Luați măsuri pentru a reduce riscurile cardiace

iubiți-vă

Februarie este Luna Inimii Americane - un moment pentru a reflecta la faptul că bolile de inimă rămân cel mai mare criminal atât al femeilor, cât și al bărbaților din Statele Unite. Vestea bună este că aveți puterea de a vă proteja și îmbunătăți sănătatea inimii.

NIH și alte agenții guvernamentale au lucrat pentru a ne înțelege mai bine bolile de inimă, astfel încât oamenii să poată trăi mai mult și mai sănătos. Cercetările au constatat că vă puteți reduce riscul de boli de inimă pur și simplu adoptând obiceiuri de sănătate sensibile.

Pentru a vă proteja inima, primul pas este să învățați propriii factori de risc personal pentru boli de inimă. Factorii de risc sunt condiții sau obiceiuri care vă fac să aveți mai multe șanse de a dezvolta o boală. Factorii de risc pot crește, de asemenea, șansele ca o boală existentă să se înrăutățească.

Anumiți factori de risc - cum ar fi îmbătrânirea sau antecedentele familiale de boli de inimă - nu pot fi modificați. Dar aveți control asupra unor factori de risc importanți, cum ar fi colesterolul ridicat din sânge, hipertensiunea arterială, fumatul, excesul de greutate, diabetul și inactivitatea fizică. Mulți oameni au mai mult de un factor de risc. Pentru a vă proteja inima, este mai bine să coborâți sau să eliminați cât de multe puteți, deoarece acestea tind să se „grupeze” și să se agraveze reciproc.

Un studiu amplu susținut de NIH, publicat luna trecută, subliniază importanța gestionării factorilor de risc. Oamenii de știință au descoperit că adulții de vârstă mijlocie cu unul sau mai mulți factori de risc crescuți, cum ar fi hipertensiunea arterială, au mult mai multe șanse să aibă un atac de cord sau un alt eveniment major legat de inimă în timpul vieții rămase decât persoanele cu niveluri optime de factori de risc.

De exemplu, femeile cu cel puțin 2 factori de risc majori au fost de 3 ori mai susceptibile de a muri din cauza sistemului cardiovascular al inimii și vaselor care circulă sângele pe tot corpul. boală ca femei cu nici unul sau cu un factor de risc ”, spune Dr. Susan B. Shurin, director interimar al Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al NIH. „Puteți și ar trebui să faceți o diferență în sănătatea inimii prin înțelegerea și abordarea riscului personal.”

Pentru a aborda factorii de risc cardiac, vă ajută să vă cunoașteți numărul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă măsura colesterolul din sânge și tensiunea arterială. Apoi, determinați dacă greutatea dvs. este în domeniul sănătos.

Cu cât nivelul de colesterol este mai mare, cu atât riscul de boli de inimă sau de infarct este mai mare. Colesterolul ridicat din sânge în sine nu provoacă simptome, deci nu puteți ști dacă colesterolul este prea mare decât dacă îl aveți testat. Testele de sânge de rutină vă pot arăta nivelul global de colesterol și nivelurile separate de colesterol LDL („rău”), colesterol HDL („bun”) și trigliceride. Toate aceste măsurători ale sângelui sunt legate de sănătatea inimii.

Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este un alt factor major de risc pentru bolile de inimă, precum și pentru accident vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece, la fel ca și colesterolul ridicat, de obicei nu are simptome. Tensiunea arterială este întotdeauna raportată ca 2 numere, iar orice număr peste 120/80 mmHg crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

„Dovezile științifice sunt puternice că controlul colesterolului ridicat din sânge și al tensiunii arteriale ridicate previne evenimentele cardiace, cum ar fi atacurile de cord”, spune Dr. Michael Lauer, specialist în boli de inimă la NIH.

Greutatea ta este un alt număr important de știut. Pentru a afla dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a reduce riscul bolilor de inimă, va trebui să vă calculați indicele de masă corporală (IMC, raportul dintre greutate și înălțime). Această pagină web NIH vă poate ajuta: www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm. Un IMC între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal, în timp ce un IMC de 30 sau mai mare înseamnă obezitate.

