie atât de scump.
+ Vorbește-mi despre porțiile de mâncare. Cum îți poți urmări mâncarea?
JM: Aplicația mea are 5 planuri de masă, așa cum am menționat. Există sute de rețete. Puteți să le accesați pe toate și să le schimbați dacă există ceva care nu vă place. În plus, adăugăm noi rețete în mod regulat. Fiecare rețetă are o cantitate de calorii și fiecare plan de masă stabilește exact cât ar trebui să mănânci în funcție de obiectivele tale. Acestea fiind spuse, aplicația mea se sincronizează cu aplicația Apple pentru sănătate, astfel încât să vă pot ajuta să vă urmăriți caloriile și activitatea generală.
+ PRIMI trei obiective când vine vorba de alimente sănătoase?
JM: Aceasta este o întrebare foarte dificilă, deoarece implică că există trei tipuri de alimente care sunt ideale și acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Există multe alimente care sunt excelente pentru dvs. și într-o lume perfectă ați obține o varietate de ele, deoarece toate oferă beneficii diferite. De exemplu, alimentele bogate în omega 3 sunt excelente pentru sănătatea creierului și a inimii, precum și pentru performanța atletică. Le puteți găsi în somon sălbatic, carne de vită hrănită cu iarbă și nuci și semințe.
Apoi, desigur, există alimente bogate în probiotice, care sunt excelente pentru imunitate și sănătatea intestinelor. Surse mari de probiotice sunt alimentele fermentate cum ar fi iaurtul, kefirul, kimchiul, tempehul și miso-ul.
Trecând la micronutrienții vitaminelor și mineralelor - acestea sunt literalmente elementele de bază ale corpului nostru. Avem nevoie de toate sau corpul nostru cade în dezechilibru. Așadar, consumul de plante în tehnicolor este ideal pentru fitonutrienți și minerale. Aveți legumele cu frunze verzi, boabele roșii, albastre și violete, ardeii dvs. portocalii, galbeni și roșii etc.
Aceste alimente sunt încărcate cu micronutrienți cheie de la fier și zinc până la vitamina C și vitamina A. Acești micronutrienți mențin practic corpul în funcțiune optim, astfel încât să se ferească de îmbătrânire, să stimuleze metabolismul, să lupte împotriva bolilor și, în esență, să optimizeze echilibrul hormonal. Dacă întrebarea este, care sunt oportunitățile mele pentru comoditate?, Aș spune că carne de vită organică hrănită cu iarbă, iaurt grecesc organic, pachete organice de unt de migdale sau o bucată de fructe.
+ Există rețete în aplicație? Care este favoritul tău?
JM: Personal îmi place să prepar bucatele. Luați lucruri nesănătoase și faceți-le sănătoase. Deci, astfel vă puteți bucura în continuare de preferatele dvs., dar fără toate prostiile și caloriile suplimentare. De exemplu: vafe de cânepă cu unt de migdale și strop de miere, parfait de scorțișoară din semințe de dovleac, smoothie de cireșe de ciocolată și legume bolognese cu paste de dovlecei.
+ Ce faci dacă călătorești și ai nevoie de antrenament? sfaturi?
JM: Asta este minunat în aplicație. Vă puteți folosi propria greutate corporală pentru a vă antrena oriunde, fără echipament necesar. Cu toate acestea, puteți să ieșiți și să faceți o alergare în zonă și să vedeți. Puteți folosi sala de sport a hotelului dacă există una. Dar, într-adevăr, o aplicație este ideală, deoarece îmi permite să te antrenez într-un spațiu mic, fără literalmente nimic.
Deci, lucruri precum genuflexiuni, flotări, burpees, genunchi înalți, lovituri de cap, plănuțe etc. sunt toate exemple de ceea ce puteți face. Și aplicația le secvențează pe toate pentru dvs. în intervalul dvs. de timp.
+ Vorbește-mi despre ceea ce vezi femeile făcând rău când vine vorba de fitness.
JM: Wow. Aceasta este o listă lungă. Și nu sunt femei în sine; Toată lumea nu este un expert. Cred că oamenii cred că fitnessul ar trebui să fie simplu și evident, dar chiar nu este. De aceea, experții în fitness studiază fitnessul de ani de zile.
Văd o formă slabă (care este un clișeu, dar o afacere foarte mare). Îi văd folosind echipamente greșite sau nu știu cum să folosească echipamentul. Văd suprasolicitare. Văd oameni care nu se împing suficient. Văd oameni blocați în rutine, ceea ce este ineficient și poate provoca rănirea excesivă. Îi văd îmbrățișând tendințe periculoase, cum ar fi ridicările olimpice pentru timp - atât de rău. Sau vor să fie „slabi” și se tem să ridice greutăți. Greutățile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de stimulare a metabolismului, arderea grăsimilor și menținerea densității musculare și osoase pe măsură ce îmbătrânim. Lista este foarte lungă. De aceea, este atât de important să aveți sfaturi de specialitate. Cel puțin la început până când veți învăța cu adevărat corzile.
+ CEL MAI BUN antrenament pentru un fund ridicat?
JM: Rețineți că o mare parte din ceea ce oamenii văd pe Instagram cu privire la ridicarea fundului sunt fie implanturi, fie injecții. Deci, după ce am spus acest lucru, așteptările trebuie gestionate. Iar elementele de bază pentru pradă sunt întotdeauna cele mai bune. Squats ponderate, lunges ponderate, step-up-uri ponderate și împingeri pelvine.
