arderea

Întregul motiv pentru a face mișcare este să slăbești și să fii în formă, nu? Ei bine, urăsc să ți-l rup, dar exercițiile fizice nu ajută la pierderea în greutate aproape la fel de mult pe cât crezi. Vărsarea kilogramelor în plus pe care încerci disperat să le pierzi de ani de zile necesită să creezi un deficit caloric cu alegerile tale alimentare. Asta înseamnă că până te culci noaptea, ar fi trebuit să consumi mai puține calorii din alimente și băuturi decât ai ars în timpul zilei.

De ce ar trebui să fac mișcare?

„Exercițiul este o sărbătoare a ceea ce poate face corpul tău. Nu o pedeapsă pentru ceea ce ai mâncat. ” - Women’s Health UK

Exercițiile fizice au o multitudine de beneficii, altele decât pierderea în greutate. De fapt, studiile arată că persoanele care fac mișcare doar pentru „arderea caloriilor” își pierd interesul pentru rutina lor de fitness și, în cele din urmă, renunță în comparație cu alții care fac mișcare într-un mod în care se bucură.

Exercițiile fizice pot reduce stresul, care, la rândul său, poate reduce dorința de a mânca stresat. Vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, care este cât de ușor corpul dumneavoastră folosește și arde calorii pe tot parcursul zilei. Fitness-ul și devenirea mai activă vă pot crește dorința de a vă îngriji mai bine și de a face alegeri alimentare sănătoase.

Exercițiul nu este „totul degeaba”, în ceea ce privește caloriile. Exercițiile fizice pot contribui la crearea unui deficit caloric, dar oamenii cred că a fi mult mai mult decât un factor de pierdere în greutate. De exemplu, o persoană care are un loc de muncă sedentar și se antrenează religios în fiecare zi timp de o oră arde 300 de calorii. Deoarece nu se mișcă prea mult în restul zilei, au ars doar 300 de calorii în plus. Aceeași persoană se poate recompensa după o zi de exercițiu cu un tratament de 300 de calorii, care le anulează exercițiul.

Foamea este un instrument cu care sunt echipate corpurile noastre și un mod prin care corpul tău se protejează împotriva pierderii în greutate. Corpul tău este uimitor la menținerea statu quo-ului!

Dacă sunteți încă pregătiți să faceți exerciții în special pentru pierderea în greutate, cea mai bună formă de exercițiu este antrenamentul de forță și de a construi masa musculară. Masa musculară folosește mai multe calorii pentru a se menține decât grăsimile. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este mai eficient decât mersul cu intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime, deoarece vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă, apoi îl scade în timpul recuperării înainte ca o altă frecvență cardiacă să crească.

Orice formă de mișcare de care te bucuri este ceea ce urmărești. Dacă urăști să te plimbi pe bandă cu ore întregi, atunci nu o face. Nu te va ajuta atât de mult în ceea ce privește pierderea în greutate și probabil că te vei lupta să renunți. Dacă vă place yoga, tai chi, drumeții sau ridicarea greutăților, faceți-le! Totul este să găsești ceea ce îți aduce bucurie și să rămâi activ și consecvent pentru a te bucura de viața ta, nu doar pentru a slăbi.

Viața sănătoasă nu este o dietă

Acum că ați găsit o formă de mișcare care vă aduce un sentiment de împlinire, să trecem la calorii. Amintiți-vă, acestea sunt fețe diferite ale aceleiași monede de wellness.

A vorbi despre mâncare este întotdeauna un subiect sensibil pentru oameni. Majoritatea oamenilor știu cum arată mâncarea corectă. Proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, fructe, legume, cereale integrale și mai puțin zahăr. Oferirea de sugestii îi poate face pe oameni puțin defensivi. Aud des: „Chiar nu cred că mănânc atât de mult!”

Majoritatea oamenilor doresc un plan scris despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce și cât din acele lucruri trebuie să mănânce. Cu toate acestea, mâncarea nu funcționează așa. La fel ca mersul pe banda de alergat, consumul de alimente pe bază de rețetă poate dura o săptămână sau două înainte să vă simțiți bolnavi să mâncați mere și, în cele din urmă, să apelați la mâncarea alimentelor care vă plac.

Din experiența mea, oamenii sunt prinși în detaliile pe care și le-au auzit întreaga viață despre cum arată mâncarea „bună” și „proastă”. Nu există așa ceva. Toate alimentele au calorii și asta este ceea ce doriți să vă asigurați că este în echilibru. Așa cum am menționat anterior, singura modalitate sigură de a slăbi este de a crea un deficit caloric.

Gândiți-vă la felul în care mâncați în timpul zilei. Majoritatea oamenilor mănâncă într-un mod care merge așa: mănâncă fie un mic dejun mic, fie inexistent, un mic dejun și apoi, până când vine cina, sunt obosiți și stresați din ziua lucrătoare. Le este foame prea mari și mănâncă dimensiuni de servire a mesei prea mari, urmate de gustări până când este timpul să vă culcați. Dacă majoritatea oamenilor și-ar schimba cele mai mari mese mai devreme, ar fi mai energici pentru muncă, se vor simți mai bine și ar avea mai puține tentații să mănânce toate lucrurile care i-au așteptat acasă toată ziua. Ar avea chiar mai multă energie pentru a ajunge la sală pentru un antrenament! Sperăm că veți fi atât de mulțumiți de alegerile pe care le-ați făcut mai devreme în ziua respectivă, încât nu veți avea nevoie de acea cină mare. Cea mai mare parte a energiei tale este folosită dimineața și după-amiaza și pentru asta trebuie să ai energia.

Amintiți-vă că nu există mâncare „proastă”. Îți plac cookie-urile și pur și simplu nu poți trece ziua fără să mănânci unul? Luați-l la micul dejun sau la prânz. Serios. Atunci când ajungi acasă, nu vei fi atât de condus de poftele tale de zahăr încât ai două sau trei dintre ele.

Starea de sănătate și sănătatea nu se întâmplă peste noapte. Fitnessul este întotdeauna o lucrare în desfășurare care necesită timp și consecvență pentru a realiza. Coerența nu înseamnă să nu vă deranjați niciodată, înseamnă să nu renunțați niciodată.