Apoi, scoateți o bandă măsurătoare. O măsurare a taliei de peste 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați crește riscul de boli de inimă și alte afecțiuni grave de sănătate. Din fericire, chiar și o mică pierdere în greutate (între 5% și 10% din greutatea actuală) vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

NIH are la dispoziție numeroase instrumente care vă ajută să vă orientați către o greutate sănătoasă, inclusiv sfaturi privind activitatea fizică și un planificator de meniuri. Pentru a afla mai multe, vizitați healthweight.nhlbi.nih.gov.

O dietă sănătoasă pentru inimă include o varietate de fructe, legume și cereale integrale, precum și carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Incearca sa eviti grasimile saturate, grasimile trans, colesterolul, sodiul (sarea) si zaharul adaugat.

Modificările terapeutice ale stilului de viață (TLC) și abordările dietetice ale NIH pentru a opri hipertensiunea (DASH) promovează alimentația sănătoasă. S.U.A. News & World Report a numit TLC și DASH primele 2 diete generale pentru 2012.

Activitatea fizică regulată este un alt mod puternic de a reduce riscul de probleme legate de inimă și de a vă bucura de o serie de alte beneficii pentru sănătate. Pentru a face activitatea fizică mai degrabă o plăcere decât o corvoadă, alegeți activitățile care vă plac. Faceți o plimbare rapidă, jucați mingea, ridicați greutăți ușoare, dansați sau faceți grădină. Chiar și luarea scărilor în locul unui lift poate face diferența.

„Cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată vă poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune și diabet - un câștigător în mai multe cazuri”, spune Dr. Diane Bild, epidemiolog cardiovascular la NIH.

Dacă aveți diabet, este important să vă țineți sub control glicemia sau glucoza. Aproximativ două treimi dintre persoanele cu diabet zaharat mor de boli de inimă sau de vase de sânge. Dacă sunteți expus riscului de diabet, modificările modeste ale dietei și ale nivelului de activitate fizică pot împiedica sau întârzia dezvoltarea acestuia.

Dacă ești fumător, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru inima ta este oprirea. Persoanele care fumează au șanse de până la 6 ori mai mari să sufere un atac de cord decât nefumătorii. Riscul de infarct creste odata cu numarul de tigari fumate in fiecare zi.

Vestea bună este că renunțarea la fumat va începe imediat să vă reducă riscul, iar beneficiul riscului redus va continua să crească în timp. La doar un an după încetarea fumatului, riscul dvs. va scădea cu mai mult de jumătate.

Dincolo de controlul factorilor de risc, ar trebui să fiți avertizat cu privire la anumite simptome și să fiți examinat de un medic. Semnalele obișnuite că ceva nu este în regulă cu inima dvs. includ angina pectorală - durere în piept, umeri, brațe, gât, maxilar sau spate - precum și dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii sau palpitații (aritmie) și oboseală.

Rețineți că simptomele unui atac de cord pot varia de la o persoană la alta. Dacă ați avut deja un atac de cord, este posibil ca simptomele dvs. să nu fie aceleași dacă aveți altul.

În cele din urmă, nu uitați că puteți influența sănătatea inimii celor dragi dând un exemplu. Ai copii, nepoți sau alți tineri care se uită la tine? Dacă urmați un stil de viață sănătos pentru inimă, este mai probabil ca și ei să o facă. Deoarece bolile de inimă încep din copilărie, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru cei pe care îi iubești este să îi ajuți pe copii să-și construiască corpuri puternice și obiceiuri sănătoase.

Concluzia este că nu este niciodată prea târziu să luați măsuri pentru a vă proteja inima. De asemenea, nu este niciodată prea devreme. Începeți astăzi pentru a vă menține inima puternică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul dvs. și pentru a crea un plan de acțiune. Iubește-ți inima.