Jeremy Buendia PLAN DE DIETĂ

Actualul campion Olympia Physique, Jeremy s-a distins cu adevărat în această categorie și simțim cu adevărat că poate continua să fie campion pentru mulți ani. Are un echilibru excelent!

buendia

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori din această clasă, deoarece nu este nevoie să creșteți masa musculară în fiecare an. Totul este să păstrezi liniile și starea la punct!

Masă 1 - 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de albușuri de ou

Masa 2 - 40g proteine ​​izolate, fructe, migdale

Masa 3 - 8oz piept de pui, 8oz cartof dulce

Masa 4 - Friptură de 8 oz, sparanghel

Masa 5 - 8 oz tilapia, sparanghel (pre-antrenament)

Masa 6 - 50g izolat de zer, 1/2 cană de fulgi de ovăz cu miere (după antrenament)

Jeremy Buendia RUTINA DE ANTRENAMENT

În calitate de concurent fizic, Jeremy trebuie să se concentreze în principal pe grupele sale musculare arătate pe scenă, totuși el crede încă în antrenamentul puternic al picioarelor, indiferent dacă acestea sunt acoperite de pantaloni scurți. Este un culturist.

În această clasă, este esențial să maximizați iluzia v-taper. Aceasta implică o parte superioară a corpului largă, concentrându-se pe lățimea umerilor și apoi formând o talie mică pentru a optimiza acea eventuală conicitate. Iată o împărțire FST-7 pentru piept și biceps:

Exercitiul 1 - INCLINE DUMBBELL PRESS (2 seturi de încălzire, 2-3 seturi de lucru)

Exercițiul 2 - INCLINE DUMBBELL FLY (2 seturi de încălzire, 2-3 seturi de lucru)

Exercițiul 3 - DUMBBELL BENCH PRESS (1 seturi de încălzire, 3-4 seturi de lucru)

Exercițiul 4 - superset - ZBUL CABLULUI ÎN PRESĂ CU CABLU cu ÎNCĂLZIRE DECLINATĂ (7 seturi de 10-12 repetări)

Exercițiul 5 - CURL ALTERNATOR DE DUMBBELL ÎN CURL DUMBBELL (3 seturi de 8-12 repetări)

Exercițiul 6 - CURL DE CABLU BICEPS DUBLU STANDING (3 seturi de 10-12 repetări)

Exercițiul 7 - INVERSA CURL (2 seturi de 20 de repetări)