+ Antrenamentul preferat pentru abs hard rock?
JM: Într-adevăr, definiția ab, ca orice altceva, este o combinație de alimentație curată și fitness adecvat. Trebuie să arzi grăsimea care se află peste mușchii abdominali pentru a le vedea. Din acest motiv, tehnicile de formare precum HIIT, care sunt mai metabolice, sunt cele mai bune. Miscările multiple ale grupului muscular care ard mai multe calorii și încorporează nucleul sunt ideale, cum ar fi flotări, alpiniști etc. Plyometria (dacă sunteți într-o formă suficient de bună pentru a o face) este, de asemenea, foarte eficientă în eliminarea grăsimii - sărituri de salt, salturi de cutie, burpee etc.
+ CE SĂ FACI: antrenament când ai 15 minute?
JM: Dacă ai timp scurt, trebuie să îți mărești intensitatea fitnessului. Aceste două componente funcționează în tandem. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai moderată intensitatea antrenamentului și invers, cu cât este mai scurt antrenamentul, cu atât ar trebui să fie mai intens antrenamentul.
Așadar, dacă am doar 15 minute, urmăresc tehnici de intensitate care arde cele mai multe calorii în timpul și după terminarea antrenamentului. Fac intervale HIIT (sprinturi) sau o coardă de sărit. Fac antrenamente pliometrice (antrenament de sărituri), cum ar fi sărituri în ghemuit, burpee, flotări din palme, sărituri în cutie etc. Ridic greutatea cu greutăți libere, astfel încât antrenamentul meu este încă funcțional (nu pe o mașină). Contrar credinței populare, femeile nu se ridică din greutate decât dacă mănâncă o cantitate nebună de alimente și, în unele cazuri, iau steroizi. Și, ridicarea în greutate ajută la arderea grăsimilor, la menținerea densității musculare și osoase. De asemenea, mă concentrez asupra mișcărilor compuse care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. Acest lucru economisește timp și arde mai multe calorii, deoarece necesită mai multă energie pentru a antrena mai multe grupuri musculare simultan. Exemple ar fi propulsoarele squat, pull-up-uri, lunges cu bucle biceps etc.
+ Gânduri despre cardio? Care este preferatul tău?
JM: Cardio-ul drept este extrem de ineficient. Și, dacă faceți acest lucru, corpul dvs. se va adapta la acesta, creând un platou și puteți obține leziuni excesive din natura repetitivă a acestuia. Fac cardio numai în „zilele de odihnă” când nu fac antrenamente de rezistență.
Antrenez fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână și o fac în diviziuni musculare. De exemplu: împing mușchii luni și joi (piept, umeri, quads, triceps). Trag mușchii marți și vineri (spate, biceps, ischiori, fesieri). Acest lucru mă lasă cu trei „zile libere” pe săptămână. Mă asigur că am cel puțin o zi de odihnă, de preferință două, ceea ce mă lasă într-o zi pentru cardio drept. Când fac cardio, îl amestec din toate motivele menționate anterior. Fac totul, de la rând, scări, drumeții, paddle board, jogging și rotire pentru a-l menține interesant și a preveni platoul și plictiseala.
+ Spuneți-ne despre antrenamentele din aplicație?
JM: Sunt practic nesfârșite. Așa cum am menționat, există literalmente sute de exerciții diferite și în 2018 poți alege programe de yoga, programe de kickboxing, pre-natal, post-natal, 5 și 10k, bucăți de 30 de zile, programe de optimizare a fitnessului de 60 de zile, programe de pierdere în greutate de 90 de zile, specifice corpului programe precum abs sexy, picioare slabe, spate frumos, piept și brațe, role de spumă și programe de recuperare. Lista este aproape infinită. În plus, există un generator de antrenament, astfel încât să mă poți crea zilnic antrenamente unice. Vezi mențiunea de mai sus.
+ Trei resurse sănătoase pe care le iubești.
JM: Îmi place Thrive Market. Acestea livrează produse alimentare și produse sănătoase direct la ușa dvs. la un cost. Îmi plac revistele medicale pentru că mă țin la curent cu cele mai recente descoperiri legate de fitness și nutriție. Îmi plac anumite conturi de fitness pe Instagram, deoarece mă ajută să rămân creativ cu antrenamentele mele. Ador blogurile despre nutriție de la dieteticieni și biochimiști înregistrați.
+ Cocktail la alegere?
JM: MARI vinuri roșii grele care vă dau cu pumnul în gură!
+ Unde te pot găsi oamenii?
JM: Pe Insta și Facebook. Podcastul meu despre nutriție și fitness numit The Jillian Michaels Show. Aplicația mea - numită My Fitness de Jillian Michaels. Site-ul meu, care conține blogurile, mărturiile, podcast-ul și informațiile despre aplicații, toate într-un singur loc și pagina mea Amazon are literalmente TOATE lucrurile/obsesiile mele preferate în tendințele de fitness, suplimente, machiaj curat și produse de înfrumusețare etc.
Îți mulțumim Jillian pentru că ți-ai făcut timp să stai pe The Skinny Confidential! Dacă doriți să încercați aplicația, există o perioadă de încercare gratuită de 7 zile și o puteți accesa în, ați ghicit-o, App Store. Lasă întrebările tale pentru Jillian mai jos pentru TSC Podcast.
++ Jillian iubește Thrive Market ca mine! Puteți găsi 60 de dolari USD de produse alimentare și transport gratuit AICI. Atât de multe descoperiri bune. Bucurați-vă.