Marți, 12 februarie 2013

iubindu-te

Te găsești vreodată într-o poziție de a fi atât de furios pe tine însuți încât simți că nu poți opri hoarda târâtoare a gândurilor negative care par să iasă de nicăieri pentru a te face să te simți absolut oribil pentru ceva ce tocmai ai făcut?

Experții le numesc ANTS - Gânduri negative automate și, dacă nu înveți cum să le oprești, îți vor strica viața

V-ați scufundat vreodată în bolul pentru chipsuri pentru câteva chipsuri, apoi ați decis că v-ați stricat deja dieta, astfel încât să puteți mânca și mai mult? Sau ați crezut că, pentru că nu ați obținut această promovare anul acesta, sunteți destinat eșecului în carieră?
Nu esti singur.

Pssst! Vrei sa afli un secret? Chiar și cea mai optimistă persoană nu este imună la acele gânduri negative infecțioase.

Psihologii cred acum că la fel de jenat poate provoca o reacție fizică precum roșirea, că gândurile autodistructive pot duce la boli, creștere în greutate, piele slabă și probleme fizice și emoționale de tot felul.

Psihiatrul dr. Daniel Amen a petrecut o viață studiind modul în care gândurile ne influențează aspectul, energia și succesul în dietă. Studiile sale au dezvăluit că, transformându-ne gândurile negative în cele pozitive, ne putem transforma viața în bine.

În noua sa carte, „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul”, dr. Amen identifică flagelul înfuriat de obișnuit:

ANT (Automatic Negative Thought), pe care îl descrie ca fiind „micile voci care îți apar în cap și îți spun că nu ești suficient de bun, nu suficient de subțire, o persoană teribilă. . . ’. Câteva furnici, spune el, pot fi gestionate. Dar el avertizează să aibă grijă de infestările cu ANT când încep să preia mii de gânduri negative.

Răspunsul, spune el, constă în tehnici simple ANT-Eater care opresc bug-urile din urmele lor, asigurându-se că nu se mai întorc niciodată. „Creierul tău este un organ puternic”, spune el. „Dacă te vezi ca fiind gras, bătrân, încrețit sau uitat, mintea îți spune corpului să stimuleze producția de hormon al stresului care îți afectează sănătatea, greutatea și mintea.

„Gândurile negative pot face ca lucrurile negative să se întâmple. În bătăliile nesfârșite, răscumpărarea constă în construirea propriului dvs. arsenal de soluții ANT-Eater.

„Dezvoltă un ANT-Eater în creierul tău care poate mânca toate gândurile negative care îți vin în cap. Ori de câte ori te simți supărat, trist sau frustrat, notează-ți ANT-ul, apoi notează ce i-ar spune ANT-Eater-ului tău ANT pentru a-l ucide.

„Faceți un pact cu voi înșivă pentru a nu vă asculta FORMICILE. Încercați să puneți o rotație pozitivă pe orice puteți pentru a vă ridica starea de spirit în acest moment. Dacă faci acest lucru, gândurile tale se vor traduce în acțiuni, iar acțiunile respective vor face ca corpul tău să se transforme în corpul pe care l-ai dorit întotdeauna. Corpul tău îți urmărește mintea. Nu are de ales. "


Nouă specii de furnici și soluțiile lor ANT-Eater
Acordați o atenție specială ANT-urilor roșii - într-adevăr pot înțepa!

Totul sau nimic

Aceasta este gândirea alb-negru care vă face să credeți că totul este fie bun, fie rău. Logica deformată dictează că, dacă ți-e dor de o zi la sală, nu ai deci nici o autodisciplină și la fel de bine ai putea renunța complet la întreaga idee de exercițiu.

ANT-mâncător: forțați-vă să recunoașteți că o alunecare nu înseamnă că ar trebui să renunțați. Dacă omiteți sala de sport într-o zi, reveniți imediat în programul dvs. a doua zi sau la curs.

ANT: Folosind cuvinte ca întotdeauna, niciodată, de fiecare dată sau pentru toată lumea

Dacă te afli spunând „Nu voi slăbi niciodată”, îți dai seama că nu ai control asupra acțiunilor tale. Bineînțeles că știm cu toții că este un cop-out total.

ANT-mâncătoare: Nu spune niciodată niciodată! Interzice cuvintele suprageneralizate pe care le găsești.

ANT: Concentrarea pe negative

Dacă vă simțiți preocupat de negative, în detrimentul pozitivelor, veți fi mai înclinați să renunțați decât să persistați.

