Cel mai bun blog de tenis

Cel mai bun blog de tenis

calorii

Câte calorii au ars meciul de tenis? Single și dublu

Practicarea sportului este esențială pentru a menține o viață sănătoasă și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te distra sau chiar de a cunoaște oameni noi. Din acest motiv, este important să alegem sportul care ne place cel mai mult. Ne încurajează să o practicăm. De asemenea, este important să știm ce uzură energetică implică această activitate. Și de aceea vrem să explicăm în detaliu câte calorii au ars meciul de tenis.

Factorii implicați în caloriile arse în tenis

În primul rând, este esențial să știți ce factori sunt importanți atunci când calculați caloriile pe care le ardeți atunci când jucați tenis. În acest fel, numărul va varia în funcție de:

Nu va fi același lucru să joci tenis ca un începător decât să îl faci expert, deoarece acesta din urmă va cheltui întotdeauna mai multă energie și, prin urmare, pierderea lor calorică va fi mai mare. În acest fel, dacă începeți în lumea tenisului sau îl practicați ca un hobby.

Câte calorii arde jucând tenis? Ar trebui să aplicați formula descrisă pentru a cunoaște caloriile pe care le veți arde:

Calorii arse aprox. = 0,032 x (greutate x 2,2) X minute totale de antrenament.

Exemplu: o persoană care cântărește 80 de kilograme care joacă tenis timp de o oră trebuie să calculeze:

0,032 x (70 x 2,2) X 60 = 295,68 calorii

Jucați tenis ca expert (simplu)

În cazul acelor persoane cu un anumit nivel în practica tenisului. Formula eficientă se va schimba și, atunci când jucați simplu, va trebui să o calculați pe baza:

Calorii arse aprox. = 0,071 x (greutate x 2,2) X minute totale de antrenament.

Jucați tenis ca expert (dublu)

Dacă se joacă o competiție de dublu, trebuie să modificați și modul de calcul al caloriilor arse în tenis. Rezultatul va fi mai mic decât să joci ca simplu, deoarece efortul fizic este împărțit între ambii membri ai echipei:

Calorii arse aprox. = 0,049 x (greutate x 2,2) X minute totale de antrenament.

Cantitatea corectă de calorii pe care le arzi în timpul unui meci individual de tenis de 2 ore va depinde de greutatea ta actuală, de sex și de intensitatea cu care joci. American Dietetic Association estimează că jucătorii amatori pot arde între 600 și 1.320 de calorii pentru sesiuni individuale de două ore, în timp ce profesioniștii pot arde între 668 și 1.728 de calorii.

Porniți jocul

Între puncte, jucătorii se odihnesc doar 25 de secunde. În timpul modificărilor, perioada de odihnă este de 90 de secunde. Continuă să te miști în acest timp. Aleargă sau treci pentru a recupera bilele între puncte. În timpul schimbului de 90 de secunde, jog în loc, efectuați genuflexiuni sau alte calistenii.

Consumați carbohidrați pentru a menține potența

Consumul a aproximativ 100 g de alimente precum cereale integrale, fructe și legume cu 30 de minute înainte de joc crește nivelul de performanță spre sfârșitul unui joc prelungit. Consumați 50 g la fiecare două ore pe teren. Calculați 2,7 g per kilogram de greutate corporală. Necesarul de proteine ​​este echivalent cu 0,55-8,8 g per kilogram de greutate corporală.

Joacă singur

Nu lăsați absența unui adversar să vă împiedice să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește capacitatea fizică și caloriile. Participați la rutine pentru a sări mingea, închiriați o mașină aruncă mingi, faceți o sesiune privată sau jucați-vă împotriva unei scânduri pentru a arde calorii, a tonifica mușchii și a vă menține coatele în formă. Toate aceste antrenamente de tenis vă vor ajuta să ardeți mai mult de 400 de calorii pe oră. Cu cât încercați mai mult într-o clasă sau sesiune cu o tablă, cu atât veți arde mai multe calorii. Admiteți la un curs de cardio tenis unde, în medie, femeile vor arde între 300 și 500 de calorii și bărbații între 500 și 1.000 de calorii pe oră.