(Big Ramy) PLANUL DIETEI Mamdouh Elssbiay

Big Ramy a făcut o strălucire uriașă în lumea culturismului și în doar câțiva ani a ajuns să fie al doilea cel mai bun om din lume începând cu anul 2017. El concurează la aproape 300 de kilograme de carne de vită mărunțită.!

elssbiay

Ca parte a echipajului Camel Crew la Oxygen Gym, Ramy are toate mesele pregătite, măsurate și servite la oră. Iată un exemplu al planului său de dietă în afara sezonului.

Masă 1 - 3 ouă întregi, 12 albușuri, 8 oz cartof dulce

Masa 2 - Piept de pui de 8 oz cu orez brun de 5 oz

Masa 3 - shake proteic izolat din zer

Masa 4 - 4 ouă întregi cu cartofi dulci de 8 oz

Masa 5 - Piept de pui de 8 oz cu orez brun de 5 oz și felii de ananas

Masa 6 - 10 oz de somon sălbatic cu 1/2 cană de orez brun

Masa 7 - 10oz carne roșie cu verdeață

Masa 8 - Shake de proteine ​​cu unt de arahide natural, seara târziu!

(Big Ramy) Mamdouh Elssbiay RUTINA DE ANTRENAMENT

Big Ramy urmează metoda de antrenament din vechea școală, care presupune sesiuni lungi, de două ori pe zi. Este metoda dovedită pentru a scoate mușchi dens, granulos, matur. Folosește greutatea maximă, dar se concentrează și pe formă și stoarcere!

Mai jos este enumerat programul de antrenament Ramy pentru construirea picioarelor, urmează dacă îndrăznești!

Extensii de picioare - 2 seturi de 50 de repetări (încălzire)

Squats - 5 seturi în total. Încălziți-vă cu 15 repetări și până la 10 repetări.

Prese pentru picioare - Presă cu unghi de 45 de grade. În funcție de zi, poate face 5 seturi de 30 de repetări.

Mașini Squats - Ajută dramatic să te concentrezi pe coapsele din față. Repetări complete. 5 seturi de 15.