ANT-mâncător: Încercați să puneți o rotație pozitivă pe orice puteți pentru a vă ridica starea de spirit.

ANT: Gândirea cu sentimentul

Când presupuneți că sentimentul dvs. despre ceva este adevărat, este posibil să nu îl puneți la îndoială.

ANT-mâncător: Gândiți-vă cu logica. Căutați dovezi care să vă susțină și să vă conteste punctul de vedere.

ANT: Vinovăție

Folosirea cuvintelor „ar trebui”, „trebuie”, „ar trebui” și „trebuie” permite sentimentelor de vinovăție să se acumuleze și să înceapă să-ți controleze comportamentul.

Mâncătoare de furnici: alungă sentimentele de vinovăție. Fă ce poți când poți, dar nu în detrimentul propriei sănătăți sau sănătate. Folosiți cuvântul „ar trebui” numai atunci când vă aduce beneficii.

ANT: Etichetare

Dacă te etichetezi pe tine însuți - „Sunt un ratat”, îți iei controlul asupra acțiunilor tale și vei începe să crezi etichetele tale negative. Această atitudine înfrângătoare va conduce cel mai probabil la tendința de a renunța cu ușurință.

ANT-mâncător: evitați să vă etichetați și răsturnați etichetele cu care ați rămas. „Nu sunt un ratat”.

FORMICA ROSIE: Ghicitul

Prezicerea celui mai rău, deși nu știi ce se va întâmpla. "Știu că nu voi putea niciodată să mă țin de acest program de exerciții." Aceste ANT sunt foarte frecvente și pot deveni rapid o infestare cu ANT. Problema cu prezicerea este că mintea ta este atât de puternică încât poate face cu adevărat aceste lucruri cumplite mai probabile. Gândurile tale formează într-adevăr obiceiuri. Dacă vă permiteți să vă stresați în legătură cu ceva, acesta vă poate deprima sistemul imunitar și vă poate crește șansele de a vă îmbolnăvi. De fapt, stresul cronic a fost implicat într-o serie de boli.

ANT-mâncător: Întreabă-te ce drept ai să fii ghicitor. Nu știi ce îți rezervă viitorul; nu puteți avea toate faptele sau puteți cunoaște toate rezultatele posibile. În schimb, fii curios cu privire la viitor într-un mod pozitiv.

FORMICA ROSIE: Citirea minții

Când crezi că știi ce gândește altcineva - Se uită la corpul meu, trebuie să creadă că sunt prea grasă.

Mâncătoare de furnici: habar n-aveți la ce gândesc oamenii. Dacă cineva te privește, nu înseamnă neapărat că te judecă. Poate că le place coafura sau puloverul tău. S-ar putea chiar să le placă modul în care arăți.

FORMICA ROSIE: Vina pe altii

Este toxic să dai vina pe ceilalți și să nu îți asumi nicio responsabilitate pentru propriile succese și eșecuri. Când începeți o propoziție cu „E vina ta”, îți poate strica viața. Această ANT te face victimă.

ANT-mâncător: Sunteți responsabil pentru modul în care viața dvs. se desfășoară din moment în moment. Nu poți continua să dai vina pe alții pentru neajunsurile tale, lipsa de unitate, „completează spațiul gol”.


SUPER-BOOSTER
Soluție ANT-mâncătoare

Dacă infestarea cu ANT se dovedește a fi deosebit de deranjantă, încercați acest remediu. Notați-vă ANT. De exemplu, „pielea mea este atât de încrețită și nu pot face nimic în acest sens”.

Apoi puneți-vă aceste întrebări:

Este adevărată această ANT?
Răspuns: Da, am riduri. Apoi întrebați: Nu pot face nimic cu adevărat în legătură cu asta? De exemplu, pot preveni apariția mai multor riduri?

Cum te face să te simți această ANT?
Răspuns: Trist și bătrân.

Cine ai fi și cum te-ai simți fără această FORMICĂ?
Răspuns: M-aș simți grozav, de parcă aș avea mai mult control asupra aspectului meu.

Acum ia gândul tău original și întoarce-l și întreabă: este adevărat opusul gândului meu original?

Răspuns: Deci, pot face ceva pentru a preveni ridurile. Voi începe să dorm mai mult, să reduc alcoolul, să aplic crema hidratantă înainte de culcare etc.

Trebuie să învățăm să strivim infestarea gândurilor negative care ne pot face critici cu noi înșine.